スポーツ栄養：健康への損傷を与えることなく、最大の効果

スポーツ栄養

完全かつバランスの取れた食事は常に、されていると選手の幸福と健康を確保する上で重要な要素になりますしています。 食物と一緒に、私たちは、様々な医薬製剤で人工形での使用よりも、私たちの体のために確かにはるかに優れている天然のビタミン、栄養素やミネラルの多くを得ます。 また、薬理学的物質とアスリートをサポートするための「人工」の方法の重要な役割にもかかわらず、彼らは健康的な食事を置き換えることはありません、ということを忘れてはなりません。 すべてではない食べ物が良いです...健康と体力の最大の利益の観点からスキーヤーを持つべきであることができるもの、見てみましょう。

スポーツはもちろん、健康にプラスの効果を持っていますが、あなたは運動し続けるならば、あなたはあなたの食事療法について非常に注意しなければなりません。 アスリートの調整された食事療法が存在しない場合には、その後体のシステムの仕事の内訳につながる様々な欠乏条件があります。 これは効率の低下、免疫力、食欲、および協調の喪失、睡眠、無関心（または易刺激性）、骨粗しょう症（関節や骨の痛みとして現れる）、筋肉痛（筋肉痛）、および関節痛を伴うことがあります。 完全かつバランスの取れた食事は常に、されていると幸福を確保する上で重要な要素になりますが、このような困難彼らが最も重要とシンプルな生活のプロセスのために身体の費用をカバーすることができない普通の人々の大半を供給することを計画しています循環、呼吸、消化、脳活動、および体温を維持します。 あなたが行使し、いくつかのスポーツの目標のために努力する場合には、実績のある生活の栄養プログラムに従うことはあなたのために基本的に重要です。 特に栄養素のほとんどは、マクロおよび微量栄養素、私たちは食物からそれを取得し、（例えばビタミンE、C、およびベータカロチンなど）多くのビタミンがより良い食品の錠剤やカプセルからより体内に吸収されます。

重要な大会の前に数週間のカップルのためのスポーツダイエットに続いて、一般的な誤解は、あなたは良い形を見つけることができます - 真実ではありません。 これらの「実験」はダメを引き起こさないことができないようでは、コンクール一般的にあなたの食事を変更することは非常に危険です。 ダイエットに慣れ体は、間違いなく結果に影響を与えるであろう、すぐに「定住」することはできません。 十分な栄養は - 常に毎日実行する必要があり、科学、である、とだけそれが実を結ぶだろう。

約70kgの成人ヒトの体は、水は約40 kgであり、タンパク質15kgの、脂肪7 kgの無機塩3kgの、炭水化物0.7 kgで含有することが知られています。 また、タンパク質の2.5トン、脂肪の2.3トン、炭水化物以上の10トンと塩のほぼ300キロを食べる、彼の人生の70年間で、彼は水の50トンを飲んだことが推定されています。 しかし、体は - これは、すべての神聖な方法で保た誓っ倉庫、ではありません。 一定の代謝プロセスがありますが、いくつかの物質は、燃焼酸化し、出力、およびリターンで我々は新しい、そして非常に異なる性質を必要としています。

たとえば、血液細胞は、60〜140日の年の間に住んでいることを知っていた、あなたの血液は完全に約4回更新されますか？ また、ライフサイクルと筋肉細胞の間。 あなたが食べるという事実のための組織の再編、最適な体の成長の名前には、スポーツや健康増進における成果はあなたの食事一年中に気配りする必要があります。

アスリートが存在しない飲み食いするかについて明確かつ厳格なルール。 ただし、いくつかの一般的なガイドラインに従う必要があります。脂っこい、揚げ、燻製や辛い食べ物だけでなく、砂糖と塩の生産工場を乱用しないでください。 ソルト - 食品（特にカリウム）の不可欠な要素ではなく、消費の問題、として一般的に、およびスポーツ栄養のすべての「科学」 - 両刃の剣です。 過剰の塩は、身体の水分バランスを破壊して、反応に悪影響を与えることができます。 常に有用ではなく、あなたの物理的形状、厳しいトレーニングの蓄積時間に「アウト」を減らすことができる魅力的な香りの食品、揚げグッズや他の行き過ぎを、食べるために誘惑にだまさないでください。 あなたの家は甘い飲み物（コーラなど）、ガムやポテトチップスのパックである場合、あなたの胃と肝臓を詰まらせるよりも、それらを離れてスローすることをお勧めします。 あなたのダイエット健康食品の広い範囲を多様化 - あなたは適切な「充電」の重要な栄養素のボディを提供する可能性が高くなります。

例えば、日本では（特に - 野菜）の様々な料理を使用するので、大きな重要性を添付厚生環境省が日常的にあっても推薦して行動したことをあなたの食事療法の製品の少なくとも30種類に含まれて！

さらに二つの非常に重要なヒント：努力をし、外出先でのスナックの習慣を取り除くと、どのような場合には食べ過ぎていない - すべてのこれは確かにあなたが雇用健康でより生産的になるのを助けます！

私はまた、はるかに有用なテーブルに一日三回に座って、食用にリーンよりも一日あたり5-7回投与の間に食糧を配布するために、選手が食事を忘れることが望ましいことを指摘したいと思います。 ポイントは非常に簡単です：あなたの体重、活動レベルとあなたの体の代謝機能に応じて、食物から得られるカロリーの唯一の明確な番号を使用することができます。 一度、あなたはあまりにも多くを食べる場合は、余分なカロリーは、あなたの皮膚の下に「死んだ脂肪」を入れ、避難所を見つけることができるようになります。 利益なしで同様に貴重な炭水化物、タンパク質および他のマクロおよび微量栄養素が脂肪に行きます...

マクロと微量栄養素とは何ですか？ エネルギーの測定単位はカロリーであるなどのビタミン、ミネラル、 - 第一のタイプは、炭水化物、タンパク質、脂肪、水、および秒を含みます。 Oneカロリーは - 私たちは、以下の栄養素から得るエネルギーの1℃の大半による水の1キロを加熱するのに必要な熱の量です。

- 炭水化物 - 1グラムあたり4キロカロリー（17 kJの）

- タンパク質（タンパク質） - 1グラムあたり4キロカロリー（17 kJの）

- 脂肪 - 1グラムあたり9キロカロリー（37 kJの）。

興味深い事実Phenotropil 。

炭水化物は、作業の筋肉や脳のためのエネルギーの中で最も重要で最も希少な源です。 彼らは、身体活動の任意の形式のために必要です。 ヒトでは、炭水化物は、肝臓および筋肉中のグリコーゲンの形で少量に格納されています。 トレーニングおよびグリコーゲン中に血液中を循環脂肪酸およびグルコースと共に消費され、筋肉のエネルギー源として使用されます。 炭水化物準備金が枯渇しているとき、体が重い荷物を運ぶことができなくなります。 したがって、炭水化物は、訓練中のパフォーマンスのレベルを制限し、エネルギーの源です。 ところで、あなたはグルコースが最も活発な筋肉を消費されると、グリコーゲンの回復は可能な限り有効になり、激しい運動の後に（巡回スポーツで）2時間以内に炭水化物を取るために開始した場合。

炭水化物の基本単位は、グルコースと呼ばれる糖です。 ガラクトース（乳及び乳製品） - 原子の配置に依存して、グルコースの分子が他の単糖に変換することができ、例えば、それらの甘い - フルクトース（果物、野菜、蜂蜜）。 ブドウ糖果糖は、より複雑な炭水化物、ショ糖、または単に、私たちは自宅でそれを呼び出すように、「糖」を形成します。 スクロースはサトウキビ、テンサイ、多くの果物や野菜に含まれています。 既に述べたように、食品工場での過剰な糖は望ましくない。それは、血中のコレステロールとトリグリセリドの過剰なレベルにつながることができますので、あなたは、天然物から採取された砂糖、を省略することができるようにする必要があります。 大麦や小麦胚芽だけでなく、麦芽エキスに含まれるマルトースのような他の二糖類は、他の単純な糖の組み合わせによって形成されているが、血液が吸い上げ前に、単糖に二糖類を破壊します。 ところで、心に留めておく：アルコールの1グラムは7カロリーが含まれています！

複合炭水化物または多糖類は、3つまたはそれ以上の単糖単位から構成され、多くの場合、長い分子鎖を形成しています。 最も一般的な多糖類の代表 - 澱粉（小麦、米、大麦、ジャガイモ）、グリコーゲンおよびセルロース。

我々が言ったように、炭水化物は、ほとんどのエネルギー源として体のために好ましいです。 これらは、広くスポーツの練習に使用されています。 例えば、炭水化物の "爆発"彩度などの責任を開始するための準備の方法があるスキーヤー。 以下のように「それは製造することができる。一週間程度重要なイベントは、タンパク質食品（ゆで肉、チーズ、カッテージチーズ、魚、ナッツ、卵、など）を食べ始めると、実質食事からの主なエネルギー供給を排除する必要があります前に、この砂糖：！低タンパク食付きフォアカロリー食品であなたが劇的にあなたの食事療法を変更し、私たちのために必要な糖の体を清めるのに役立ちます、と彼は理由グリコーゲンの不足のために必要になります...開始前日体が処理する時間を持っていない新鮮な炭水化物で上から下まで充填あなたの、蜂蜜、様々なお菓子、マーマレード、ジャム、などこのように解放された「貯水池」、。エネルギーの予備を使用すると、下車開始および効果は、私は私自身の経験ではかなり良いですから言うことができます。この「炭水化物爆発」のタイミングは7〜10日の範囲とすることができる。そして、炭水化物飢餓のタイミングに応じて変化するとの初めの時期になりますボディは単にに慣れることができ、効果がゼロであるとして、消費私は助言する唯一のもの」砂糖は。」 - - （4-5回年間最大）非常に頻繁にそのような "実験"を費やすことはありません。 また、2週間以上あなたの食事から炭水化物を除外しないように注意してください - それは悪影響あなたの健康に影響を与えることができます。 あなたが水の4グラムを失うグリコーゲンの1グラムの損失として、ダイエットトリート供給体液には、特に注意してください。

ーピング論文

KAUNSILMENの 学習モデル

特に、環状スポーツ持久力のスポーツトレーニングの国家システムは依然として時代区分の考え方に基づいて効果のないトレーニング負荷の建設の原則に基づいていることに留意すべきです。

よく知られているアメリカのコーチ - バック前世紀の60年代における科学者（博士生理学）D. Kaunsilmenはかなり異なって構築され、悪名高いとトレーニングプログラムの時代区分の原則を遵守していません。 トレーニングの構築に関する彼の見解は、基本的な作業」ナビゲーションの科学」とに示されている「スポーツ水泳。」 。彼を引用すると：「ハードトレーニングの位相が8と12週の間続く冬のプールでの競争の季節をそれは12月、1月、2月にあり、夏のプールの季節の競争 - 6月、7月と8月の一部それ。このフェーズ中にボリュームと強度の点で最も激しいトレーニングの負荷を使用されました。」

当年度中区Kaunsilmenaが150以上開始しており、それらに世界記録を上回るなど、良好な結果を示した、彼らの訓練は準備期間ではなかったと言われています。

D. Velzyan - 1966年に持久力を実行する上で知られているケニアの専門家は、ヨーロッパシーズンのトレーニングにアフリカの選手に警告した：「アフリカの選手が欧州をコピーするべきではありません」。 D. Velzyanはまだこの国で採用されているトレーニングの時代区分については知りませんでした。 このこの問題に関する国内の研究活動を海外に転送されるとき、彼は、唯一の1968年に見つかりました。 彼の見解：「アフリカでは、常に良い天気、アフリカ人は常にトップフォーム（必ずしも最高ではない）に滞在することができるように。」 R.クラーク、それらの製造、主に特定の負荷に年間を通じて適用される長距離走、中のそれらの年の世界記録保持者で採用されているE. Velzyanの高い競争力。 構築ランナーケニアとエチオピアの訓練過程で時代区分のアイデアを採用していないが、年間を通じて国際的に高いレベルの結果を示します。 特に明確J.コーメン、H.ゲブレセラシェ、K..Bekeleによって実証10年で、夏と冬（屋内）の両方で世界記録を樹立。 それはちょうどそれらの製造は準備期間ではないことを示しています。

特別に訓練過程で禁止された薬理学を使用するアスリートのためのスポーツトレーニングの国内理論設計されているように思われます。 そして、どうやら、偶発的なアイデアの時代区分ではない選手のトレーニングプロセスにおけるドーピングの使用を通じての世界最強の大国の一つとなっているあなたが知っているように、旧東独のスポーツ科学者、専門家やトレーナーの間で幅広い支持を発見しましたスポーツ。 しかし、スポーツトレーニングの西ソ連の理論の専門家やトレーナーが人気ではありませんでした。

「ユニバーサル陰謀」

私たちは、スポーツ関係者、政治家や国の国民はドーピングとの戦いをリードしていないことを言うことはできません。 しかし、効率的に行われているようです。 もちろん、あなたは今、すべての私たちのオリンピック選手がきれいになることを、このようにファン、スポーツファンを確保し、トリノのオリンピック前に、当社のスポーツ部門を作った高価なアンチドーピング検査室を、購入することができます。 実際には、問題はそれほど単純ではありませんでした。 スキャンダルの主人公は、2006年アテネオリンピックチャンピオンナタリアSadova（陸上競技）とドミトリーBerestov（重量挙げ）、有望な17歳の重量挙げエフゲニーピーサレフと2006年のワールドローイングオルガSamulenkovaのチャンピオンで始まりました。

2007年には、違法薬物の使用のためのアナトリーPolyakovと彼のチームメイトのチャンピオンと記録保持者ロシアのアナスタシアイワネンコを泳いでヨーロッパと世界選手権の勝者を繰り返し、ハンマー投げイリヤコノワーロフにスキーヤーセルゲイShiryaev、ワールドカップ2001年の銅メダリストを失格としました。 。

ミュンヘンで世界ボート選手権の間に6選手ロシア（デニスモイセーエフ、ウラジミールVarfolomeyev、スヴェトラーナフェドロワ、アレクサンダーLitvinichev、エフゲニーLuzyaninとイワンPodshivalov）を失格としました。 実際にはWADAコードの違反のために漕ぎの国際連盟は、北京オリンピックの前にスポーツのための国内連盟を解雇したことを思い出してください。

各国の主要な選手の失格のための記録的な年には約2ダースがあった年2008年でした。 最もスキャンダラスは7失格選手にそうであった - エレーナ・ソボレワ（800〜1500）、スヴェトラーナCherkasova（800メートル）、ユリアフォメンコ（1500）、ダリヤ・ピシャルニコワ（ROM）、オリガ・エゴロワ（5000メートル）、Gulnara Hanafeevoy（ハンマー）とタチアナドーピング検査の置換と非難したTomashova（1500）、。 また、アンチ・ドーピング委員会と全ロシア陸上競技連盟の事務局は、2年間の中断、5歩行者-ウラジミールKanaikina、アレクセイボエボジン、ビクターBuraeva、イゴールエローヒンとセルゲイモロゾフは、 エリスロポエチンの使用に関与します。

2009年はまた、驚異的なドーピングスキャンダルがなかったわけではありません。 トレーニングプロセスにおけるドーピングの使用のために我々は失格とされてきたいくつかの大手撮影スキーヤー" ' - （キャサリンセントジョージ、アルビナAkhatovaとドミトリヤロシェンコEPOでの、そしてRRFを失格とされた2つのロシアのバイアスロン選手ヴェロニカとアンドレイTimofeev Prokuninをつかまえました。ロシアのバイアスロン連合）。スキーはオリンピックチャンピオンジュリアChepalovaとエフゲニーDementievだけでなく、代表チームナタリアマトベーエワとニーナRysinのメンバーをドーピングするために摘発されました。

有名なロシアの選手のような多数の失格の事実は珍しいことではありません。 選手はロボットではなく、人々の生活します。 それらは、「成功した」以前にドーピングの訓練プロセスで使用される場合、その後、それらのいくつかは容易ではなかったことを与えます。 どうやら、国のアンチドーピングセンターに従事していた説明の会話は、ほとんど役に立ちません。 しかし、その主な目的 - トレーニングプロセス中に選手の内部制御 - この構造が分かるように、不十分に行わ。

私たちはよく「保護」の技術を働きました。 選手やアスリートがドーピングで捕まった場合、当然に言い訳の様々なです。 このようになるまで：それは嫉妬のうち、食品に違法薬物でスパイク有罪配偶者や婚約者、です。 それとも、祖母が無意識の孫娘ピルたですフロセミドを 選手が禁止薬物の体を表示するために使用（利尿）。 でも、全体集団ビタミン植物が非難することができます。 トリノドーピングで冬季オリンピックがバイアスロン選手オルガPylevaを捕まえたとき、それは、ありました、と。 しかし、関係者、コーチ、医療専門家向けのステレオタイプの言い訳は - ロシアに対する疑惑ユニバーサル陰謀です。 この方法は、ソ連時代から広がっています。

のは、新しく設立されたロシアのアンチドーピング機構の禁止や制裁措置がドーピング選手のトレーニングプロセスの撤退に関連したすべての問題を解決しないという事実から始めましょう。 我々の見解では、我々は次のようになる可能性があり、この問題を解決するための包括的なアプローチが必要です。

どこへの道 - すべて、マネージャー、コーチの1まず、選手の両方のローカルおよび様々なレベルでのナショナルチームでと作業の専門家は、トレーニングアスリートで禁止された覚せい剤をさらに使用することを理解する必要があります。

コーチのうち2は広く訓練プロセスを改善するために努力するよりも簡単な健康biologichechkimi手段（ビタミン、マッサージ、炭水化物食品を...）選手を奨励すると考えられ、それはそうではありません。 医療および生物学的薬剤は、経済工学のトレーニングや製剤の方法論と一緒に本当の効果を与えます。 言い換えれば、トレーニングや生産コスト技術の方法 - アスリートの作成の基礎、無医学や生物学的製剤には、それに代わるものではありませ。

スポーツ3.マネージャーやコーチ連盟は、頻繁にドーピングを有罪そのうちの代表が最終的にそれが関与体の破壊につながるため、このプロセスは、無限ではないことを理解すべきです。

これはスポーツ学校やクラブで子供たちを登録する両親への障害の一つであることを深く確信しています。 彼らは子供たちが健康で見たいと思って、そしてその逆はありません。誰人道的な職業のコーチが最も不道徳の一つになってきている場合は、与えるために。 アスリートの若い世代の健康は確かに任意のメダルよりも高価である必要があります。

4.資金は、主にスポーツの分野で真の進歩など、高度なトレーニング技術によって達成されなければならない、ない医学、薬理学、遺伝子治療技術で、トレーニングの方法論の改善に投資する必要があります。 そして、彼らはあなたが知っているように、持っている長い時間前に開発されていません。 そして、私は氏N.ドープ（自発的または非自発的に）が国の手主導の反ドーピングセンターを持っていたことを率直に言わなければなりません。 アンチ・ドーピングの会社は、私たちの国で、彼のリーダーシップの下で、時には正式に行きました。

5.次のようにドーピングに真の選択肢は、我々の意見では、次のようになります。

1）あなたはスポーツ巡回持久力に関係するアスリートのための山の中でいくつかのトレーニングセンターを作成する必要があります。

2）また、真剣にミッドランドと高地でのトレーニングの方法の開発に取り組む必要があります。

このアプローチは、ドーピング技術の任意の種類を超える有意な利点を有します。

彼は次のとおりです。

a）は、アスリートの健康のために安全です。

b）は、それはドーピングスキャンダルに接続されていません。

c）のケニアとエチオピアの耐久ランナーによって示されるように、選手は年間を通じて年間の競技会とトップクラスの結果を示すに参加することができます。 トレーニングプロセスでドーピングを使用した選手は、そうすることはできません。

g）の効果的なコスト。

d）の最後に、スポーツ医学のロシア球にヒポクラテスの宣誓に従って本当にその職務とは、違法薬物との戦いをリードします。

6.私たちは、訓練の方法論についての見解で混乱がたくさんあります。 これは、近年、多くのスポーツ競技が年間を通じて行われてきたという事実によるものです。 時代区分の40年以上は、トレーニング負荷の建設のその原則は、それが年間を通して一流の結果を示しているように、アスリートを準備することができないと、スポーツLP Matveyevの有名な理論家によって設計された、があります。

7.現在の日どのくらい古くなっても、その時のための大学のカリキュラム、アカデミーと規律の物理的な文化の研究機関「スポーツトレーニングの基礎」から撤退する必要がある、ないに言及します。 ところで、スポーツトレーニングの理論の教えは、私たちは、ソ連時代の研究と各専門家の高度な理論を装備する必要があります国のすべての大学の学生に関係なく、専門分野のマルクス・レーニン主義の感覚を、関連付けます。 理論 - それはあったが、所望の結果が与えられていません。 同様のパターンは、スポーツの我々の球で観察されます。 グッド理論は、その著者によれば、利用可能ですが、主要な国際大会での金メダルは、主として禁止覚せい剤の使用、選手が優勝しています。

悪名高い時代区分の原則に基づいてトレーニング高度に熟練した選手の問題をカバーする博士課程と修士論文の専門協議会、8.一時停止保護。 ドーピングが使用されているスポーツで最後の40年間でこのような論文、保護された多数の。 しかし、誤って選択された国内の選手のために科学的概念は、外国に比べて著しく劣る高い結果を示し始めました。

9.違法薬物を使用せずにトレーニングの方法の改善に関わるスポーツの科学者とコーチのための材料インセンティブのシステムを開発することが必要です。 我々は、能力向上薬を使用することなく、アスリートクラスを準備ほとんどのコーチを持っていません。 専門家は近代的な技術に基づいてエリート選手を準備クラスを開催トレーナーのトレーニングコースを、整理することが必要です。

10.（...ミッドランドと高地、標高室）は、主に低酸素トレーニング方法では、特に持久力の周期的なスポーツ関連の症状で、あなたの研究を集中してください。 アスリートのトレーニングと競争力の負荷のためのコントロールとして、より多くのメモリを持っており、分析のためのパソコンと互換性のある精密電子心拍数モニタを使用する必要があります。

言葉だけで、実際に訓練技術の向上に従事していない学術機関、研究所、部門や個々の研究者やトレーナーにスポーツのための連邦政府プログラムからの財政支援を提供するために必要であるすべてのまず。

12.それは公に国のエリートスポーツにおけるドーピングのpopularizersた専門家、トレーナー、医師、呼び出されます。 その名前が知られているスポーツ連盟の種類として、これらのは容易ではない特定します。 これは物語のために必要です。 人々は国家の害と健康を与えた人知っているようにします。 それ以外の場合は不公平です：唯一の選手をドーピングする責任があるが、我々は一貫して通信の割れない団結を宣言 "アスリート - コーチを。」 その病棟で道徳的な損害一緒に少なくとも被った少なくとも一つのコーチを呼び出します。 しかし、今年の失格選手の数は、我々は百に達します。 そして、コーチ、医師や専門家の大規模なグループは、彼らと一緒に取り組んでいます。 この事実は、明らかに私たちの国におけるドーピングとの闘いは、「ショーのために「主に行われたことを示しています。

13.特に注意が今年のベストコーチのタイトルのための候補の選択にアプローチされるべきです。 彼はしばしばドーピングを使用されているスポーツのメンターを主張する場合は特に。 トレーナーは彼のチームが違法薬物を使用していないことを完全にアリバイでなければなりません。 一方で、我々は様々な覚せい剤の使用上のトレーナーの「値する」の主に果物、これらのスポーツにしています。

14.それはオリンピックの準備金、研究機関、アカデミーと義務教育の規律を導入するための物理的な文化の大学の学校のカリキュラムにあるべき「ドーピング対策の基礎を。」 主な焦点は、ドーピングを使用する若者や成人のアスリートの健康に害を視覚的にデモに与えられるべきです。 そして、もちろん、スポーツの持久力の訓練の近代的な方法への新しいアプローチを明らかにしました。 国、スポーツおよびそれらの製造に違法薬物を使用している有名なスポーツ選手（ヨーロッパオリンピックメダリスト、世界選手権、...）への公共の指導者の基本的否定的な態度を示しています。

結論として、私たちは私たちの国が関与選手や人物を起訴禁止覚せい剤の使用が可能になるドーピングに関する法律を採用する緊急の必要性を持っていると言います。 このような法律はすでにフランス、オーストリア、イタリア、ギリシャ、スペイン、中国などのような国に存在します。

我々は近い将来、これらの活動を実現していない場合は、私たちの国、ロンドン、ソチ、リオでは、これまでの受賞者の下になります。

ドーピング論文

ソ連の選手が前世紀の初期の50居住でトレーニングプロセスでドーピングを使用し始めました。 多くの点で、それは政治的な理由により調整しました。 社会主義と資本主義- -二つのシステムの対決の結果としてシステムの利点のデモンストレーションは、証拠の優越を必要としました。 目標を達成するために最も迅速かつ効果的な方法は、ドーピングをchosen-ました。

ドーピング- 「魔法の杖」

1972年に、文書は名称「公式の使用のために」という見出しの下に表示される「アナボリックステロイドおよび運動能力。」 それは、正確に計算されたタイミング効果と組み合わせて筋肉量の増加につながるNerobolumとRetabolilumの同化剤の投与量の正確な記述を提供する改善された回復プロセスとアスリートの持久力を向上させます。

しないように他の国からの選手によってドーピングに頼ることを考えるのはナイーブになるが、ドーピング率は、主に国技で政策を決定していること。

西で、現代のスポーツセンターを構築する一方で、新技術の開発に注力し、スポーツ用品や訓練プロセスの改善、私たちの国の政策は、他に注目されています。

1980年には、オリンピックがモスクワで開催されました。 このグローバルイベントは、主に政治的動機でした。 しかし、多くの世界記録は、ドーピングに起因し、その選手に設定されています。 ところで、オリンピックに取り組んサービスドーピングコントロールは、禁止された覚せい剤の選手による使用の単一のケースを明らかにしませんでした。

ソ連の最高の成果のドーピングの使用の全盛期は、前世紀の80居住の終わりでした。 これは、特に、トリノのオリンピックの前に「モスコースキー・コムソモーレッツ」とのインタビューで、クロスカントリースキーやバイアスロンAnfisa Reztsovaで3度のオリンピックチャンピオンに言った： "1988年以来、我々はすべての血液ドーピングを作るために始めたことがあります。 、最初の重要なの開始が戻ってそれを注入する直前に、その後採血し、彼らは誰かが結果を達成するのを助けるために血液ドーピングであると言うが、私は個人的にそれから全くエネルギー利得は、感じなかっされていない。一方、私たちの有名な一度このような手順からのバイアスロン選手セルゲイ・タラソフはほとんどフランスで死亡した。しかし、それは現代のスポーツで何が起こっているのかと比較して、すべての花です。それ何とかどこでもドーピングなし。そして朝食、ランチとディナーに。私がいました誰かが言って彼の胸を打つために始めたとき純粋に驚い：！？！私はきれいだなぜ嘘、そして、すべてがより多くの人だけを楽しみ、いくつかのあまりそのようなは、現代のスポーツです」ところで、20年後のA. Reztsova。彼女はトレーニングプロセスでドーピングを使用していたことを認めました。 しかし、優れたスポーツ選手のこの勇気ある行為は少なくともで私たちの国での薬物の問題に連合の国民のスポーツ関係者、ヘッドの姿勢を移動されません。

言い換えれば、ドーピング率は、ソ連時代にさかのぼる、国内関係者、コーチ、医師、選手の多くを作ります。 スポーツで優勝した後、選手たちは資本主義を超える社会主義システムの利点として、政府によって発表された、世界の舞台で採点されます。

ソ連のスポーツ委員会は過去に色あせているが、彼の遺産 - スポーツマンの中央集中型の準備 - 多くの形態では、この日まで続きます。 これは、より詳細に見て価値があります。

集中トレーニング

2ドイツの状態の存在時には、スポーツの手のひらは、GDRに属します。 アスリートの科学者やコーチがテストされ、禁止された覚せい剤をカバーする方法を開発したDOPE、集中トレーニングを、使用するには、この国のスポーツ指導者。 彼らは非常に長い時間が、私はそう言う可能性がある場合、鼻によって、薬物検査を駆動することができました。 1状態に東西ドイツの統一後、多くのコーチや専門家 - 国内外のは - 私たちは、ドイツの選手は、一般的にアクセス不能になると確信していました。

しかし、これは実現しませんでした。 GDRの選手の成功を分析したドイツのスポーツマネジメントと新たに設立されたコミュニティは、この集中型の研修で作成された状態は、ドーピングの温床に過ぎませんという結論に来て、サポートのようなシステムを否定しました。

だから、集中トレーニングは何ですか？ この質問への答えは、それが一見思えるほど簡単ではありません。 プロ - 私たちの国では、集中トレーニングは紙の上で最高の成果のスポーツはアマチュアだったとき、ソ連時代に登場したが、実際にあるという事実から始めましょう。 彼の研究のための国の熟練したスポーツマンはすでに配管工、錠前、講師を含め、のために支払われていたが、実際に彼らがトレーニングキャンプで何ヶ月もありました。 集中型の研修の主な本質は、主要な国際大会の準備のために加盟国のチームが合宿ほぼすべての時間に行われているという事実にあります。 ここで彼らは地上に比べて最高のトレーニング条件（アイスアリーナ、スキー場、スポーツ用品、宿泊、食事、マッサージセラピスト、教師を...）持っています。 それだけではありません。 主なもの - 現代の科学的・方法論的サポート。

科学方法論的サポート

それは今までトレーニングや競技の負荷を増やすことで検索する科学者のグループ、ソ連、選手の回復のための資金のスポーツ委員会の管理の保証を行いました。 しかし、専門家のために、彼らが探している "回復を意味する」は秘密ではありませんでした。 時間が示されているように、これらの科学者たちは、主に新薬の導入とそのカバーに従事します。 つまり、ドイツ民主共和国の経験を使用することを決定し、それはこれまでのところ、いくつかのロシアの当局者は東ドイツのエリートスポーツの組織の例を与えることは偶然ではありません。

当時、選手は常に "要塞"医療スタッフを装って、集中トレーニングキャンプでそれらを禁止された薬理学をテストしていると推測されていないことに留意すべきです。 この方法は、薬物への若者の習熟に多少似ています。 アスリートのためにほぼ同時に彼らに心理と自信を与え、これらの薬剤を使用せずに競争で話すことができませんでした。 ところで、医療スタッフはコーチやスポーツ関係者と同等の注文、メダルや賞を受賞し、主要な国際大会でソ連とロシアの選手の両方の成功のパフォーマンスのため。

実際にトレーニング方法やスポーツ用品の発明を改善 - - いくつかの研究は、たくさんのお金を費やすが、他にされたことに留意すべきであってもソ連時代には、わずかな収入を配分しました。 このように、アスリートのメインリンクトレーニング - トレーニングのテクニック - 30年以上のためには、残留原則によって運営されています。

ドーピングスポーツ科学

論理的には、ドーピングとスポーツ科学の概念は互換性がありません。 つまり、スポーツの科学者たちは非常にマイナスのトレーニングプロセス中に選手によってドーピングの使用に関連し、この「ペスト」との妥協のない闘争を繰り広げるべきです。

ご存知のように、私たちの国で、スポーツ科学の主要な代表者のグループは、スポーツトレーニング理論の分野で流行しました。 ここでは、これは伝統的なトレーニングシステムと比較して運動選手でより良い成長の結果に寄与しているため、グループは口頭トレーニングプロセスにおけるドーピングの使用に反対したが、実際には、彼らは能力向上薬の使用に満足しています。 そして巧みにドーピングして得られた選手の成長の結果の成功を帰属によって使用されるスポーツトレーニング技術の分野でも有数の科学者の一部は、その科学的方法論の開発は、おそらく訓練プロセスに埋め込まれていること。 根拠のないではないと、私たちは次の事実を提示します。

ドーピング、科学的および方法論の支援レンダリング複雑な科学的トレーニングの方法論の分野の科学者を含め、グループ、医学および生物学的サイクルの研究者、心理学者、科学者、およびその他を使用したソ連代表チーム、で二十年。 換言すれば、スポーツ科学の代表。 ロジックにおけるすべての研究活動は、主に訓練技術を改善することにより、ソ連のチームのメンバーの運動能力を向上させるために、を目的とすることがありました。 多くの専門家、コーチ、スポーツファンは複雑な科学グループのスタッフが、この方向で作業していることが保証されています。 しかし、実際にはそうではないので、判明しました。

ドープは、これらの複雑な科学グループでは年間で、使用された国の代表チームのソ連の選手が世界記録と成果の数を確立することに選手を置く運動能力の成長に大きな飛躍をしました。 また、彼らはヨーロッパ選手権、世界、オリンピックや他の主要な国際大会の優勝者となりました。

当然のことながら、優れた結果を示した選手に関連したこの巨大な成功は、国内外の多くの専門家、学者、トレーナー、の注目を集めました。 ドーピングを使用し、スポーツにおけるソ連代表チームのコーチは、それのいずれかの秘密をしませんでした。 スポーツのこれらの種類に科学会議では、文献に、彼らが話し、それが選手ソ連の科学者や理論家によって開発されたトレーニングの最も先進的な方法での作業に使用した書きました。

メンバー複雑な研究グループ - また、ソ連のコーチのチームは常に運動能力.IH病棟における有意な増加は、すべての科学者の上に、必要とされることが述べられています。 合理的な質問：「しかし、このステートメントにソ連のチームのトレーナーは、ドーピングを用いたスポーツにどのように反応するかは、複雑な科学グループで働く科学者を反応させて？」ソ連の女性らしい件のコーチチームは、彼らは非常に満足しています。 つまり、スポーツ科学の代表者のかなりの部分は、代表チームの選手に科学的方法論的支援を提供状況にはかなり満足しています。

しかし、ソ連のチームに関連する一部の専門家やコーチ、ではないが、スポーツ科学者が主張するように、この前例のない成功は、主に訓練システムを改善することにより、達成されたことを信じていませんでした。 彼らは両方の科学者や理論家が開発した技術で訓練を受けたものの、ソ連、東ドイツの男性アスリートのために、周期的なスポーツの持久力で選手に比べて、選手資本主義国を超えるような高プロファイルの勝利を持っていませんでした。

アナボリックステロイドは、男性よりも女性の体に強い影響を与えることが知られています。 これは、率直に言って、プレスに一度耐久チューリンゆうを実行しているの元ヘッドコーチに語りました。 彼のインタビューや、それは題した： "我々は、 パフォーマンス向上薬を使用することによって獲得しました。" 同様のパターンは、ドーピングを用いた他のスポーツで観察されました。

スポーツ科学の公的機関の代表者によるこれらの極悪非道な目的のために緑色の光を与えられていることに留意すべきです。 私どもの意見では、これはそれらの年にソ連た全体主義国家でのみ可能でした。 薬剤師の個人主義の多くが発見されたもののところで、州レベルで本物の民主主義と西洋の国のいずれもが、訓練過程で選手のドーピングを使用することを許可されません。

トレーニングの方法論 - 州レベルでアスリートのトレーニングプロセスに不処罰ドーピングの行動の自由を持つ、国家スポーツ科学の代表者は、実質的にアスリートのトレーニングの基本的なレベルを向上させる上で動作するように停止しました。

薬剤師 - 非常に多くのコーチを激しく職業に新しいを模索し始めました。 ：ソ連では、彼らはそのような薬を発明Phenotropil 、Mildronate、および多くの他。 そうでない場合ので、私たちが言うように、「人」で（すなわち、代表チームは）突破することはできません。 著者はそれがそんなにドープを代表チームに入ったという事実に責任ソ連国家委員会のリーダーシップと最初の場所でスポーツ科学の代表者であると信じています。 そして、もちろん、コーチは、最初の2程度続いたという。 一つだけ汚れたリストの最後の場所のは、彼らが訓練プロセスにおけるドーピングの使用であっても、選手自身であり、通常は後に残る他の俳優は、上述した一方で、永久追放まで、最も厳しい罰則ありシーン。

したがって、我々はドーピングを使用したスポーツにおけるトレーニング方法の分野における主要な国内のスポーツ科学者たちは、見て見ぬふりをしなければならなかったという結論に来て、同様の訓練手法の提案実践の無効性に見られます。 トレーニングの方法論上の科学者や理論家のこの無能は、これらのスポーツでは非常に高価な国内のコーチです。 コーチの今日の世代、それは現代のスポーツのカレンダーを必要として、年間の一貫して高い結果に選手をドーピングすることなく、準備する、ほとんどできません。

VERTICALの危機

国内スポーツで発生する高プロファイルのドーピングスキャンダル最近選手、サッカー選手、ホッケー選手、重量挙げ、自転車、水泳選手、スキーヤー、biathletes、漕ぎ手は...サポートについてメディアに話すようにスポーツ指導者、連盟、コーチや選手を作りましたステート構造によってドーピングします。 また、それは問題が根強く去っていきました、とだけでなく、エリート階段に触れたことが判明したが、若者のスポーツに入りました。

スポーツ関係者を推測しませんでした。このような状況を考えるためにナイーブであろう。 しかし、どうやら、彼らは何が起こっているかに単純に良い注視しました。 しかし、スキーム： "キャッチされない - 泥棒ではない」と「終了手段を正当化するには、「 - 今動作していないしているようです。 しかし、ドーピングによって明らかなように、薬理学の交換、過去30年間では、地元のコーチや専門家のプロのレベルはほとんど改善されないように、ではない、「ギャップ」ラタ。 開発し、作成したいトレーナーや専門家は、私たちの国では多くはありません。 連邦の崩壊により、単独で海外で仕事を見つけ、そして残った人たちは、しばしば厳しい時間枠の中で設定されている「彼の手にヒット」になり、後者は、結果を生成しなければならなかったので、ウィリー - nilly上に行くために危険な、しかし最短ドーピングパス。

責任開始のためにソ連とロシアの有力選手の製造における数十年のためのスポーツ関係者の承認を得て主な重点はしっかりと「特別研修」のいわゆるセンターで違法薬物の使用をカモフラージュにあります。 事務のこの状態は、数十年のために多くの国内のスポーツ関係者はしっかりと薬理学の魔法の力を信じているという事実によるものでした。 彼らは彼らの言葉であるとして、スポーツ科学のこれらの代表者は、彼らがサポートされており、サポートしている。すなわち、主にスポーツの分野で勝利を偽造。 そして、自分で追加するには：同時にアスリートの健康に回復不能な損害を引き起こし、スポーツ、ロシアの権威だけでなく、不道徳なコーチとして職業を作ります。 持久力の周期的なスポーツ関連の症状に整然とした計画 - このすべては、国内のコーチが科学的に非常に遅れているという事実につながっています。 彼らは主に、学生から分離したとして加えて、選手の集中型の製造は、主に負に、主に医師そのうち準備を芸術監督に影響を与えました。 そして、訓練技術の向上に関するものについて話すことができますか？ コーチ（薬理）、および妻や娘 - - アスリートそれは夫や父親多くのカップルがあった紛争耐久性の巡回の種類の私たちの国では偶然ではありません。 前述したように確かに、女性の身体上の禁止覚醒剤は男性よりも強いです。 この問題では、特にランナー耐久性とスキーヤーが成功しました。

研究は、これらすべての年のためのトレーニング方法論の一部に実質的に実施しました。 そして、何それは、ドーピングに「関与」研究のためにすることができますか？ 薬理学および遺伝子治療の研究、および技術の訓練を改善するには、長い時間のための現代的な訓練センターの建設、コーチングスタッフのトレーニング、およびこの実際にはスポーツ用品の発明は、投資する必要がある、私たちの国ではないではありません。 持久力の周期的なスポーツ関連の表示の進展は、近代的な設備の助けを借りて、これらの技術を保有するトレーニングの専門家の近代的な技術によって達成されなければなりません。

今では近代的な設備を持つアンチ・ドーピングサービスの広範なネットワークでIOCが作成したことに留意すべきです。 禁止薬物の新たな検出方法がありました。 前進させる作業は、品質の別のレベルにドーピングとの戦いをもたらしました。 そのため、多くの我々がそうであるようにアスリート、そして海外では、ドーピングは、スポーツで場所がないという事実のために準備されていませんでした。

遺伝子ドーピングの真の選択肢はありますか？

最近、メディアはますます遺伝子ドーピングについての情報を表示されるようになりました。

特別ジーン

遺伝子ドーピングは運動能力を向上させるために人間の遺伝子の操作、修正、直接体内へのヒト遺伝子の是正です。 それを正しく遺伝子工学技術を用いて処理人は、無敵になると考えられています。 この時間は今です。 遺伝子治療技術は、現在開発されています。 彼らはたくさんのお金を投資：数百人、数百万ドルの価値がある技術製品を作成します。 科学が人間の健康に主に動作するので、それは、正当化されます。 遺伝子治療技術は、既に膨大な数であり、それらが作用する、それらは治癒します。 そして、ここで彼らはスポーツで使用されないという保証があります。

ビクトリア湖の近くに住む、（実行時に）すべてのケニアのチャンピオンが同じ部族から来ていることに留意されたいです。 これに基づいて、彼は、彼らが特定の遺伝子の突然変異の結果として持っていると結論付けて優れた結果を示し、この遺伝子を持っていない他の選手の勝利を達成するために、これらのランナーを助けるように見えました。 しかし、この問題に深刻な研究への具体的な言及はどれもありません。

私どもの意見では、これは簡単に他の実施例により反論されるだけの推論、です。 万メートルのためのレースで（北京を含む）最後の4つのオリンピックの勝者はstayersエチオピアゲブレセラシェとベケレであるという事実に注意を引くば十分。

ところで、10年以上同じランナーと5000メートルと万メートルのためのレースで世界記録を所有していました。 しかし、エチオピアの長距離ランナーは、類似の遺伝子を持っていません。 あまりの耐久性で他のランナーを超えるケニア優位性についての仮説が、彼らははるかに現実から、我々の意見では、すべてです。 しかし、問題の核心は、他の場所にあります。

ドーピングより効果的な山脈

科学者、医師や薬理学者のない長いマラソンエチオピアとケニア媒体にコーチとランナーは、経験的に山の中で訓練の型破りな方法を開発しました。 これは、世界記録と高いレベルで結果を表示するには、ランナーが普通に降りできます。

ミッドランドとその病棟での高地トレーニングセグメントを実行しているどのくらいの速経験的に決定されたこれらの選手の指導者だけでなく、酸素不足の実行されている光で他の作業を行います。 要するに、彼らは山の条件での訓練の建設の概念を持っています。 対応する実験室は非常に慎重にそれらをテストするが、ケニアとエチオピアのランナーは、ほぼ、ドーピングに引っ掛かっていません。 しかし、ドーピングのないスポーツで行うことはできません、したがって、人体の無限の可能性はない、と多くのトレーナー、専門家や医師の承認は - 偉大な疑問を引き起こしました。

だから著者は、常に我々の学生が正常にトレーニングプロセスでドーピングを使用stayersと競合しても、彼らを倒すために許可された平野に住んで、持久力ランナーのためのミッドランドにワークアウトを構築するというコンセプトを開発しました。 そのサイズはそれを行うことはできませんので、残念ながら、私たちは、この記事でそれを説明することはできません。

ご存知のように、走行速度は、ステップの長さと頻度の誘導体です。 ステップの長さと周波数が密接に相互に関係している：1パラメータの増加を、通常は別の低下を招きます。 いくつかの選手は主にステップ長の相対的保存とクロスオーバーの頻度を増加させることにより、速度を調整します。 以下の選手は、相対周波数安定化で動作ステップの長さを増加させる、実行の速度を調節します。 第三のカテゴリーは、一般的な条件に応じて両方の対策を使用して走行速度を調整することができ、選手を含みます。

だから - ストライドの長さによって山の中で実行されている選手は有益ではありません。 このランニングスタイルのために酸素補給を必要とし、山中にあることが知られているので、酸素の不足しています。 それは非常に山岳地形の起伏ある - 選手が実行されているステップを拡張し、山の中で実行することはできません別の理由があります。 そのため、山の中のランナーは、本能的に所望の速度がより経済的である周波数クロスオーバーによって維持されているランに入ります。 選手は常に山の中に住んでいるか、長い時間がミッドランドと高地にある、実行中のステップの頻度の増加に対応する適応を生産しました。 この現象は特に平野に山から下りた後の女性の持久力アスリートに顕著です。

従って、上記に基づいて、その山は、知られているように、機能的な準備ランナーの耐久性を向上させるだけでなく、それらはエコラン技術を構成すると結論付けることができます。

代替があります！

これらのドープ輸血、エリスロポエチン、Mildronateことに留意すべきであるPhenotropil 、Dexamethazon E等 それは作業の筋肉に優れた酸素供給を促進するような環状のスポーツ持久力にアスリートの機能性を向上させるために主にあります。 しかし同時に、選手の機能と動きの彼らの技術を改善し、まだ「考案」ではないであろう、ドーピング。数学的な計算に基づいてちなみに世界最強スプリンターの進捗結果が現在禁止され覚せい剤の使用によるものではなく、その技術的なスキルを向上させることで主張しています。

だからタイトルで提起質問への答えは何ですか？ 代替があります！ しかし、順序でのすべてをしましょう。 ステロイドのエポックと他の刺激が終了すると考えられています。 遺伝子ドーピング - そして今、我々は新しい、より完璧に近づいています。 取得と、このようなドーピングを特定するコストは既存のものよりも不釣り合いに高くなっています。 言い換えれば、再び、重点は、医療および生物学的サイクルの選手の専門家の訓練で主導的な役割です。

しかし、30年以上のため、このアプローチは、知名度の高いドーピングスキャンダルに伴う近年の永久的な特徴として、自分自身を正当化していません。 なぜ、再び同じレーキを踏みますか？ また、国の冬に、国内競合他社がリーダーとなり、夏、の両方で、持久力の表示に関連した周期的なスポーツはありませんでした。 医薬品の購入のための資金は巨額を費やしているが。

同時に、巡回スポーツ持久力の訓練の方法論自体を改善するために、（ソ連時代に、今の両方）、パン粉を過ごしました。

私たちはほとんどのコーチを持っていない現在の時刻にこれらのスポーツの分野では、選手はを使用せずに、世界クラスを訓練することができます "ファーム"。 一方、多くの外国人コーチ（イタリア、アメリカ、ノルウェー、...）は、トレーニング技術を改善することにより、その料金の高い結果を達成します。 そして、明確な例：アスリートイタリアコーチM.マルケッティのグループに行くことによってスピードスケートイワン・スコブレフ、バンクーバー（シルバー、ブロンズ）で2メダルを獲得しました。 私たちのスケーターの残りの部分は、マトベーエフLAによる時代区分のその悪名高いアイデアと時代遅れの方法論の訓練を使用して、主に第2、さらに第三の10にありました。 同様のパターンは、スキーヤー、レーサー、コンビネータおよび当社の他のオリンピック選手で観察されました。

リオ2016（これは初めてです！）に私たちの選手は外国の「クリーン」と競合することに留意すべきです。 結果は、「クリーン」ロシアとして知られている第10カ国でのチームの順位にいる、偉大なスポーツ大国としての地位を失った - オリンピックの参加者。

次のように私たちの意見では（遺伝子を含む）のドーピングに真の選択肢は次のようになります。

まず、最初の場所でお金が訓練の方法の改善ではなく、医学、薬理学、遺伝子治療技術に投資することが必要です。

第二に、あなたは、環状のスポーツに関与アスリートのための山の中でいくつかのトレーニングセンターを作成する必要があります（、ボート、実行中のトレイルを歩いバイク、レース、およびトラックとフィールド、水泳、スキー、スケート、トライアスロン、バイアスロン、ショート - トラック）持久力のために。

第三に、あなたも真剣にミッドランドと高地でのトレーニングの方法の開発に取り組む必要があります。 このアプローチは、ドーピング技術の任意の種類を超える有意な利点を有します。

• アスリートの健康のために-safe。
• - それは、ドーピングスキャンダルに関連付けられることはありません。
• - それは、ケニアとエチオピアからの平均と長距離ランナーによって示されるように、通年の選手は、全体の年間のファーストクラスの結果を競争し、表示することができます。 トレーニングプロセスでドーピングを使用した選手は、そうすることはできません。
• 効果的な-COST;
• - 最後、ヒポクラテスの宣誓に応じてスポーツ医学のロシア球にその職務は、本当に違法覚せい剤との戦いをリードします。

クレアチンリン酸-爆発的なエネルギーの供給

クレアチンID骨格筋、心筋、神経組織の物質..

クレアチンの形で細胞の操作中にATPの迅速な再合成に使用されるクレアチン「デポー」高エネルギー結合です。

クレアチン合成の反応。

特に、筋肉組織中のクレアチンの役割を明らかにする。 クレアチンリン酸は、エネルギー（嫌気的解糖、ブドウ糖の好気的酸化、脂肪酸のβ酸化）の他のソースがまだアクティブにしないされていない作業の最初の数秒（5〜10秒）でのATPの緊急再合成を提供し、筋肉への血流を増加させることがない。 Mildronateお得な情報を十分にATPで。

神経組織のクレアチンリン酸の細胞は酸素の不在下での細胞生存率をサポートしています。

炭酸水素ナトリウム

知られているように、乳酸のエネルギーシステムは、高強度の運動中に支配するとき、疲労の原因の一つは、筋肉中の乳酸の産生の増加であり得ます。

より良いソーダ炭酸水素として知られている炭酸水素ナトリウム、 - 筋肉疲労を遅らせるために選手によって使用されるナトリウム種類。 この方法は、飲料ソーダと呼ばれている：それは、血中の乳酸レベルを中和する、筋肉中の乳酸の蓄積が燃える原因となり、最終的には効率が低下します。 また、我々は約いくつかの単語を言うことができMildronate 。

重炭酸ナトリウムの使用から効果：

• アシドーシスを減少させることで蓄積された毒素、からの（ような）細胞の放出;
• 肉体的疲労を取り除きます。
• エネルギー基質の最大濃度。
• スタミナを増やします
• セット間の回復の加速
• 様々な中毒の除去
• 癌細胞の形成に対する予防

Antihypoxants：深く息を開始

Antihypoxantsことにより、酸素欠乏に対する身体の抵抗性を改善するために貢献し、体内での酸素の吸収を改善し、酸素の器官および組織の必要性を低減するためのツールと呼ばれていますか？

研究は強く、スポーツ薬理学的物質における低酸素との戦いの中で最も有望なミトコンドリア複合体に作用することを示唆しています。

従来antihypoxantsをグループに分けることができます。

• 医薬品直接抗低酸素作用。
• 細胞の代謝を修正：
• 膜のアクション、
• （セル、クレブス回路およびミトコンドリア呼吸鎖複合体の酸化還元電位の影響を与える）エナジャイジング直接作用。
• 血液の輸送機能に作用します：
• 血液酸素容量を増やし、
• 酸素に対するヘモグロビンの親和性を増加させます、
• 血管作動性物質の内因性および外因性の性質。

Hypoxen

Hypoxenは、呼吸鎖の合成自然の酵素です。 高電子交換容量とによる作用を分流olifenポリフェノール分子の構造を次にトリカルボン酸サイクルに引き込まれる、アセチル補酵素A（CoA）を形成するピルビン酸からの乳酸のステップを有します。

分子レベルでHypoxenが原因直接酵素系に回復同等を転送する能力に低酸素状態での組織呼吸を容易にします。 薬剤を繰り返している、それが機能中心の多数が含まれて低酸素状態におけるユビキノンの不足を補います。

このように、ワニスは、そのサイト上の病変の存在下での活性ミトコンドリア呼吸鎖を相殺しました。

乾性油の抗酸化作用は、脂質過酸化の過程で生成フリーラジカルの損傷効果から細胞膜及びミトコンドリアを保護するのポリフェノール構造によるものです。 この病理学的プロセスは、身体上の極端な物理的および心理的、感情的な影響の下で実行されています。

いくつかの追加デキサメタゾンを そしてあなたの毎日のトレーニングにMildronate。

Hypoxenは、ミトコンドリアによる酸素消費の速度を増加させることによって低酸素耐性を改善し、緊急時酸化的リン酸化を高めます。

直接作用の薬剤としては、原因独自の分子の小さなサイズに酸素を任意のセルを提供することができます。 これに関して、低酸素状態のすべてのタイプに適用されてもよいです。

エネルギー埋蔵量の経済的な使用は、エネルギー基質の好気的酸化、すなわちから翻訳解糖によるものです。 有利な為替メカニズムで。 38 ATP分子 - 好気しながら嫌気性解糖2は、一分子のATPを回転この場合のエネルギー出力が19倍に増加します。

スポーツでの使用のための適応症：競争の極限状態における筋肉の仕事のパフォーマンスの効率化。 低酸素条件下での組織の経済的酸素消費量。 予防と慢性疲労の状態の克服。 前回の負荷後の体の回復を加速します。 末梢血流を改善します。

6-8時間後に体内から報告してください。

副作用は実質的に発生しません。 まれに、可能な吐き気、口渇。

Hypoxenは、他の物質の吸収を向上させる（薬、ビタミン剤）25％

なぜ我々はビタミンB群が必要なのでしょうか？

B群ビタミン、神経系に有益な効果を有し、平滑筋、視力を向上させる、生物の成長に貢献します。

ビタミンB3は、片頭痛を防止し、またはそれを減少させます。 ビタミンB5は、成長と髪の色に影響を与えている、それは副腎の正常な機能のために不可欠です。 ビオチンは健康な肌のために必要とされる、白髪を防止し、はげ頭の治療で良好な結果を与えます。 イノシトールコリンは、血管の壁に肝臓の脂肪、コレステロールの沈着を防止しています。 白斑 - 体内のPABAの欠如は、毛髪、湿疹や皮膚疾患の高齢化につながることができます。

ビタミンB12（ シアノコバラミン）は、血液細胞の形成のために必要とされ、それは、貧血の治療において重要なツールです。 あなたが買うことができるビタミンB12を 。 これは、ビタミンB6と一緒に体内に最適に使用されます。

ビタミンB群が大量にある特定のビタミンB群の長期使用は、他のビタミンの欠乏によって引き起こされる疾患を引き起こすことができるように、複合体のみに注意が必要です。 B複合体の組成は、最新の科学的研究に準拠しています。 応力の影響を低減する能力を与えられ、それはすべての人にとって有用かつ必要であり、選手のために - 不可欠です。 グッドは、貧血、神経学的および精神医学の歴史の治療を補完します。

コリンAlfoscerate

この記事を読んだ後、あなたはこの薬の可能性を開きます！

なぜ多くの人々は、 コリンAlfoscerateについて知っているし、いくつかは、増加した物理的負荷の期間の準備のために....そして無駄にそれを適用するということです！

アセチルコリン - コリンアセチルトランスフェラーゼ酵素コリンの体で最も重要な神経伝達物質神経インパルストランスミッタを合成します。 コリンは神経系に不可欠な物質であり、メモリを向上させます。

リン脂質（例えば、レシチン、スフィンゴミエリン）に含まれています。

コリンの生合成において、メチオニンは、メチル基体のドナーとして働く（S-アデノシルメチオニンからなります）

これは、体内のインスリンレベルを調節する、炭水化物代謝に影響を与えます。

あなたは試すことができデキサメタゾンを 。

コリンは、脂肪親和性及び肝保護手段です。 レシチンとの組み合わせでは、肝臓での輸送と脂肪の代謝を助けます。

食事中のコリンの欠如は、肝臓、腎臓の損傷や出血の脂肪の沈着につながります。

スタミナ開発/トレーニング

開発スタミナの作業を開始するには、建物のトレーニングの特異的な配列を遵守する必要があります。

初期の段階で、すなわち運動システムは、一般的な耐久性の発達を強化し、心血管系および呼吸器系を改善し、有酸素能力の開発に焦点を当てる必要があります。

第二段階で混合好気性・嫌気性モードで負荷を増やす必要があります。

第三段階は、混合好気性、嫌気性及び嫌気的条件で間隔と再作業の方法で行うより激しい運動、および特別な耐久性の個々のコンポーネントに対して選択的効果による負荷を増大させることができます。

持久力の開発 - そのオールラウンドのフィットネスの重要な部分。 子供たちはよく、彼らは酸素運搬システムの可能性を増加しているという結果で、大人がより緩やかにそれを行う必要があり、好気的性質に適合されています。 小児期および青年期は、一般的な持久力の向上のために最も有利です。 この期間中に、基礎は、大容量かつ高強度で、後続のトレーニングのために配置されています。

取ることを忘れないでくださいMildronate より良い結果のために。

心臓血管系の機能に不経済全体的な物理的性能のレベルが10から12年、さらには7-9年の子どもたちよりも低い、13 -16年の十代の若者たち。 これに関連して、耐久性の開発を目的とした厳密計量負荷する必要があり、異なるトレーニング経験子供のトレーニンググループの形成を防止します。

トレーニングタスク、スピード持久力に大きな課題の体系的な使用は、よく発達した一般的な持久力の存在下で、大人だけで正当化することができます。 これは、訓練の若い選手が文字嫌気行使することはできませんという意味ではありませんが、それらの量は重要ではないはず。 使用スピード持久力を向上させるには：200〜800メートルの断面、上り坂実行して、リレー、障害物コース、シャトルラン、ゲーム演習を克服します。

演習では、次の要件を満たす必要があります。

（。180拍/分の心拍数）大（。HR 160 -180拍/分）と亜最大速度;

2分30秒の期間;

5分の担当者との間に、直列、レジャーの間の10分まで1分に - - 残りの区間は、連続して3から、減少受動。

3シリーズの繰り返しの数 - 5、一連の数 - 1 - 3演習持久力の発展のためには、クラスの第二の部分を計画することをお勧めします。

子どもたちの一般的な持久力の有効な手段は、クロスカントリーレース、ゲームやゲームのタスクを長時間実行されています。 60分 - 最も一般的に比較的低速に均一な速度を実行に使用される、の長さが徐々に5 -8〜30から増加します。

18キロまで - 12年 - - 十代の若者たち13 -14年間同じクラスで12キロまで、11：お子様のスポーツ活動に実行されている負荷の下記の量を持つことができます。

持久力トレーニングの開発のために競争力のある活動の性質にできるだけ近づけて、かなり有効な作業の大容量を使用することなく、体の機能性を向上させる広く使用されているツールです。

持久力トレーニングの主な方法は以下のとおりです。均一なトレーニング方法、AC、ゲームや円形の技術の様々なタイプ。 あなたは、トレーニング持久力のいずれかの方法を優先してはいけません。 彼らは、最適な準備期間中に組み合わせる必要があります。 一般的な持久力の教育の過程で大きな注目は、あなたが効果的と動きの質を開発することができ、円形の方法、に支払われ、また、高密度かつ感情的なトレーニングを提供する必要があります。 円形の方法は、特にゲームや競争力のある形で、異なるバージョンで実行されていると組み合わせることが有用です。 また、あなたが負荷の量をパーソナライズすることができます。

あなたは一般的な持久力を高めることを目的とし、行使すると、負荷の以下の5つの要素に焦点を当てるべきです：

• 運動強度（移動速度）。
• 運動の持続時間;
• 残りの期間;
• 残りの自然;
• 繰り返し距離セグメントの数。

限られた専門の時間の間に特定のロードを実行する能力 - 一般的な持久力のレベルは特別な耐久力の発展に支払わますます注目を高めるように。 これは、疲労に対する個々の選手の抵抗に応じて、生体の内部環境の変化を克服する可能性のおかげです。 特別な耐久性の開発のための方法は、競技者の専門に応じて選択されます。 主な方法は次のとおりです。変数、間隔、繰り返し、競争力のあります。

特別な耐久性の開発の最も重要なタスクの1つは、全体的な競争力のある距離または競争運動の繰り返し性能を通過させることによって達成される生物の嫌気性能力を高めることです。