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スタミナ開発/トレーニング

19 Oct 2016

開発スタミナの作業を開始するには、建物のトレーニングの特異的な配列を遵守する必要があります。

初期の段階で、すなわち運動システムは、一般的な耐久性の発達を強化し、心血管系および呼吸器系を改善し、有酸素能力の開発に焦点を当てる必要があります。

第二段階で混合好気性・嫌気性モードで負荷を増やす必要があります。

第三段階は、混合好気性、嫌気性及び嫌気的条件で間隔と再作業の方法で行うより激しい運動、および特別な耐久性の個々のコンポーネントに対して選択的効果による負荷を増大させることができます。

持久力の開発 - そのオールラウンドのフィットネスの重要な部分。 子供たちはよく、彼らは酸素運搬システムの可能性を増加しているという結果で、大人がより緩やかにそれを行う必要があり、好気的性質に適合されています。 小児期および青年期は、一般的な持久力の向上のために最も有利です。 この期間中に、基礎は、大容量かつ高強度で、後続のトレーニングのために配置されています。

取ることを忘れないでくださいMildronate より良い結果のために。

心臓血管系の機能に不経済全体的な物理的性能のレベルが10から12年、さらには7-9年の子どもたちよりも低い、13 -16年の十代の若者たち。 これに関連して、耐久性の開発を目的とした厳密計量負荷する必要があり、異なるトレーニング経験子供のトレーニンググループの形成を防止します。

トレーニングタスク、スピード持久力に大きな課題の体系的な使用は、よく発達した一般的な持久力の存在下で、大人だけで正当化することができます。 これは、訓練の若い選手が文字嫌気行使することはできませんという意味ではありませんが、それらの量は重要ではないはず。 使用スピード持久力を向上させるには:200〜800メートルの断面、上り坂実行して、リレー、障害物コース、シャトルラン、ゲーム演習を克服します。

演習では、次の要件を満たす必要があります。

(。180拍/分の心拍数)大(。HR 160 -180拍/分)と亜最大速度;

2分30秒の期間;

5分の担当者との間に、直列、レジャーの間の10分まで1分に - - 残りの区間は、連続して3から、減少受動。

3シリーズの繰り返しの数 - 5、一連の数 - 1 - 3演習持久力の発展のためには、クラスの第二の部分を計画することをお勧めします。

子どもたちの一般的な持久力の有効な手段は、クロスカントリーレース、ゲームやゲームのタスクを長時間実行されています。 60分 - 最も一般的に比較的低速に均一な速度を実行に使用される、の長さが徐々に5 -8〜30から増加します。

18キロまで - 12年 - - 十代の若者たち13 -14年間同じクラスで12キロまで、11:お子様のスポーツ活動に実行されている負荷の下記の量を持つことができます。

持久力トレーニングの開発のために競争力のある活動の性質にできるだけ近づけて、かなり有効な作業の大容量を使用することなく、体の機能性を向上させる広く使用されているツールです。

持久力トレーニングの主な方法は以下のとおりです。均一なトレーニング方法、AC、ゲームや円形の技術の様々なタイプ。 あなたは、トレーニング持久力のいずれかの方法を優先してはいけません。 彼らは、最適な準備期間中に組み合わせる必要があります。 一般的な持久力の教育の過程で大きな注目は、あなたが効果的と動きの質を開発することができ、円形の方法、に支払われ、また、高密度かつ感情的なトレーニングを提供する必要があります。 円形の方法は、特にゲームや競争力のある形で、異なるバージョンで実行されていると組み合わせることが有用です。 また、あなたが負荷の量をパーソナライズすることができます。

あなたは一般的な持久力を高めることを目的とし、行使すると、負荷の以下の5つの要素に焦点を当てるべきです:

  • 運動強度(移動速度)。
  • 運動の持続時間;
  • 残りの期間;
  • 残りの自然;
  • 繰り返し距離セグメントの数。

限られた専門の時間の間に特定のロードを実行する能力 - 一般的な持久力のレベルは特別な耐久力の発展に支払わますます注目を高めるように。 これは、疲労に対する個々の選手の抵抗に応じて、生体の内部環境の変化を克服する可能性のおかげです。 特別な耐久性の開発のための方法は、競技者の専門に応じて選択されます。 主な方法は次のとおりです。変数、間隔、繰り返し、競争力のあります。

特別な耐久性の開発の最も重要なタスクの1つは、全体的な競争力のある距離または競争運動の繰り返し性能を通過させることによって達成される生物の嫌気性能力を高めることです。

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