女性用/ステロイド

ホルモン薬は、女性の治療に使用され、かなり頻繁にされています。 癌疾患の治療において、まず。 しかし、この場合であっても、常にではない可能性ホルモン薬の医師と厳格な医学的管理の目的で、アンドロゲンおよび蛋白同化ステロイドの制御不能な使用はもちろんのこと、雄性化のような現象を避けるために。

以前のアナボリックステロイドはかなり頻繁に貧血の治療、骨粗しょう症、悪液質、さらにはうつ病のための女性に処方されました。

専門的にボディービルのために行くされている女性のほとんどと女性の身体のホルモンや生理機能などの同化薬を受け入れるbodifitnesyは、筋肉のバルクの自然な方法救済と保全に達成することはできません。 取ることを忘れないでくださいMildronate 、より良い結果を得るため。

エフェクト

• 筋肉の肥大
• 脂肪の燃焼
• 電源インジケータの成長と耐久性
• 自信と自己評価の増加（アンドロゲン薬が発現向精神作用を有しています）
• 性欲や性的活動の強化、クリトリスの感度の増加

安全な投与量

アナボリックステロイドの安全な投与量の範囲は、個々のであり、広い範囲にわたって変動します。 生物の体重、脂肪率、代謝の遺伝的特徴、配達の状態と外部環境：また、用量の体積は、生物の生理的特徴によって定義されます。 強力な薬剤の受信が最小用量を使用した場合であっても担保反応の危険性が残っていると同時に、医師の管理下で行われなければならない強調する必要があります。

好ましいアナボリックステロイド

ていないすべてのアナボリックステロイドが女性の身体にも同様に有害です。 それらのいくつかは、女性や子供によってアプリケーション用に作成されました。 より良いprimobolanとして知られているものoksandrolonとmethenobosoms、区別することが可能です。 （1医学と）Monocourses、またはアンドロゲンない脂肪燃焼手段との組み合わせが最も頻繁に適用されます。 コースの期間は、生物体の反応に応じて個別に選択され、一般に1〜1.5ヶ月を超えません。

Oksandrolon（Anavar）

Oksandrolon - ほとんどの女性によるだけでなく、アプリケーションのための理想的な医学だけでなく、若い選手。 ステロイドは、一般的に男性化にはつながらない若者で、それがどのような方法で影響を与えないと、いわゆる「成長のゾーン」。 投与量としては、女性で彼らは男性よりも、わずかに低いことがあります。

推奨用量：6-8週間10-20ミリグラム。

Methenobosoms（Primobolan）

Methenobosoms、ならびにoksandrolonは、女性のためのほぼ理想的なステロイドです。 男性化の現象は医学の非常にかなりの用量で観察されなかったが、それにもかかわらず、それはより少ない用量に限定される女性にコストや薬の注射バージョンの、特に受信を遅延させない（約400週のmg）の（a methenobosom enantat）。 ほとんどの場合、100 mgの週にボディービルの注射で行われます。

ユーリーBombela経口methenobosoms（methenobosomアセテート）によれば、任意の制限なしで女性にも適用することができます。 でも用量は「紳士」に匹敵することができます

オキシメトロン（Anadrol）

オキシメトロンは最近、非常にactivly医療行為に適用されます。 ビル・ロバーツは、女性のための最良の選択をanapolonと見なします。 その基本的な目的 - HIV陽性の女性に含めることにより、筋肉量の損失を回避するために支援します。 練習は、100〜150mgの投与量での薬物の使用が女性で、雄性化の現象の出現をもたらさなかったことを示しています。 それは女性のためではなく、安全なオキシメトロンを認識することが可能であるが、それにもかかわらず、女性が50 mgの日に投与量を超えないようにしてください。

Boldenon

薬の高用量の長期使用の場合、男性化現象、すなわち、表示することができます - 人と体の毛の強化成長を。 しかし、長期間の使用や高用量の場合インチ あなたは薬のこの機能を過小評価してはならないが、それにもかかわらず、投薬量は、ほとんど男性化に4-5週間、週に約100から200 mgのつながりません。 実際boldelonよりundetsilenatとMeprobolonの商標で、私たちに知らジプロピオンのmetandriolのboldenonのミックスは、女性のためのより許容可能であることは興味深いです。

プロピオン酸テストステロン

テストステロンは女性によるアプリケーションのために、いくつかの句で、プロピオン酸をお勧めすることが可能です。 いずれにしても、そのアプリケーションは、ユーリBombelaによると、ナンドロロンのアプリケーションよりも、女性のためのより安全です。 男性とは異なり、女性ははるかにまれな注射を行うものとする - 4-6日間の時間を。 1注射の定期的な量 - 医学の25-50ミリグラム。 注射の男性化の現象の場合には、すぐに停止する必要があります。

Oralturinabol

薬は、彼が男性化の現象の出現につながらない時間のない本当に長い期間を通じて、適度な用量で、女性のためではなく、安全とみなすことができます。 これは、その適用の実施によっても確認されています。

ナンドロロン

むしろ広く伝統医学の中に女性の治療に適用された前世紀の50〜60年の間にそのナンドロロンに伝えることが必要です。 同じ世紀の第90年の開始前には、それを積極的に女性とスポーツ実際に適用しました。 GusensとHeynonenの実験は、ナンドロロンの位置を振とうしてきました。 女性の最初のケースでは、それぞれ3〜4日に50mgの用量のナンドロロンのdekonoatを受け入れ、それらからの50％が男性化現象をテストしています。 男性化の現象の第二のケースでは、すべての受験者で発見されているが、何も投与量について語っていません。

しかし、100での用量は、女性のための（3-4日間で倍の50 mg）を本当に明らかに過大評価と考えることができる週のmg。 2週間で倍の30ミリグラム - ナンドロロンの投与量は1996年に作られた実験では、dekanoata以外にも、非常に低かったです。 ここでは男性化の現象は、誰によって試験しました。 与えられた投与量は極端な考慮されるべきであり、すべての手段によってnandrolonyで実験したい人たちは、彼らの間で「バランスを取るために "助言することができます。 当然のことながら、医学の男性化受信の最初の兆候の出現時に直ちに停止する必要があります。

抗エストロゲン

それは、女性のためのaromatazaの阻害剤の使用はいかなる意味を奪われていることは明らかです。 さらに、エストロゲンレベルの減少は、男性化の現象の悪化につながります。

ポストコース療法エストロゲン受容体遮断薬 - klomid（クロミフェンクエン酸）とタモキシフェンが適用されます。

そしてまた、医学aminoglutetimidとして（orimeten、tsitadren）およびklomid、特にタモキシフェン非常に広く、女性で癌疾患の治療で医療現場で使用されています。 どちらの薬が最後の賛成で比「エストラジオール/テストステロン」に変更した、ホルモンの背景を修正することができます。 投与量は同じだけでなく、男性のためにすることができます。

かなり頻繁にaminoglyutetimidのprmeneniyeに関する情報は満たしています。 Aminoglyutetimidはaromataza阻害剤であるだけでなく、エストロゲンとコルチゾールの生合成を抑制し、それがanticatabolicアクションを持っているだけでなく。

あなたは使用しないでください。

• テストステロン空気
• テストステロンサスペンション
• トレンボロン（そのアプリケーションも表現男性化につながるものではないが、彼女のリスクはかなり高いですが）
• Flyuoksimesteron
• Drostanolon
• Mesterolon（プロビロンは） - エストロゲンのレベルを低下させます
• スタノゾロール

副作用

• にきび
• （脱毛症を含む）男性のタイプの毛の身長
• ボイス粗大化
• 男性の特徴
• クリトリス肥大
• 乳腺の萎縮
• 月経周期の乱れ
• 不妊
• 気分の違いと「ステロイド侵略」
• 膣からの割り当て
• イミュニティ妨害

心臓血管系の病理学、肝病変の開発は、（肝毒性薬物の使用でも可能です）。 アナボリック薬はTamoxifenumまたはその類似体が必要とするpostcourse治療を行うこの点で、性腺刺激ホルモンの分泌のうつ病につながります。

より詳細に読む：ステロイドの副作用を。

緩い脂肪のためのアンドロゲンないことを意味：

皮下脂肪は、特にハードダウン燃えている場所 - 男性と女性は、いわゆる「問題ゾーン」とは異なります。 男性でそれは腹部領域であれば、女性はお尻と腰を持っています。 したがって、クレンブテロール、すべての最初は、腹部領域で脂肪を燃焼エフェドリンは、女性のために絶対に無駄にすることができます。

テストステロンの利益のためにずれが問題ゾーンの脂肪の処分がより効果的に行うことができます。 第二に、lipostabitなど医学の局所注射。 しかし、この薬は、唯一の有効性を証明する必要があります。

メトホルミンとmoksonidin（Fiziotenz） - インスリンへの抵抗を減らす薬を言及する必要があります。 メトホルミンは、受け入れの最初の4-5日間で、少なくとも、女性の病気のほとんどになります。 男性では、このような現象は非常にほとんど観察されません。 最後に、この計画のトピラマートで非常に視点ですが、また、それを用いた実験は、非常に遠く完了段階から残っています。

他のホルモン薬

さらにより多くの場合、女性のボディービルの成長ホルモン、インスリン、成長のinsulinopodobny因子で - IFR-1および他のペプチドが適用され始めます。 これらの薬剤は副作用を持っているように、自然に、覚えておく必要があり、非常に深刻。 彼らは男性化現象が発生しないという事実は、彼らが他の副作用に目を閉じた、使用することができることを意味するものではありません。

これは、1と1.5倍のexceedmenの投与量によって、その女性のための成長のホルモンの効果的な投与量は約面白いです。 IFR-1については、しかし、同じようなものは何も気づいていないされませんでした。

甲状腺のホルモンは、強力な脂肪燃焼作用（T3、tiroksin）を有します。

ポストサイクル療法

PCT - （ ポストサイクルセラピー、「Postcourse療法」） -ステロイドホルモンまたはプロホルモンのサイクルの後に副作用や合併症のminimizirovaniyeのためにボディービルと強度のスポーツに適用される医薬品やスポーツの添加剤の複雑な。 Postcourse治療は、ホルモンの高用量が使用されるか、または二つ以上の同化薬を同時に受け付けている場合に特に重要です。

文字通り、PCTは、しかし、便宜のために、サイクルの最初から適用されている他のコンポーネントが含まれており、正式にPÑTの一部ではないされているが、サイクル後に治療を意味しています

ポストコース療法への目的：

• 得られた筋肉バルクの保全 - 自然ホルモンの背景の開発
• キックバック現象との闘い
• 女性化（女性化乳房）の予防。
• 睾丸の萎縮の開発とoligospermatismの予防
• 他の副作用の予防及びうつ病

主なPCTコンポーネント

抗エストロゲンは、2つのクラスに分かれています。

Aromataza阻害剤（レトロゾール、Anastrozolなど） - 速度の間には、効果のestrogenovykhを遮断するための風味の薬（テストステロンが適用される場合、それは非常に重要ではありませんプロビロンは、多くに従ってaromatazaの弱い阻害剤です。

自身のテストステロンの分泌の回復のため、2-3週間以内レートの終了後-受容体（ タモキシフェン、クロミフェン ）またはToremifenのestrogenovykhを遮断。 これらの薬は、キー位置をとり、極めて重要です。 どんな複雑な速度の後に適用されます。

Horionicheskyゴナドトロピン - 睾丸の萎縮とLeydigaのケージの脱感作の発症を予防することができます。 これは、6週間以上持続する、重いレートに適用されます。 はじめは速度（または最後の3-5週間）の2-4週に開始し、蛋白同化薬を除去する前に継続し、その後、受容体のestrogenovykhをブロッカーへの遷移があります。

Kabergolin（Dostinex） - Prolactinum分泌抑制剤。 これらの薬の副作用の大半を担うProlactinumのレベルを上げる薬（nandolone、トレンボロン）のprogestinovykhは速度に使用されています。 通常、各4日は、すべてのものを通して率は0.25ミリグラムの用量で認められています

追加コンポーネント

Testosteronovyブースター - ホルモンの背景を復元するのに役立ちます。 レセプションの始まりは、用量の段階的な落下でそれ2-3週間以上後にステロイドと収益の完全な除去の瞬間に落ちます。

Gepatoprotektoraは - いくつかのステロイドの毒性影響に対する肝臓の保護のために使用されています。 レセプションの始まり - サイクルの第二週、終了 - サイクル後の第3週。 いくつかのコースの後にそれらを適用することを好みます。 西洋ではこのクラスの薬物はすべて真剣に効率の悪い証明されたように考慮されていません。

オメガ3 - 心臓と血管のlipideプロファイルの正規化およびコレステリンのレベル、保護のために。 また、それはすべてのコースの間に受け入れられた後、2週間以上。 また、好きなことができますphenotropil

また、アナボリックステロイドのサイクルの後にアラーム、うつ病や合併症のkardiovasuklyarnykhの症状を弱めることができます得た筋肉バルクの保全のための優れた薬剤 - 身長およびペプチドのホルモン。 しかし身長ホルモン薬は非常に高価であり、したがって、常にポストコース療法に参加していません。 時間内またはAASの受信が完了した後に身長のホルモンの標準コースが行われています。 また、ペプチドとコースの作成をお読みください。

ヒドロコルチゾンブロッカー - これらの添加剤は異化を抑制し、可能な限り破壊から筋肉を保ちます。 これらの添加剤の受付の開始は、ステロイドのコースの終了時に落下し、3-4週間続行する必要があります。 残念ながら、事実上このカテゴリに非常に有効な薬剤はありません。 アスコルビン酸、蛋白質、BCAA：必須です。

「注意」Zincumの薬と野菜の添加物の大半は戦闘能力のないです。 プロビロンは、PCTのための最適な薬ではありません。

すべてのPCTコンポーネントは、互いに互換性があります。 PCTプロホルモンが提供されるようにプロのホルモンは、実際には同じステロイドであるため、時には、しかし、それは正しくありません。 したがって、あなたは、したがって、合併症のリスクが増加するコースを延長します。

PKTのプロトコルおよび用量

エストロゲンの遮断によりPostcourse療法が唯一のタンパク同化ホルモンを除去した後、常に行われています！ マイケル若いのMD、ホルモン補充療法、アーチ下垂体、視床下部の睾丸の復元に成功するためにこのキーを条件に、世界の専門家によると。 低レベルの確信であることが一般的なテストステロン-Depotumの分析を行うためにだけにして、このグループの薬の投与を開始することが非常に望ましいです。 別の著者によれば、持続時間は、下垂体の抑制の程度に応じて、2~5週間毎に異なります。

クロミフェンの投与量（日*用量）。

• 3 * 12分の150 * 15分の100 * 15分の50 * 25 - 非常に深刻なコース。
• 15 * 15分の100 * 15分の50 * 25 - 深刻なコース。
• 30 * 15分の50 * 25 - 平均コース。
• 15 * 15分の50 * 15分の25 * 25（2日間の時間） - 穏やかなコース。
• 15 * 15分の50 * 25 - オキサンドロロン 、メタンドロステノロン、methenobosoms、 スタノゾロールは 、（通常の）Turinabolを叫びました。

Toremifenの（日*用量）

• 3 * 12分の120 * 15分の60 * 15分の30 * 15 - 非常に深刻なコース。
• 15 * 15分の60 * 15分の30 * 15 - 深刻なコース。
• 30 * 15分の30 * 15 - 平均コース。
• 15 * 15分の30 * 15分の15 * 15（2日間の時間） - 穏やかなコース。
• 15 * 15分の30 * 15は- オキサンドロロン 、メタンドロステノロン、methenobosoms、 スタノゾロールは 、（通常の）Turinabolを叫びました。

Tamoxifenum用量（日*投与量） - 「注意」ナンドロロンとTrenbolonのコースの後に使用することはできません！

• 3 * 12分の80 * 15分の40 * 15分の20 * 10 - 非常に深刻なコース。
• 15 * 15分の40 * * 10 20/15 - 深刻なコース。
• 30 * 15分の20 * 10 - 平均コース。
• 15 * 15分の20 * 10月15日* 10は、（2日間の時間） - 穏やかなコース。
• 15 * 15分の20 * 10は- オキサンドロロン 、メタンドロステノロン、methenobosoms、 スタノゾロールは 、（通常の）Turinabolを叫びました。

他の薬物：

4日に1回0.25 mgの上Kabergolin（Dostineks、Alaktin、Agalates、Bergolak）、（ナンドロロンとTrenbolonのコース後）Prolactinumにおけるスプラッシュの予防のために、1または1ヶ月半のために使用されます。

- 200-400 MEをPKT、Zincumの最初の月の日で - 50 mgの日、トリビュラスのòåððåñòåðèñ、furastanolovy saponinaの面で750から1000 mgのビタミンE：破損することはありません。

博士マイケル犯罪者からPCT

博士マイケル若いのからpostcourse療法は、ブックウィリアムLlewellyのアナボリック10日号に掲載しました。 スキームは、ウェルネス復元（電力）のためのプログラムの医師によって開発され、成功を収めてアンドロゲン補充療法後のgipogonadizmの治療に適用されます。 効率は、臨床試験によって確認されました。 ゴナドトロピンはレート時に適用されなかった場合は、この治療法は、アナボリックステロイドの各「重い」レートの後に推奨されます。 オリジナルのスキームは、2010年に更新されますが、博士はマイケル犯罪者の声明によると、わずかに変更されました。 今では、20日間の代わりに2500年の2000ミリグラムの用量でのゴナドトロピンを使用することを提供し、タモキシフェンの投与量は20 mgの構成されています。

治療の一般的な期間 - 45日。

• 1月20日の日：10 2000 ME上HGChの刺し傷、一日おきに、寝る前に。
• 1-30日：Klomid（クロミフェンクエン酸）、50 mgを1日2回。
• 1-45日：ノルバデックス（タモキシフェンクエン酸塩）、20 mgを1日2回。

HGChが関与しているため、「注意」は、少なくともそのPKT安全プログラムに注意すべきです。

それは、実際の医学的徴候の非存在下で、PKTに使用することができません。

治療は蛋白同化薬を除去した後に開始されます。 除去のおおよその時間は、図面に指定されています。 HGChがレート時に入力された場合は睾丸のsekretorny機能が維持されるように、その後PKTの一環として、これは必須ではありません。

なぜ一緒にclomideとnolvadeksを使用する必要があります。

ユージャコフアントンからPCT

ポストコース治療は、薬の効果が終了した後（最長の薬剤の半減期を監視することが必要である）から始まります。 またPKT前に、エストラジオールとProlaktinのレベルを知ることが必要です。 エストラジオールが発生した場合 - 隆起したエストラジオールの復元で、エストラジオールを下げるためにaramataza阻害剤を受け入れるために多くの時間がかかります。 カベルゴリンを使用するために上げProlactinumでは、隆起したProlactinumも回復が遅くなります。

2医薬品からの微弱コースの一つ。

• 20 mgの+ 10 mgの上の15日に20日間のタモキシフェン
• 50 mgの+ 25 mgの上で15日に20日のクロミフェン

強いコースまたは2薬の長期一つ。

• 30 mgの+ 20 mgの+ 10 mgの上の10日には15日に20日間のタモキシフェン
• 100 mgの+ 50 mgの+ 25 mgの上の10日には15日に20日のクロミフェン

非常に強いもちろんすべての薬。

• タモキシフェン - 30 mgの上の20日間。
• クロミフェン - 100 mgの上の20日間。 50 mgの+ 25 mgの上で10日に+ 15日間。

コース上薬があった場合Prolactinumを上げるタモキシフェンを使用することはできません。

ポストコース療法の例

プロピオン酸テストステロンへの最後の2週間への移行とenantatのテストステロンの古典率はテストステロンの固定レベルをサポートするために、上記で与えられています。 しかし、適切な薬理学的なメンテナンスは、副作用の危険性を低減し、大幅に効率を向上させることができます。

Aromataza阻害剤は - ginekomastiyaを排除するために起因エストロゲンに変換ブロッキングテストステロンの濃度を増加させることを可能にします。 なお、基準値内エストロゲンホルモンのレベルを維持するために低用量をispolzovatする必要があります。 anastrozolの代わりに、他の類似体を適用することが可能です。 報道機関の適用が決定されるために必要なものから、エストロゲン手続についての分析を行うことが望ましいです。

性腺刺激ホルモンは、内因性gonadotropnyホルモンに睾丸の感度を維持することができます。 科学的に速度に対するゴナドトロピンのアプリケーションがはるかに迅速に回復することを可能にすることが判明しました。 数ヶ月、長期金利上では、専門家は、アプリケーションの3-5週間後週間の休みを2倍行うことをお勧めしますと同時に、常に入力されます。しかし、医師のほとんどは速度の間にゴナドトロピンの適用を正当化しないステロイドの速度にHGChのアプリケーションが確実に順番に、したがって副作用を誘発することをultraboundaryレベルまで血中のエストラジオールの増加を引き起こすことが科学的証拠もありますすべてにおいてアンドロゲンの。

タモキシフェン - postcourse治療のための主要な医学。 下垂体における受容体のestrogenovykhは遮断することにより、自身のテストステロンの分泌を開始することができますが、クロミフェンとtoremifenがより好ましい選択肢です。

成長およびペプチドのホルモンは - postcourse異化の抑制のために必要な微量成分です。

bystry消失半減期と速度の短い空気の端で使用されている場合（例えば、プロピオン酸テストステロン）、または経口薬は、その後、性腺刺激ホルモンの侵入とaromatazaの遮断薬は、蛋白同化薬の使用と一緒に停止します。 PKTは、転送された資金の生物濃度で最小限に抑えられ、3-4日後に抗エストロゲンを開始します。

Progestironeコース

既にとしては、上記のprogestirony薬を言われた - サウンドボードを、トレンボロン性欲が低下し、これに関連してProlactinumのレベルの増加につながるいくつかのprogestagenny活性を有し、液体渋滞があり、prolaktinovy ginekomastiyaが可能です。 Kabergolinは、ほぼ完全に、これらの副作用を防止することができます。

代わりに、タモキシフェンのタモキシフェン増加は受容体のprogesteronyを感度という事実を考慮してか、より近代的で安全なòîðåìèôåí（Fareston）（ドラッグストアで、それはKlostilbegitのブランド名で入手可能である）klomideを適用することをお勧めします。

aromatazaのブロッカーはもちろん、簡単に風味付けされたテストステロンの一環としてとして必要です。

スポーツドリンクのメリットについて！

運動は、典型的には、流体の損失と関連しています。 汗は、私たちが一生懸命働いていることを示しているが、それよりも - それは可能な脱水の警告信号です。 脱水は、活性の喪失、一般的な衰弱、疲労につながり、場合によって損傷されます。 潜在的な問題を回避するには、水やスポーツドリンクで失われた体液を補充する必要があります。

アイソトニック飲料はすぐに、スポーツ時の汗の割り当てで失われた身体の埋蔵内の流体を復元します。 彼らは戻って、炭水化物のエネルギーの源であり、体内で体液の吸収を向上させる一般的な塩の形で少しナトリウムが含まれています。

あなたは体重の後、1キロに敗れ、一日70キロと1運動時間を比較検討する場合は、流体損失を補うために水やスポーツドリンクの少なくとも1.5リットルを飲む必要があります。

あなたの体が必要とするどのくらいの水を知るためのトレーニングの前と後に自分自身を計量します。 それは傷つけることはありません必要な体重減少の過程であまりにも頻繁に自分を量るませんが、流体の量を決定します。 デジタルスケールを使用することをお勧めします：彼らは最も正確な読み取りを与えます。

できるだけ彼の服を持つ、トレーニングエアロビクスの前に秤量します。 キログラムであなたの体重は、________に等しいです。

あなたは、できるだけ服になるために再び - そして、トレーニングの後、再び秤量します。 今、あなたの体重はキログラムであるが_______に等しいです。

-あなたの心は、Mildronateを使用する脳活動を改善するために保護するためにPhenotropil ！

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トレーニングの前にあなたの体重にトレーニングの後、あなたの体重を引きます。 1.5によって得られた差を掛けます。 その結果、あなたは身体内の流体を復元する必要がある水のリットル数になります。

例えば：

70キロまで体重=

後の重量= 69.5キロ

差（減量）が0.5キロ=（500ml G）

飲み水の乗算500グラム1,5 = 750ミリリットル。

すぐに水をたくさん飲むことは推奨されません - それも、生命を脅かすことができます。 ゆっくりと液体を飲むことが必要です。 「水中毒」または低ナトリウム血症（低血漿ナトリウム濃度）と呼ばれる疾患があります。 彼らは汗で塩のかなりの量を失うとして最もリスクのあるものは、長距離ランナーです。 必要な血漿（血液または液体のいずれか）ボリュームおよび電解質（塩）で増加するよりも場合ドリンクより多くの水は、それによって、脳、心臓、および筋肉などの特定の器官のために不可欠な塩の量を減少させる、血液中に希釈されます。

前計量と運動後低ナトリウム血症のリスクを排除します。 すぐにそれらの後、運動中にゆっくりと水を飲む、そして徐々にその日の残りの部分を通して。

通常、人々は、通常、非常にアクティブではない、日中でも十分な水を飲まないので、それは、この病気の危険性を誇張するために、当然のことながら、必要ありません。

本体内の液体の在庫を再構築するためのヒント

• 運動の前に、約250ミリリットルの流体を飲みます。
• 常に運動中に少量の水やスポーツドリンクを飲みます。
• （即時ではありませんが！）できるだけ早く失われた体液を回復エクササイズの後。
• 液体のほとんどは、完全に体を吸収するために15分かかります。
• すぐに深刻なトレーニングの後500ミリリットルを飲むようにしてみたが、毎時以上500ミリリットルを飲んではいけません。
• あなたが好きなものを飲むが、体液の回復のために受け入れられないアルコール飲料、カフェインを含む飲料、紅茶やコーヒーを除きます。
• 私たちのすべてが異なって汗をかきます。 液体のご希望の金額を決定するために、重量で唯一の自分の個人的な変更を使用し、他のと同じではありません。
• 体内の水と塩を復元し、炭水化物の含有量に起因する追加のエネルギーを提供するのに役立つように中および運動後の前にスポーツドリンク、。
• 定期的に運動される方は、運動中の流体損失を制御する必要があります。
• 演奏スポーツ等張間に残りの分は少し液体を飲みます。

体内の水の供給を復元するだけでなく、すべての人にだけでなく、選手を必要とします。

人間の体は水からなる三分の二であること、さらに骨が20％の水を含有する思い出します。 75パーセントによる水 - 脳と筋肉組織。

アルコール、コーヒー、紅茶 - それは彼らが身体を残すために水を引き起こす意味、利尿剤です。 したがって、通常の動作に戻りますし、可能な限り迅速に失われるエネルギーを補償するために、他の液体飲料の供給を復元する必要があります。 トレーニングの後のビールやお茶やコーヒーを飲む、彼らに水のガラスを補うようにしてください

一般的な血液分析のために/略語

伝説：

WBC - 白血球

RBC - 赤血球

HGB - ヘモグロビン

HCT - ヘマトクリット

PLT - 血小板

赤血球指数（MCV、MCH、MCHC）：

MCVは - 小赤血球症、normocytosis、大赤血球症のような古い形式で記録されています。

MCH - 血の色のインジケータ

MCHC - 320〜370グラム/リットルの赤血球速度でヘモグロビンの濃度を意味し、

使用Phenotropil覚えてやSemaxを ！

血小板指数（MPV、PDW、PCT）：

注意：

＃絶対コンテンツ

％相対コンテンツ

白血球のインデックス：

LYMの％（LYの％） - リンパ球。

MXDの％ - 単球、好塩基球及び好酸球の混合物、5の割合 - 10％

MXD＃ - 0.2から0.8のx 109 /リットルの割合。

NEUT％で、NEUT＃1、好中球。

月の＃、月単球

EOの＃、EOの％ - 好酸球。

BAの＃、BAの％ - 好塩基球。

IMMの＃、IMMの％ - 未熟顆粒球。

ATLの＃、ATLの％ - 非定型リンパ球。

GR＃、GRの％ - 顆粒球。

赤血球指数：

RBC / HCT、HGB / RBC、HGB / HCT、RDW、RDW-SD、RDW-CV、P-LCR、

ESR（赤血球沈降速度）（赤血球沈降速度）

なぜクレアチンリン酸（ホスホ）は、アスリートのための理想的なの&#

Neotonの注射アナログ用のクレアチンリン酸（クレアチンリン酸）は、筋収縮機構のエネルギー供給に重要な役割を果たしています。 心筋および骨格筋クレアチンリン酸に加水分解することによってATPを再合成するために使用される生化学的エネルギーのバックアップ形態は、エネルギーを筋肉収縮の方法を提供します。 筋細胞における筋組織の虚血クレアチン含有量は、急激に低下すると収縮の違反の主要な原因の一つです。 クレアチンリン酸は、心筋代謝（ならびに向上Mildronate ）し、筋肉組織の減少は、心臓の収縮の虚血は、虚血性心筋に心臓保護効果がありますが遅くなります。

実験的な心臓薬理学的研究は、心筋に対するクレアチンとその保護特性の代謝的役割を確認しています：

ラットでイソプレナリンラットやハト、チロキシンラット、モルモットのエメチン、p-ニトロフェノール;：a）はクレアチンの導入は、誘導された様々な心筋症における筋肉内用量依存性保護効果を有します

b）は、単離されたカエルの心臓に対する陽性変力作用を有するクレアチンリン酸、モルモット、ラット、およびグルコースの制限の下で、のCa2 +またはK +過剰摂取は、

c）はクレアチンリン酸はモルモットの単離された心房内の酸素欠乏によって誘導された負の変力効果を打ち消します。

グラム）心臓麻痺性溶液中でのクレアチンの添加は、摘出臓器の両方で、様々な実験モデルにおいて心筋保護を強化し、in vivoで：

- ハートラット心肺バイパス、心臓の冠動脈灌流は、ルールのような条件でクレアチンを補充した心臓麻痺性溶液を用いて停止し、低体温時の虚血性心損傷から保護されます。 カリウム、マグネシウム、およびプロカインクレアチンを添加し、この保護効果は、10ミリモル/ lの濃度で最適です。

- 局所虚血（左冠動脈前下行枝の15分間のライゲーション）は点滴クレアチンリン酸（10ミリモル/ L）をpredishemicheskoe再灌流不整脈の開発に対する保護効果を持っているという点で、単離されたラットの心臓で実行されています。

- クレアチンは、保護的役割を果たしていると心臓麻痺ソリューションのカリウム溶液を灌流を用いて、単離された犬の心オンおよびin vivoで（正常および肥大心で）心停止後。 このように再灌流不整脈後の機能回復を改善し、ATPとクレアチンリン酸の分解、ミトコンドリアの構造および筋細胞膜の保全の減少を記録しました。

- 循環シャントのin vivo条件で豚の心臓では、心筋保護液中にクレアチンを追加する心筋の最高の保護を提供します。

e）のクレアチンリン酸は、実験的心筋梗塞および冠動脈閉塞で保護的な役割を持っています。

- 回旋動脈の結紮によって得られた実験的心筋梗塞、中犬、クレアチンリン酸の導入は（200 mgを/ 5ミリグラム/ kg /分の注入が続くキロボーラス）は、抗不整脈及びantifibrillyatorny効果を有する血行動態パラメータを安定化させるの低下を防止します虚血、それによって梗塞拡大を制限する時に、心臓の収縮機能。

- 冠動脈結紮糸クレアチンリン酸オーバーレイとラットでは心室細動の発生率と持続時間を減少させます。

- クレアチンの静脈内注入は、冠動脈結紮後のウサギと猫における梗塞領域を減少させます。

E）虚血心筋中のリン脂質の分解を防止することにより、ヌクレオチド異化作用の酵素を阻害するために細胞のアデニンヌクレオチドのプールを維持し、筋細胞膜の安定化に接続Cardioprotectingクレアチンの効果は、虚血性領域に微小循環を改善し、ADP誘発血小板凝集を阻害することができます。

なぜHypoxenは、アスリートのための理想的なのですか？

エネルギー資源の緊急動員に体を活性化し、深い外乱補償の段階で得られた一般的な覚せい剤とは対照的に、Hypoxenは、エネルギー消費、すなわち、解糖の好気的酸化のより有利な機構に体がかかるため。 ATP 38分子 - この場合、エネルギー出力は、グルコースの分子の処理における嫌気的解糖が2 ATPの分子、および場合接続好気性方法を生成するので19倍に増加します

Hypoxenは、筋肉量の増加につながる、より負荷容量と長さを搬送する身体の能力を増大させるからです。

Hypoxenは、体がより簡単に初心者のために特に重要である負荷の増加に適応することができますので。

作業量は、負荷の長さの少なくとも40％Hypoxen増加の背景上の最大負荷容量を実行したことが証明されています！

あなたも試すことができPhenotropil とデキサメタゾンを！

Hypoxenがドーピングされていません。 結果はHypoxenの試料中の薬物およびそれらの代謝産物をドーピングが見出されたことを示しました。

Hypoxenは、運動後の回復期間を減らすことができます。

ATTENTION！Hypoxen ...

それは、体の機能性を拡張します。

様々なスポーツでの実績をスポーツフロンティアを開きます。

それはあなたが訓練プロセスの方法論を改善することができます。

特別な機能！

Hypoxen繰り返し肝臓から有毒な製品を加速します。

物理的ストレスに対する選手の適応性のアスリート、すなわち、拡張（適応）の運動能力を向上させることができます。

受信時Hypoxenは、任意の物理的負荷が避けられない心筋の低酸素症に対する耐性を増加させる。Hypoxenは、血中酸素飽和度を促進し、そして最も重要なことは、有毒な酸化生成物に結合します。

肝臓で血中コレステロールを受けた患者におけるHypoxenとは、平均35％減少しました。

低酸素は、激しい身体運動の下で抑圧免疫補正を推進しています。

スポーツ栄養：健康への損傷なしに最大の効果（続行パート7。）

スポーツ栄養

誰も現代の生活の中で、その強烈な心理的、物理的な活動の栄養問題に特に重要であるという事実を疑うません。 栄養と健康的な栄養の一般的に受け入れられている原則は、パフォーマンスを向上させる回復プロセスをスピードアップし、免疫システムを強化し、最適な体重体組成を維持するための栄養戦略の基礎となります。

それはどのように実際に見えますか？ 適切かつ実際には非常にシンプルながら食べることが美味しい：最も重要なことは、多様性と節度を尊重することです。 良好な栄養状態は - ビタミンAから亜鉛の微量元素へのすべての重要な栄養素と体の総供給を意味します。 良好な栄養状態は - 適切な食品の選択との互換性の問題です。 我々は、単離された、ビタミンA、コレステロール、脂肪およびナトリウム、およびその構成要素としてこれらの食品単位を含む食品を消費しません。 単独では食べ物はすべての必要な栄養素を提供することはできません。 しかし、唯一の利点をもたらす食品、または唯一の害もありません。 したがって、適切な食事への鍵は、適切な量と組み合わせた製品で、常にあります。

私たちは良好な栄養状態について話している場合と、それだけでなく、従来の製品は、だけでなく、特化。

あなたは特別な食事療法および特定の栄養素の追加供給を考える前に、しかし、あなたはバランスの取れた食事は生活のための非常に重要な地面であることを理解する必要があります。 それはあなたの健康と幸福の誓約です！

通常の食品で、私たちは、その種々の物質を消費します：

エネルギーを身体に供給し、

身体の建築材料として使用される、生物の発展に貢献

エネルギー代謝と栄養の最も重要なプロセスを調節するだけでなく、

私たちの健康を守ります。

また、食品のすべての推奨は、すなわち、いわゆる食品ピラミッドは、健康、良い気分と健康の基礎です。

私たちは毎日、1日5回を食べるべきである - 主要サプライヤーは、果物や野菜の大部分が続き、トウモロコシやジャガイモなどの炭水化物、の基礎です。 動物由来のタンパク質産物が続き、牛乳や乳製品、肉、魚、卵のそれぞれからなる製品の二つのグループ。 ピラミッドを完了し、最終的に、我々は少量のみで消費、または機会にそれらを楽しむことができる製品：ダイニング脂肪、お菓子やアルコール。 あなたが食べるかどうかので、心臓へのハンド、自分自身に言いますか？

最初の場所で専門同製品は、体内の特定の栄養素の不足を改善することが可能な製品であり、通常の食事に歓迎されています。 筋肉の強化、または脂肪の破壊に従事することを決めた人たちは、専門的な製品がない場合は何もする管理していません。

構築するときの筋肉男が訓練しなければならず、消費カロリーは、エネルギーを補う必要があります。 この点において、それは多くの場合、問題について前記「時間の欠如」と呼ばれます。 これは、利用可能な時間と負荷量の訓練に基づいてカロリーの適切な量を取ることが常に可能ではないことを意味します。

あなたが脂肪を取り除きたい場合は、カロリーの供給を減少させなければなりません。 脂肪ではなく筋肉量を燃やすためにダイエットしながらに、体は脂肪の消費を制限することが可能ならば、十分な量のタンパク質を提供し、する必要があります。 この場合、供給貴重なタンパク質は、タンパク質を濃縮します。 また、あなたは、低脂肪のカッテージチーズやチキンフィレに様々な選択肢を提供しています。 例えば、L-カルニチン、などの特定の添加剤、 Pantogam 、CLA（共役リノール酸）、植物抽出物は、さらに、脂肪の分解を促進することができます。 食べ物ではなく、薬であることを覚えておくことが重要です。

ここで：

電源は、故意に特化した製品で改善することができます。 簡単の選択において考慮に人の個々の特性を取ります

特殊製品は、添加剤は、例えば、飽和脂肪酸、コレステロール、尿酸およびプリンは、多くのタンパク質が豊富な食品に含まれるような、代謝を妨げる含みません。 彼らは、個々の脂肪含有製品の代替品として消費することができます

特産品は、多様かつ実用的です

あなたが必要とする栄養素を取得するための簡単な方法です。

スポーツ栄養：健康への損傷なしに最大の効果（続行パート6。）

スポーツ栄養

適切な栄養は、体が運動後の回復に役立ち、時には病的状態を防止または軽減することができるだけでなく。 1日あたり体重1kgあたり1.5グラム未満ではない - 例えば、周期的なスポーツ選手のためには、タンパク質の摂取量のルールを尊重することが重要です。 実際には、二から三回に一日は、毎日の消費量はグリコーゲン再合成速度を超えてワークアウトということです。

したがって、その株式は徐々に下落しています。 低血糖の繰り返しの状態（筋肉や肝臓での糖質の枯渇に関連した3.3から3.9ミリモル/リットル以下の血糖値の低下）に陥る可能性が増加します。

運動グリコーゲンタンパク質が使用された後この場合数時間選手も中および後のトレーニング選手が十分な炭水化物を消費するという事実にもかかわらず、より正確に、回復アミノ酸コルチゾールレベルを増大させます。

選手は一日当たり体重kg当たりタンパク質未満1.5グラムを消費している場合と、それは彼の筋肉が崩壊し始め、異化状態になります。 低血糖状態が頻繁に繰り返される場合に加えて、約一日一回、それはすぐにオーバートレーニング症候群の発症をもたらします。

運動中に炭水化物を取る食事中のタンパク質の必要なコンテンツを提供するために、そのような開発を回避する方がよいです。 そのため、手数料の条件で電力の組織から彼らの成功に依存します。 多くの場合、食事自体を用意する必要がある、または食堂食品も高品質な組成物ではありません。 したがって、あなたは（のような禁止された添加剤の含有量排除するために、トレーニングキャンプのタンパク質（またはタンパク質と炭水化物）スポーツ栄養、好ましく認定に沿って取ることができPhenotropil 、Mildronateなど）。

スポーツ栄養：健康への損傷なしに最大の効果（続行パート5。）

スポーツ栄養

記事では、いくつかの非常によく確立された誤解を強調 - 、たとえば、重要な大会の前に数週間のカップルのためのスポーツダイエット以下、あなたは良い形を見つけることができる、という事実に存するような。

これは、身体情報のグルコースとフルクトースにわずかに異なる効果の、私の意見では、重要である - 特別な食品を選ぶとき、それは高い実用的な重要性を持つことができます。 これは、インスリン、問題のスポーツの練習での使用のどのような明確ではありません。 私は心からそれが医薬製剤ではありません願っています！

18-20パーセントの筋肉量のビルドアップ時の物品に相当入場タンパク質は、不十分であってもよいです。 また、ホエータンパク質の現代のタンパク質混合物は、卵白より高い生物学的価値及び迅速な吸収を有することに留意すべきです。 しかし、タンパク質（体重1キロ当たり以上3グラム）の乱用の理論が本当の科学的証拠を持っていません。 また、強度の運動選手（ボディビル、パワーリフティング）を観察長年の経験は、食事中の過剰なタンパク質が健康に重大な悪影響をもたらさないことを示唆しています。

非常に急務トピックビタミンミネラル複合体！ 実際、あっても適切に選択されたダイエットスポーツ医師はビタミンのための体の必要性を構成し、微量元素、これらの物質の追加ソースを探すことが推奨されることはできません。

脳を改善するために - 使用を Phenotropil

グルタミン - - タウリン、クレアチンangidrous、マグネシウムクレアチンクレアチンとしては、専門の食品の業界は、今リリースの様々な形態（クレアチンクエン酸、クレアチンリンゴ酸、クレアチン酒石酸塩、クレアチンリン酸、クレアチンの多数を提供することを検討する価値があり、クレアチンエステル、それらの作用が異なるクレアチン、クレアチンおよび他の長時間作用型）、titrat。 今日まで、クレアチン補給の分野における最新の開発は、 - クレアチンエチルエステル塩酸塩（すなわち、アルコール及び酸）です。 この高度な技術クレアチンは、その生物学的利用能を高めるために、ネブラスカ（オマハ、ネブラスカ州）の大学医療センターの科学者によって開発されました。 クレアチンエステル基に接続することは、より容易に筋および腸細胞の膜を通過することを可能にします。 理論的には、この物質は、容易に消化し、クレアチンの他の形態よりも優れて細胞によって吸収されるべきです。

スポーツ栄養：健康への損傷なしに最大の効果（続行パート4。）

スポーツ栄養

若い選手のためにバランスの取れた食事に注意を払うことが特に重要です。 まず第一に、この責任はコーチにかかっています。 若い生物が絶えず進化しているという事実を考えると、それは15パーセントによるエネルギー消費量よりも高い食品と消費カロリー数、そのことをお勧めします。 ハイスピードとパワーの資質の正常な成長と発展のために不可欠なタンパク質に与えられたスポーツに関与小児および青年の食生活において重要な役割、。 若いアスリートの食事は、動物性タンパク質（肉、魚、鶏肉、カッテージチーズ、チーズ、卵、牛乳）の割合が少なくとも60％であるべきです。 残りの40パーセントは、植物性タンパク質で発生する必要があります。 また、若い選手でビタミンとミネラル、特にカリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄の必要性は、スポーツに関与していない仲間よりも有意に高いです。 なお、このにもかかわらず、日野菜の300〜400グラムや果物やベリーの500グラムあたりの消費量は、ほとんどの場合、ビタミンやミネラルの不足を解消することを可能にすることに留意すべきです。

女性アスリートの食生活に関しては、ハイグレードのタンパク質の摂取量も重要です。 食事は、植物性脂肪、ビタミンA、E、D、カルシウムの少なくとも1500ミリグラム、20ミリグラムの鉄、2.3 mgの銅、および一日あたりマンガンの4.6ミリグラムを含むべきです。 鉄およびビタミンの欠乏の除去は、特に月経周期の間に、肉製品、野菜、ハーブ、果物の豊富な食餌の使用を容易にします。 最後のアスコルビン酸に含まれる鉄の吸収にプラスの効果を持っているように、野菜のおかずと肉料理を食べる必要があります。 カルシウム源は、最も有用な乳製品であるように。 タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪酸：必要に応じて、減量食を必須栄養素の許容できないほど不十分な量を使用します。

スポーツにおいて非常に重要でコーヒーや緑茶などのような一見普通の飲み物を持っています。 それらのカフェインは、広く神経系を刺激する手段として、スポーツの練習に使用されています。 さらに、それは、心筋組織の活性を増加させる、脂肪分解（脂肪分解工程）を活性化する、利尿（利尿）として作用し、また体内の熱移動プロセスを促進します。 研究は、カフェインが正にスポーツの成果のレベルに影響を与えることが可能であることを示しています。 それは、体が積極的にグリコーゲンの保存の効果をもたらす、エネルギー脂肪酸として使用し始めることに寄与する。 この事実は確かに私たちのスキーヤーのためのカフェインは基本的に重要になりますが、急いでコーヒーパックを購入していない...前述したように、液体のレベルという事実は、おそらくスポーツの持久力の代表者のための最も重要な役割を果たしていますそして、カフェインの利尿効果は、体内の水分バランスを崩壊させることができます。 だから、それが本当に必要がある場合には、慎重にのみ随時それを使用しています。 また、カルシウムのカフェイン枯渇店舗の過剰消費の結果として、そのためのコーヒーは彼らの食事では、この物質を大量に導入すべきです。 、とりわけ、カフェインは中毒性がありますので、ヨーロッパで行われているように、毎日コーヒーを飲まないでください。 研究者は時間の競争の前にコーヒーの200-400ミリグラム（3-4杯）をお勧めしますが、同時にあなたの体は十分な水を持っていることを確認する必要があります！ また、注意してください：科学者はカフェインが吸収し、クレアチンは、スプリンターの不可欠なツールである利用する身体能力を弱めることができると信じています。

クレアチンは、多くの食品（主に - と魚肉）で発見されており、人間の体内で合成します。 クレアチンとクレアチンリン酸は、エネルギーの "爆発"のソースであり、毎日の食事に包含の観測の結果はクロスカントリースキーで修正されていないとして結果のわずかな改善ではありません。 ワールドカップのスプリント競技のほぼ50％が占め、その異常なエンターテインメントのおかげで、彼らはどこにでもますます人気になってきているときしかし、今、クレアチンは、対象とスキーヤーです。 結果として、クレアチンを含有する試験添加剤の数十、それは強度の向上は、主に競技者は、生物のすべての機能の動員を必要と突破口を行う必要がある場合に観察されることが明らかになったが、以下で持続しません30秒。 グルコースのような単純な炭水化物と一緒にクレアチンの合成吸気は、スピードと筋肉中のクレアチンの供給量を増やすことができます。 これは、生物への影響クレアチンの5グラム、および1日4回を飲むことが提案されたグルコース、90gのを含む溶液を確認しました。 これらの結果は、クレアチンの適用で得られたものと比較した場合には、クレアチン、炭水化物サプリメントは、はるかに大きい程度は、あらゆる種類の筋肉のクレアチンおよびクレアチンリン酸のレベルを上昇させるために許可されていることが明らかになりました。

緑茶として、その中のカフェインの含有量に加えて、それはまた、強力な抗酸化物質です。 長期研究では、抗酸化物質は、健康を促進するために著しく強力な能力を持っているという事実を証明し、まだ進行中です。 最近の科学的証拠は、（例えば、ビタミンEとCとベータカロチンやセレン）100年に生きてきた人々は、血中の抗酸化物質のレベルが非常に高いことを示唆しています。 酸化防止剤は、有害化学物質の活性を低下させ、他の有機物質と反応する傾向がある「フリーラジカル」は、生物不安定な化合物を中和します。 不安定なフリーラジカルは、健康な分子、細胞膜、血流や神経細胞を損傷します。 多くの場合、様々な化学元素や廃棄物で汚染されている私たちの環境で近代的な生態状況は、我々は緊急に血液中の抗酸化物質のレベルに必要私たちは毎日の食事を提供することができるレベルよりも有意に高かったです。

薬理学的薬剤は、良好な抗酸化作用を持っているから： Actovegin 、Solcoseryl、ナトリウムOxybutirate、Olyphenum（Hypoxen）、チトクロムC、Encephabol、Ubione、アルファ酢酸トコフェロール、Gammalon、リポ酸、コハク酸ナトリウムを。

これらの薬を服用すると、脳内のATPの合成に寄与する細胞呼吸を刺激し、酸化防止剤および抗低酸素効果があり、真ん中の条件でトレーニング中に特に有用である感情的な安定性と運動選手の物理的なパフォーマンスが向上します。 緑茶に加えて、抗酸化物質が高には、ブルーベリー、新鮮な野菜や果物、ブドウ種子、発芽穀物やハーブのグループ全体としての植物が含まれます。 一般的に、私はすべての草が文字通り抗酸化物質で満たされていると言わなければなりません。 日のための植物はまだ日に滞在し、彼らの「中和」に使用されているフリーラジカルおよび抗酸化剤の形成に寄与し、紫外線を吸収します。

だから、食べて、アスリートが存在しない飲むべきかについての明確なルールはありません...行をしましょう。 ただし、いくつかの一般的なガイドラインに従う必要があります。既にあるため長いロードのスキーヤーに苦しんでいる、肝臓、上の負担を軽減するために、脂肪分の多い、スパイシーな、揚げ塩漬けや燻製品を乱用しないでください。 非常に良い低脂肪のカッテージチーズ、様々なフィリングとオートミール。 心臓の筋肉に不可欠なカリウムを多量に含む特に有用なドライアプリコット、ドライアプリコット、レーズン、。我々は、さまざまなナッツ、黒スグリ、赤唐辛子、赤ちゃんのミルクと蜂蜜をお勧めすることができます。 あなたは、ビタミンミネラル複合体を使用する必要がありますが、その選択は厳密に個別に行われるべきです。 あなたのダイエット健康食品の広い範囲を多様化 - あなたは適切な「充電」の重要な栄養素のボディを提供する可能性が高くなります。

脱水にあなたの体をさらさないでください - 流体の損失が常に補償されるべきです。 距離で水分摂取のスケジュールを作成しても喉の渇きの発症前に飲むことを試みることが重要です。 あなたのスケジュールは、パワーポイントの配置と一致しない場合は、あなたが快適に感じるそれらの場所でドリンクを持つことができるように、注意が必要です。 さらに二つの非常に重要なヒント：努力をし、外出先でのスナックの習慣を取り除くと、どのような場合には食べ過ぎていない - すべてのこれは確かにあなたが雇用健康でより生産的になるのを助けます！

ボディのための重要なエネルギー源 - スポーツ栄養の分野の専門家は、（スポーツの持久力で）選手が彼らの食事は重要な場所の炭水化物を持っていることを確実にすることに特別な注意を払う必要があることに同意します。 本体は常に液体の必要数が出席されるように、また密接に監視する必要があります。 液体と炭水化物の必要なレベルを維持し、等張 - トレーニングアスリートのプロセスでは、特別な飲み物を飲むことをお勧めします。 最も重要なこと - バランスの取れた食事！ この戒めを忘れないでください、そして、あなたの結果に大きな前進に加えて、あなたはまだ非常に貴重なサービスと自分の健康をレンダリングします。

スポーツ栄養ルールが習慣になっている場合、タンパク質や炭水化物を食べ、脂肪の重要な情報源を避けるために、「規則によると、 "あなたが集中している、あなたの肉と血に含まれています、あなたのパフォーマンスは確かに向上します。 あなたはそれがあなたのために当たり前になるまで塗抹マヨネーズやサラダが、とにかく、脂肪ミートソースやケチャップを注いだという事実に抵抗しない場合はもちろん、自分を苦しめないでください。 しかし、特に前に、自分の食生活や習慣のコントロールを失うことはないことを念頭に置いて維持しようと競技中、 - それは例外的に重要です。 健康になる！ トラックに頑張ってください！