レーニングと健康のためのビタミン、ミネラル、抗酸化物質

激しい、長いトレーニングと深刻な運動、特に有酸素運動は、生物にストレスを与えます。 エネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラルの消費量は健康と成果にとって重要です。これらの栄養素は、野菜、果物、ハリコット、豆、穀物、速い肉、魚、乳製品、不飽和油などの栄養素を豊富に含む様々な食品から受け取った場合、最良のものです。 よく知られている栄養価の高い要素を提供することに加えて、そのような食品はまた、植物性栄養素中の植物化学（植物）成分のような他の結合の広い構造を含み、常に新規で魅力的な情報を見つける。 このような化学物質を含む納入の選択は、栄養上の相互作用が生物学的影響を促進するという健全な考え方を表しており、テーピングされる他の結合も食べることができるということを意味します。 ダイエットの研究者は、ほとんどの選手がビタミンやミネラルの摂取を推奨し、日々の服用を犠牲にしていることを示しています。 これらの微量栄養素の不十分な消費のために危険にさらされた人々は、以下のカテゴリーに入る：

体重減少の目的で、特に長時間にエネルギー消費を制限する競技者

食べる運動選手、さまざまな制限、栄養不良の栄養素を食べる

この状況を是正する最良の方法は、スポーツデリバリーのようなスポーツデリバリーの有資格専門家から評議会を受け取ることです。 アスリートが国に行き、最低限の食糧を持っている場合やアスリートがコンクリートビタミンやミネラルが不足している場合など、適切な食事を改善することができない場合は、復元を正当化することができます。 一般的に、マルチビタミンやミネラルを含む栄養補助食品は、栄養素の欠乏（例えば、鉄分の欠乏）の矯正のためには必要なものの、食物代は限られている場合にはサポートのための最良の方法です。

抗酸化物質

酸化防止剤は、酸化ストレスから生地を保護するために重要です。 身体活動が酸化製品の開発を増加させるにつれて、集中的にトレーニングするアスリートが抗酸化添加剤から利点を得ることができることは論理的である。 しかし、ビタミンEやビタミンEなどの抗酸化物質を添加した選手を対象にした運動選手に関する研究では、トレーニング中に改善された結果は得られなかった。 実際には、いくつかの研究が結果を示しています。 今では酸化ストレスが重要であることを知っています。それは生物に抗酸化保護を高めるシグナルを与えます。 しかし、新しい研究はまた、酸化ストレスが、筋肉が最も訓練の衝動に適応するのを助ける信号を与えることを示している。 これらの信号の一部を無効にすると、我々の反応を最大限に引き出すことができません。 今や、高用量のビタミンCおよびEを含む添加物の固定された受け入れを回避し、食物に含まれる様々な抗酸化および植物化学物質の消費を増加させることが推奨される。 ベスト薬剤の一つがあるTestalamin 。

様々な食べ物の改善と栄養素に富んだ食べ物の使用に関する考え方。

新しい食べ物や新しいレシピの準備を躊躇しないでください（ただし、重要な競技の直前ではありません）。

• 新鮮な季節のアイテムをもっと使いましょう
• 異なる食べ物の組み合わせを試す
• 食品中に異なる製品を混ぜて選択する
• あなたの食事のいくつかの製品または製品のグループを除外する前に考えてください。
• 各食事には野菜や果物が含まれています。 多くの果物や野菜の明るい色は、さまざまなビタミンや他の食品の抗酸化物質の高含量の徴候です。 健康を促進する成分で構成されたさまざまな食事を保証するために、プレートを明るい色の食べ物で満たす作業を設定します。 あなたが毎日「虹」を食べ、次のスキームのそれぞれで果物や野菜を選ぶことを想像するのは良いことです：
• 白い色 - 例えば、カリフラワー、バナナ、タマネギ、ジャガイモ
• 緑 - 例えば、ブロッコリー、サラダ、グリーンリンゴ、ブドウ
• 青/紫、例えばビルベリー、プラム、赤ブドウ、レーズン
• オレンジ/イエロー、例えば、ニンジン、モモ、オレンジ、マンゴー
• 赤：水メロン、チェリー、ベリー、赤リンゴ、コショウ

特別な問題

鉄。 鉄の欠乏は、世界で最も広範囲の栄養不足です。 それは選手で発生することができ、負の影響は、競技のトレーニングと結果です。 特に菜食主義者の不可解な疲労は、スポーツ医師またはスポーツ食品の専門家によって調査されなければならない。 それは常にferrierous添加物を受け入れることは間違っています：それはあまりにも有害であるだけでなく、十分ではありません。 鉄添加物による自己処理は、疲労を引き起こすこの問題を解決することができず、または鉄の不十分な含有量の理由を解決することができない。

カルシウム。 カルシウムは健康な骨にとって重要です。 カルシウムの最良の供給源は、脂肪含量の低い製品を含む乳製品です。 豊富な大豆製品は、アスリートが毎日酪農製品を受け取ることができない場合、有用な代替品を提供することができる。

成人は、乳児の妊娠および授乳中に、小児期および若年期の成長期間中の必要性が増大した場合に、カルシウム受容を1日3回必要とする。

女性にはより多くのカルシウムと腺が、男性よりも食べ物を少なくしても使用することをお勧めします。 それは、女性 - スポーツ婦人が食糧の選択の場合にもっと注意を払わなければならないことを意味する。

鉄とカルシウムの良い供給源である食品に関する勧告を受け取るためには、「スポーツ婦人がいる女性」のセクションを見てください。