スポーツ薬理学-薬理学的スポーツの準備

ミネラル

カリウム

ナトリウム

塩化

水溶性塩（塩化ナトリウムおよび塩化カリウム）が身体内にある全ての流体中に含まれており、生化学反応のスペクトル全体に関与しています。

これらの要素は、アスリートに失われることは、特別な準備をこれらの要素を充填するために必要とされ得るように、増加した量の汗。

調理中にほとんどの食品に添加され、通常の食卓塩は、ナトリウムと体を提供するが、それは腎臓に余分な負担を作成するためには、あまりにも多くの塩（塩化ナトリウム）を消費しないことが重要です。 塩化物はまた、酵母、ベーコン、魚の燻製で発見されています。

カリウムは、酵母、果物や野菜に存在しています。 製品のトレースデータの内容が若干調理中に低減されます。

これらの要素は、ほとんどの食品に豊富であるため、欠損がほとんどありません。 これらの物質は、汗で失われた場合は、追加の量は、唯一の激しい運動の後に必要になることがあります。

毎日の要件：

- カリウム - 7-10年、2.0ミリグラム、11-14年の3.7 mgの、15歳3.5ミリグラムを超えます。

- ナトリウム - 1.2 mgの7-10年、11年と1.6以上のミリグラム。

- 塩化物 - 1.8 mgの7-10年、11年と2.5以上のミリグラム。

毒性：すべての3つの本体要素の高いレベルは、腎臓の問題につながります。 それらの一方のみの添加がバランスをひっくり返すことができるように、3の各要素は、他の人と対話します。 カリウムが17以上gで用量で受信した場合、マークされた毒性の副作用があります。

製剤：カリウムを除いなし、。 特別なスポーツドリンクは、運動中の彼らの損失を補うために比例して、これらの3つのコンポーネントが含まれています。

いくつかの情報Phenotropil 。

マグネシウム

これは、神経インパルスの伝達のために必要ですので、時にはそれが呼ばれている「抗ストレス要素。」 うつ病を抑制し、健全な循環系を維持するために1つを助けることができるマグネシウムは、それが心臓病を防ぐのに役立ちます。

骨や軟組織に沈着マグネシウムssです。 マグネシウムは、この2つの要素が平衡状態である必要があり、したがって、カルシウムと一緒に動作します。 大豆、ナッツ、水田粒の穀物、肉、魚介類、日付：マグネシウムの最高の源。

マグネシウム消化率は低下すると全粒穀物、ふすまや繊維マグネシウムを結合し、体にそれはあまり利用できるように存在するフィチン酸との共同消費。 その吸収は、高リン、カルシウムとビタミンDの量、及び脂肪を防ぎます。

マグネシウム欠乏のケースが普及マグネシウムのような稀です。 あなたは、発熱、嘔吐および腸疾患で発生する病気の間に要素を失います。

毎日の要件：

- ガールズ11-14年280ミリグラム、15から18年の300 mgを、19年と270ミリグラムを超えます、

- ボーイズ11-14年280 15年からmg及び300 mgの上記。

マグネシウムは低い毒性を有します。 （長い時間のための3〜5グラム毎日）過剰摂取の徴候は、皮膚の発赤、非常にのどが渇いが含まれます。

準備：ほとんどの準備は200と500 mgの間の投与量でマグネシウムを含んでいます。

カルシウム

約1200グラムと、骨や歯で99％以上（98,90％ - - 骨、0.51パーセント - 歯内）、0.51パーセント - ほとんど体内のカルシウム軟組織と残り0で、08 ％ - それは細胞濃度の剛性維持が身体に不可欠である血漿および細胞外液中のカルシウムです。 カルシウムは、というように筋緊張、血液凝固、及びを維持し、このような神経インパルスのようなプロセスに関与しています。 イオン化カルシウムレベルの低下は、骨の石灰化の乱れにつながり、筋緊張の損失を低減し、運動ニューロンと筋肉のけいれんの興奮を増加させました。

その再分配のために、体内のカルシウムの相対的な不足による骨全身性疾患 - プロスポーツ骨粗しょう症の危険因子の一つです。 過度の身体活動は、病気靭帯関節装置、病的骨折の原因となる非常に大きな非特異的負荷の結果として（例えば、スキーヤーの過程で準備ができていない「尾根」、非体系的なボディービルの開発）。

カルシウムの最良の源：すべての乳製品、特にチーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、および緑の葉文化、カリフラワー、骨魚の缶詰サケやイワシ）、ピーナッツやヒマワリの種。 スキムミルクでミルク出来高よりも若干のカルシウムが含まれています。 これは、入ってくるカルシウム食品の唯一の20から30パーセントを吸収しました。

リンを大量に消費する人たちで、多くの場合、カルシウム不足。 乳製品なしでダイエットに付着する誰もがカルシウムのサプリメントをとることを検討する必要があります。

それは自動的に過剰な体のフィルタリングシステムが除去されるので、カルシウムの毒性は低いです。 しかし、ビタミンDの高用量は、腎臓でのカルシウムの沈着をもたらすことができます。

毎日の要件：

- ガールズ11-18年800 mgを、19年から700 mgの上記の、

- ボーイズ11-18年千19年からmg及び700 mgの上記。

小児では、強烈な骨の成長のためには、カルシウムが非常に必要です。 最大の骨密度は30から35年が到達します。 それは、減少し

私たちは今年中のカルシウムの約0.3％を失います。

最近の科学の発展は、カルシウムがビタミンDの活性型との組み合わせでのみ吸収されることを証明しました

リン

体内のリンの約80％が骨の中にあります。 残りの20％がエネルギーへの食品の変換のために必須です。 ベストソース：すべての乳製品、野菜、魚、肉、ナッツ、全粒穀物。 リンは異なる製品で、多くの一般的に使用される食品添加物で接触するので、リン欠乏症は、稀です。

毎日の要件：

- ガールズ7-9年間450ミリグラム、11-18年の625 mgを、19年と550ミリグラムを超えます、

- ボーイズ11-18年775 19年からmg及び550 mgの上記。

高用量では有毒です。

体中のリンの高レベルとは、骨脆弱性につながる可能性のカルシウムの吸収を妨げます。

リンとした調製品は、通常の負荷レベルと健康な人のために必要ではないですが、高速動作を行うアスリートは、リンと特異的な薬物の含有量が高い食事を必要とされています。

ボロン

医学では、この要素は強い骨のためのサプリメントとして人気を得ています。 ホウ素が骨粗鬆症および関節炎の防止に寄与することが想定されます。

ベストソース：土壌濃縮ホウ素で成長した根菜。

ホウ素含有量が過剰な洗浄剤に還元されます。 ホウ素欠乏の症状のある発音例がマークされていません。

毎日の要件が設定されますが、通常の食事中のホウ素の約2mgが含まれていません。

毒性の症状は、約100mgの用量で表示されます。

栄養補助食品は、通常、3.1 mgのホウ素を含んでいます。 ホウ素添加剤の吸収を改善するために、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDとバランスをとらなければなりません