成長ホルモンと運動

ボディビルディングプラクティスでは、成長ホルモンと運動は2つの相補的な概念です。 これは、抵抗器の使用による運動の適切な性能が、筋肉に対して最も顕著な同化作用を有するという事実に起因する。 結果として、内因性ソマトトロピンの産生が増加し、筋肉量が増加し、脂肪燃焼を刺激する代謝が増加する。

成長ホルモンの産生に及ぼす筋力トレーニングの影響

数多くの研究の過程で、運動後の成長ホルモンは3-4倍に増加することが確認された。 体重を使ってエクササイズをするとき、専門家は以下を推奨します：

アスリートが予定された反復回数を行うことが困難な体重を使用する。

身体に少し息を吹き込み（1分以内）、そして何度も繰り返してください。

2〜3回反復した後、別の筋肉群を含む次の運動に進む。

合計での訓練期間は45分を超えてはならない（この時間がストレスホルモン（コルチゾル）を発症し、訓練効果を著しく低下させた後）。

成長ホルモンと訓練は、リリーフ筋肉の身体の発達の主な要因であることに注意してください。 さらに、内因性ソマトトロピンの最大放出は、力および好気性負荷の組み合わせ（抵抗力を有する第1の運動、次いでカロリーを燃焼させるためのトレッドミルでの「酸素」運動）の際に指摘される。 このような状況では、訓練体制が重要な役割を果たしている。 最も最適な選択肢は、週3〜4回の最大生産クラスです。

とりわけ、運動後の成長ホルモンの大幅な増加は、アミノ酸（アルギニン、グリシン、BCCA、オルニチンなど）を含む特別なタンパク質サプリメントの助けになります。 夜間に、そして授業中に直接持ち込むことをお勧めします。 また、アスリートの体は、最大の同化作用を達成するためには、高品質の睡眠と休息、適切なタンパク質の栄養と規則的な運動の交換（動力負荷の中毒の発症を避けるため）が必要です。