熱または寒い間に競合する競技者

熱い条件でのトレーニング

ほとんどの選手は、夏には非常に暑くて湿気の多い天候や、冬には寒い天候でのトレーニングや特別な準備の問題に直面しました。

熱と寒さに関連した生物の変化

アメリカのサッカー選手は、トレーニングキャンプで1年に2回、最も暑い天気の間にトレーニングサイクルを開始します。 多くの選手は、1回のトレーニングで3.8リットル以上の液体を失う可能性があります。 発汗、液体および電解質の損失に対する最も顕著な効果を除いて、熱はアスリートの発言に影響を与える他の生理学的結果にもつながります。 アトランタでオリンピック大会を開催した1996年の決定は、スポーツ結果に熱と湿度の影響に関する選手の関心を引いています。 多くの科学者は、このような気象条件でピークに達することができないアスリートもいると考えています。

それにもかかわらず、冷たい風や雨がなく過冷却に直接つながる場合、低温はアスリートのパフォーマンスに影響を与えません。

トレーニングの最適温度

科学者は、アスリートにとって、パフォーマンスの最適温度は10-12℃（50-54°F）であることを発見しました。 重量リフターやボディビルディング、フィットネスにはどのような温度が必要かに関するデータは少ないが、同じ温度で最適な温度が得られることは妥当である。

生物に及ぼす熱の影響

毎日の平均気温と湿度は、暑い日に競技する選手にとって最大の懸念を引き起こします。 トレーニングや演奏中に運動選手が使用する努力は、熱生物による配分で消えるエネルギーを大量に必要とする。 このような配分は、対流形式（身体からの熱を身体の表面から単に吹き飛ばしたとき）、伝導形式（冷水で湿らせたタオルをアスリートの首）、また放出された液体の蒸発の形態（生物が汗をかいたとき）。 熱の配分のこれらの形態のいくつかは、アスリート（ヘルメット、エルボー片、膝蓋、ショーツなど）上に運ばれる機器によっては効果がない場合があります。 このようなタイプの装置は、生体から発生した熱を身体の近くに保ち、その結果、多くの運動選手の多くは、汗を放出して生体温度を低下させることに頼っている。 生体内の液体の損失は、直接的に血漿レベルの低下につながり、次に、心臓および肺の操作性の低下を伴う。 さらに、筋肉内に送達される血液の量は減少する。 第二に、現在の競技者は、暑い天候の場合、燃料としての炭水化物の消費が増加することも懸念している。 多量の炭水化物を摂取した疲れの瞬間に筋肉中のグリコーゲンレベルの上昇が証明されていないという事実は興味深い。 したがって、科学者は、スポーツ指標の低下は炭水化物の不足ではなく、不適切な熱制御によって引き起こされると結論づけられます。ホンドラミンに注意してくださHondraminい。

高温に適応するための薬物

暑い気象条件は脳の働きにも影響を及ぼします。 比較的最近では、人間の脳がすべての生物の中心的な調節因子であるという事実の理論が発達しました。 この理論によると、脳とその皮質の温度上昇は、その生物が熱でできず長く熱く働くことができないという事実につながります。 脳に形成されて疲労を引き起こすセロトニンなど、さまざまな神経伝達物質にもつながります。 科学者は、ブプロピオン（ニコチン中毒の治療に使用される抗うつ薬）の使用により、暑い季節に運動する選手のスポーツ指標を改善できることを証明しました。

ブプロピオンは、意欲や疲労感にプラスの影響を与える強力な神経伝達物質であるDopaminumの発達を刺激します。 結果として、アスリートは、高湿度および高められた温度の条件において、より長くかつより激しく訓練する。 残念なことに、ブプロピオンはより温暖な気候で同じ特性を持たない。 さらなる研究により、科学者は先に指定した条件でのトレーニングや演奏で脳の役割をよりよく理解することができます。

ロシアおよびCIS諸国では、熱に対する忍耐強さとして上昇するBemitil（Power max。Antikhot）および有害媒体の他の要因が用いられる。 薬はドーピング剤に属していません。

液体の食糧および消費に関する勧告

競技者は、熱制御プロセスを改善するために、また疲労に属する脳のメカニズムに影響を及ぼすために、生物のエネルギーをどのように満たすかに注意を払うべきである。 生体内の適切なレベルの液体の維持と血漿の必要量は、運動選手にとって最も重要です。 対応する量の水および電解質の受け入れによって到達される。 特別な装備（ヘルメット、肩ひも、ひざ掛け）を着用しているため、アメリカのサッカー選手は熱交換でいくつかの困難を抱えています。 彼らは暑い季節の訓練の場合に1時間に2khの水リットルを失うことが明らかになった。 暑い季節（1.75l /時）、バスケットボール選手の室内トレーニング（1.6l /時間）、サッカー選手（1.25l /時間）のランナーが平均して何人を失うかに匹敵する。 同時に、飲酒された液体のすべてが生物によって完全に吸収されるわけではないことに注意すべきである。 液体の一般的な損失から1/4を飲むことが推奨されます。 炭水化物と電解質の両方が液体吸収に影響します。 両方とも水の正常な吸収を促進し、同時に食物から両方を受け取ることができる。

電解質、特にナトリウムの喪失は、200-170mg / lの汗で変化する可能性がある。 通常、それはスポーツドリンクから受け取れるもの以上です。 さらに、筋肉痙攣に腹を立てる選手は、通常、それに対して傾けられていない選手よりも2倍多くの電解質を失う。 カリウム、カルシウムおよびマグネシウムは、一緒に放出される他の電解質の数に属する。 指定された電解質は、ナトリウムおよび塩素よりも少ない程度で除去される。 不均衡な食事計画が原因で栄養不足になるまで、これらの電解質を用いたスポーツ食品の使用は効果的ではありません。 電解質も重要な電池ですが、アスリートは大量のナトリウムの使用を一度避ける必要があります。 高用量の電解質は水を多量に使用する必要があります。 スポーツ医学のアメリカ大学は1リットルの水に500-700 mgのナトリウムを受け入れることを推奨しています。 それはスポーツ飲料にどれだけのものが含まれているかははるかに大きいです。結果として、競技者は、生物が十分な水分を十分な量のナトリウムと一緒に受け取っていること、またスポーツ医学のKolledzhが推奨する特定の成分の割合が観察されていることが必要である。

競技者は、水バランスと熱交換のプロセスのために暑い気候の影響を制限する目的で、訓練に、訓練中、訓練中に何回液体を受け入れるべきかに関する以下の勧告を考慮する必要がある。

• ・トレーニングの30-45分前には、470-590 mlの液体をスポーツ用品や特別なスポーツドリンクの形で電解質または炭水化物と一緒に受け入れる必要があります。
• ・訓練中は15分ごとに120〜240 mlの液体を使用する必要があります。 液体は、水に基づいて炭水化物および電解飲料を表すものとする。
• ・エクササイズを最も効果的に実施するためには、長時間のトレーニング（1時間以上）の場合には炭水化物を受け入れる必要があります。 推奨用量 - / activity。
• ・筋肉痙攣に敏感な選手には、特に暑くて湿気の多い天候では、500-700μl/リットルの液体または約500-700mg /時間の活性で追加のナトリウムを受け入れる必要があります。 顕著な場合には、特定の電解質のより多くの量を受け入れることが必要である。

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スポーツ用品の使用

加えて、熱制御の間に生じる問題に対して、スポーツ餌および栄養素のいくつかのタイプは、セロトニンおよびドーパミンの受容体への影響、特に暑い気象条件における疲労のアプローチへの脳関与を調節するために使用することができる。 表には、認知を得る価値のあるスポーツフードの種類が指定されています。

スポーツの配信/参照の利点

ドリンク水バランスの標準化トレーニングの約0.5 l前（タンパク質カクテルの一部として可能）。 小さな部分に液体を充填する訓練の過程で。

炭水化物と塩類電力損失の回復、生理食塩水バランスの標準化等張飲料は、上記スキームに従ってトレーニング中に受け入れられます。 ドリンクでは、1時間に1,5-2gの食塩（39％のナトリウムが含まれています）を服用しなければなりません。

L-チロシン（L-チロシン）は、神経の衰弱を防ぎます。物理的な運動を行う前に、体重1kgあたり約150mgを1時間投与します。

Adaptogens訓練の前および最中に、人参、エレウテロコッカス、Rhodiola、Magnoliaブドウ、Levzeyの量に応じた生物の適応の刺激。