アナボリックステロイドの後のトレーニング

コース終了後、我々は回復レベルが非常に低くなり、ホルモンのレベルが上昇し、筋肉を破壊する。コルチゾール。 私たちが大量の同化ホルモンを入力すると、生物は、保証され、コルチゾール（異化ホルモン）の量が増加する割合が「正しく」始まります。

しかし、あなたがコースから降りてすぐに、あなたのホルモンの割合は「ヘテロ」より悪くなります。 どの訓練もストレスであり、コルチゾールの量によってさらに増加するストレスであり、通常の訓練モードではそれが必要であることが明らかになります。 私は一度に教えてくれるでしょう。時間と量の両方で減らす必要があります。 人々は最も頻繁に、何もしないでください。 1週間に5〜6回訓練するのに慣れていて、化学を使わずに体と筋肉がこの負荷を消化することができないことを忘れています。 結果として、重量と力の損失。 何をすべきか？ あなたは、 Testalaminを試すことができます。

まず第一に、週に3回、時には2回に訓練の数を減らす必要があります。 それは健康に見える。 ボディービルダーについての雑誌や移籍では、普通の人のための訓練のシンプルなスキームではありません。 人は莫大な量のトレーニング負荷で週5〜6回の生物を苦しめます。 残念ながら、叔父ジョーのおかげで、それは専門家のためだけに化学でのみ動作します。 そして、あなたが化学を専攻していても頻繁に受け入れられます。 一般的に、第1のルール：

• トレーニング量を1週間に2〜3回減らしてください。

あなたは、得られた筋肉のバルクと筋力（私たちが失うもの）を保存するために非常に重い訓練をしなければなりません。そして、この目的のためには、私たちの "疲れた"生物の能力。 ここから2つのルールが出力されます。

• 重い一般的な演習を使う
• 短いトレーニング（30-40分）

最後のトレーニングは、筋肉を破壊するストレスホルモン以上であり、筋肉の働きを刺激する強度はそれほどありません。 この目的のために、実際にこれらのルールを実現するには、筋肉のグループを訓練することはほとんどありません。

私たちは筋肉グループを週に1回練習します。

そして、練習回数やアプローチを必要最小限に減らしています。

• 筋肉グループの1-2練習
• 運動における2-3の作業アプローチ

これらの単純なルールは、光沢のある雑誌のトレーニングの古典的なスキームよりも、より多くの筋肉と力を保つことができます。

AASからの休憩中のトレーニングの作成の実践

私たちの週スプリットはおよそ次のように見える：

Mo. LEGS

W. -

Cf。 デルタ・バック

Th。 -

金 ハンドブレイン

土 -

スー。 -

特に始まったケースのために：

Mo. LEGS BACK

W. -

Cf。 -

Th。 手のデルタの乳房

金 -

土 -

スー。 -

今、練習の選択については。

LEGS（スクワット、直接脚のドラフト）

BACK（プルアップ、傾きの棒グラフ）

乳房（横たわっている寝そべり、寝そべった嘘つきのプレス）

DELTAS（バーの立ち上がり、顎のためのバーの渇き）

手（上腕二頭筋の片持ち、 "ハンマー"、バー、プレス狭い成功仲間）

あなたが見ることができるように、それは最も深刻な基地です。 孤立した運動は、筋肉の研削や研究ではないので、この段階では完全に除外することができます。 それは彼らの保存についてです。

例：

Cf。 デルタ・バック

プルアップ3×6-12（体重付き）

2番目の交換の傾きのバーのドラフト。 + 2-3kh 6-12

2回目の交換を要するバーを押す。 + 2-3×6-12

顎1の交換のための作品の渇き。 + 2-3 x 6-12

同じスキームによると、私たちは毎日のためのトレーニングを行います。 エクササイズでは、コース中に受け取ったパワーの結果を維持してください。 この目的のためには、アプローチ間の休息を増やす必要があります。 つまり、あなたはパワーリフトとして鍛えられますが、減らされた計画に従います。 そのようなアプローチは、異化レベルを低下させるのに役立ち、同時に筋肉細胞のサイズの保存を促進する。

復元

休息については、すでに多くのことが言われています。 無駄に風をやり直す気はありません。 したがって、私は基本的な規定に制限されます：

• 頻繁にバランスよく食べる
• 交換は減速したので、脂肪が少なくなりました（脂肪になることはありません）
• リスは、建物が「保存されている」（2グラムまで）ので、リスも少なく食べることができます
• 夢：夜間は8時間、午後は1〜2時間が望ましい
• カルディオを離れたり、強度を最小限に抑えるには
• トレーニング後に炭水化物と適度にタンパク質

まあ、私はあなたが外観についてのスチームバスを取らないことをお勧めします。 あなたがより平らになり弱くなるという事実 - かなり期待される出来事。 あなたはリラックスして、オフシーズンから喜びを得るでしょう。