ステロイドを受け入れる際の訓練プロセスの組織

ステロイドの受け入れ中に、運動選手の力指標は、生物における同化プロセスの強化によるものであり、異化プロセスの減少によるものであった。 したがって、ステロイドの受け入れ中の訓練には、原理的には、薬物フリーの訓練プログラムとは異なる点があるが、いくつかの特徴がある。 EXPERTの使用の2つの主な目的と、これらの目的のためのトレーニングプログラムの作成、それに基づくトレーニングプログラムの作成、そして乾燥と救済のサイクルを区別することが必要です。

大量獲得サイクル中のトレーニング

原則として、料金に関するプログラムは基本的なスプリットトレーニングに基づいています。 各筋肉は4-7日で時間を研究されます。 記事：ステロイドを使ったトレーニングの特徴も読んでください。 また、記事で説明されている要素をレートでトレーニングのプログラムに含めることができます：筋肉バルクのセットの効果的な原則。 ステロイドを受け入れる場合は、リラックスして不用意に訓練することが可能であり、あなたのために「薬」がすべてを作ると考えるべきではありません。 ステロイドはトレーニングや良い栄養に加えて、それだけであなたをより強くしたり、大量にしたりすることはないことを覚えておく価値があります。 減価償却を訓練するために、他の極端に行く必要はありません。 この場合、用量は受け入れられず、EXPERTは過剰訓練から復旧する。 さらに、筋肉の余剰は、関節と関節の装置の開発を著しく進歩させるので、筋肉に傷害を与えない運動の達成の際には特に注意が必要であり、特にいくつかのステロイドの使用は、関節および靱帯を弱める。 通常、EXPERTを使用した「大量取得」トレーニングの場合、異なるタイプの週分割が使用されます。 例えば、1 + 1 + 1 + 1 + 2 - 3トレーニング日と4日間の休息。 ここで体の筋肉は3つのグループに分かれ、各グループはその日に週に1回練習します。 または、より高度な5 + 2〜5日間のトレーニングと2日間の休息のためのスプリット。 トレーニングの分割のいくつかのオプションが以下に含まれています。 また、好きなことができChitomur 。

指定：運動の名前、アプローチの回数とアプローチの繰り返し回数が最初に指定されます。

トレーニングNo.1（後ろ足、上腕二頭筋）：（月曜日）

• スタン・ドラフト3õ5-6
• 傾きのバーのドラフト3x8-10
• 乳房のための渇き[トップブロック上の広い成功した仲間]]またはクロスビーム上のプルアップ3x8-10
• 上腕二頭筋の棒を上げて3x8-10
• ダンベルとの手の曲がり成功した仲間 "ハンマー3õ8-10

トレーニングNo.2（乳房、三頭筋）：（水曜日）

• 3x8-10の広い成功した仲間が横たわっているバーのプレス
• 角度平均成功仲間3õ8-10でバープレス
• ダンベルと手の栽培3õ8-10
• バー3s8-10のプッシュアップ
• トップブロック3ts8-10のTritsepsovy拡張
• フランスのプレス3õ8-10

トレーニングNo.3（脚、デルタ）:(金曜日）

• 第2サイズの棒付きスクワット+ 1x15.12.10.8
• エクササイズマシン1x15.15.12.10の脚伸展
• プレスレッグ1x15.12.10.8
• マシン1x15.12.10.8の脚の曲がり
• スミスの運動マシン3x8-10に座って
• ガンテリの育て方|ダンベルのポドゼマをパーティーに3x10-12
• 3x10-12の傾斜で当事者を通して手を上げる

4日間のスプリット

最初のトレーニングバック、上腕二頭筋、彼女の1つの休息後（バック、上腕二頭筋）（月曜日）

• プルアップ1x12.10.8.6
• 乳房のトップブロックの渇き1x12.10.8.6
• 胃の水平ブロックの渇き1x12.10.8.6
• 上腕二頭筋のバーを4x10に上げる
• 上腕二頭筋の集中的な上昇

2番目の訓練は、乳房、三頭筋、彼女の1つの残りの休息（乳房、三頭筋）後：（水曜日）

• 水平プレス4x8-10
• 傾斜プレス4x8-10
• 傾斜ベンチでのダンベルの栽培4x10-12
• 4x12を要するフランスのプレス
• ダイレクトハンドル付きブロック上の手の延長4õ12

（金曜日）：彼女の1プット残り（美脚）後脚の第三の訓練、

• スクワット1x12.10.8.6
• エクササイズマシン4x10-12の脚伸展
• プレスレッグ1x12.10.8.6
• 運動器具での脚の曲がり4x10-12
• 運動マシン4x15-20の靴下のコスト上昇
• エクササイズマシンに座って靴下を立てる4x15-20

第四の訓練肩、（デルタ）：（日曜日）

• 顎のためのバーの渇き4x12-15
• 4x12-15の原価計算をする当事者のダンベルの引き上げ
• パーティーでのダンベルの盛り上がり4x12-15
• スミス4x8-10の頭のために押す
• ダンベル付きシャグ4x10-15

月曜日以来、すべてのトレーニングサイクルが新たに始まります。 さらに、このスプリットはシステム2 + 1 + 2 + 2で実行することができます.2つのトレーニング日を連続して行い、休みを取ってから2日間トレーニングを続け、2日間休講します。 ここでは、1週間以内に行われるトレーニングの例を示します。

5日間のスプリット

より熟練した選手を対象としたこのスプリットでは、トレーニングは5日間続けられ、2日間休みになります。 各トレーニングは筋肉の1つのグループだけが研究されます。 そのような分割の例の1つはここにある：

月曜日、戻って

• 垂直ブロック3u8-10のプルアップまたはドラフト
• スタノドラフト3õ5-6
• 水平ブロック3x8-10の傾きまたは喫水のバーのドラフト
• 片手でのダンベルのドラフト3õ8-10
• バー付きのシャグ3õ12-15
• ダンベルズの肩から3x12-15

火曜日、胸

• 傾斜ベンチ3x8-10に横たわっているバーのプレス
• 水平のベンチ上に横たわるバーのプレス3õ8-10
• 傾斜ベンチでのダンベルの栽培3õ8-10
• 3x12-20バーのプッシュアップ

水曜日、足

• 肩の上のバー3Q8-10
• 運動器具の足の曲がり3õ8-10
• エクササイズマシン3x10-12上の脚伸展
• 3x10-12の原価計算による靴下の持ち上げ

木曜日、デルタ

• 垂直プレス3õ8-10
• スミの運動マシンのバーや顎を3〜8-10上げる
• 3x10-12までパーティーでダンベルを動かす
• パーティーを通じてダンベルは、傾きの動きをcosting3õ10-12

金曜日、手

• トップブロックのロープハンドルのTritseps拡張3õ10-12
• 狭い成功仲間3õ8-10を横たわっているバーのプレス
• ダンベル片手でフランスのプレスを費やす3õ10-12
• 上腕二頭筋の棒を上げて3x8-10
• ハンマー3õ10-12
• スコットのベンチ3x8-10のバーで手の曲げ
• さらに2日間の休息が続き、すべてのトレーニングサイクルが新たに開始されます