マグネシウム

マグネシウムは骨の形成に関与するミネラルマクロセル、神経組織、炭水化物およびエネルギーバランスの交換作業の調節です。 マグネシウムは心筋の血液供給を改善するため、高齢者には必要です。 いくつかの重要なプロセスにおいて、マグネシウムはカルシウムのアンタゴニストとして作用し、過剰のマグネシウムはカルシウムの理解度を低下させる。 カルシウムとマグネシウムの最適比率は10：7となり、この比率は通常の食材セットによって支えられています。 マグネシウム過敏性の欠点が増加する。

マグネシウム添加剤（300mg /日）を受け入れると、12mm水銀で平均して動脈圧が低下する。

マグネシウムの主な機能（同僚のVertkin AHp、1997）

• 細胞のエネルギーポテンシャルの上昇
• 代謝プロセスの強化
• カルシウムによる拮抗作用
• すべてのATP-アセス（Mg依存性）を含む、分子ATPおよび300を超える活性化酵素との複合体の形成
• タンパク質の合成への参加
• 筋繊維の弛緩の確保
• リン酸化による酸化の解離との相殺
• 脂肪酸と脂質の合成への参加
• シナプス前末端からのアセチルコリンの放出の阻害
• 解糖の調節
• 核酸の合成と崩壊への参加
• 顆粒中のノルアドレナリンの結合（不活性化および予約）
• エネルギーバランス
• プラスチック代謝
• 電解交換
• 細胞内のNaレベル+およびSa2 +の低下細胞内のK +レベルの上昇→細胞膜の分極

ボディービルのマグネシウム

マグネシウムは、データによって理論的に確認されているだけでなく、マグネシウムの追加受け入れがトレーニングのパフォーマンスを向上させることができるという最近の研究でも示されているため、ボディービルディングにおいて重要な位置を占めています。 ボディビルディングにおけるマグネシウムの役割は、エネルギーの産物とタンパク質の合成に参加することです。 マグネシウムの大きな損失の他に、一緒に起こる。 それに関してアスリートは、しばしば、食物源を犠牲にしてマグネシウムのための生物の必要性を完全に満たすことができない。 注意してくださいSuprenamin 。

ベーリングハムのウェスタンワシントン大学のBrillaとHaleyは、選手団が職業団体でマグネシウム添加剤を受け入れた研究を発表しました。 結論は、アスリートが体力の指標や体重の増加をもたらす可能性があることを示しました。 動力指標への本質的な効果は十分に証明されていますが、筋肉の成長とテストステロンの増加に対するマグネシウムの影響は疑わしいです（食糧不足がない場合）。

上記の事実を考慮すると、マグネシウムはしばしばZMAを含むスポーツ食糧に加わる。

ボディービルの推奨用量

19〜30歳の男性のマグネシウムの推奨1日量は200〜400mgであり、男性の場合30〜420mgが一層高齢である。 19〜30歳の女性の推奨用量は310mg、女性の推奨用量は30歳以上の320mgです。

力の増加のための積み込みと受信モード

いくつかの研究の初期には、スポーツにおけるマグネシウムの使用による力指数の増加に対する肯定的な影響が設定されたにもかかわらず、最適な受信モードは未定のままであった。 Lindsy S Kassの研究では、2つのプロトコルに従ってマグネシウムを受け入れた：

1群は300mg /日の用量で訓練前の3時間に1週間、またはネットレノボ期間中の他の時間にクエン酸マグネシウムを受け入れた。

2群は同じ量で4週間、クエン酸マグネシウムを受け入れた。

1週間後と4週間後に自転車レース（40km）と30分間に及ぶプレスの実施（1RMの80％）の各試験を実施した。 次の日に同じテストが繰り返されます。

アウトプット：1週間受理したグループで試験日に17％の力指数でマグネシウムが上昇した。 テストの2日目にも、力指数は引き続き上昇した。 マグネシウムを4週間投与した群は、力指数の統計的に有意な変化を示さなかった。 したがって、著者たちは、最初の数日の受付でのみマグネシウムの受け取りが最大の効果をもたらすと考えており、この効果は消滅しています。

スポーツのマグネシウム

マグネシウムは、生体内の400以上の代謝反応の原因となるミネラルは、あなたの職業で最高の助手として宣伝されています。 ある研究では、筋肉力を伴うマグネシウムの消費を結びつける。 実験群の男性には毎日500mgのマグネシウムを投与した。推奨される1日量は400mg以上であった。 対照群は、1日250mgを受け入れた。 8週間以内に、両方のグループが負担に従事し、その後測定されたすべての脚の力で従事した。 添加物を受け入れる男性は強くなり、対照群のパラメータは同じままであった。 それにもかかわらず、研究者のほとんどは、マグネシウムの増量を促進するかどうかは不明です。 彼らは、研究前の選手の生体内のマグネシウム濃度が決定されていないことを強調している。 あなたの生物が不足している栄養素を持つ添加物が健康やスポーツの結果に最も影響を与えることが最も重要なポイントです。 一般的に、マグネシウムを添加しても好気性や筋肉の力に影響しないという結論が専門家によって得られていることが分かりました。

組み合わせ

添加剤中のマグネシウムは、しばしば暖かいリズムの調節を含む、神経系および筋肉の機能の改善のためにカルシウムを組み合わせられる。

食品中のマグネシウム

マグネシウムの標準的な1日当たりの割合のほぼ半分は、穀物製品と共に提供されている。 豆、ナッツ、シート野菜、ブラックベリー、ラズベリー、ストロベリーにはマグネシウムがたくさんあります。

いくつかの食品中のマグネシウムの含有量

マグネシウムの製品/含有量、mg /製品の100

ハリコット167

グリッツ133

そば113

ピーズ107

ミレーン87

ライ麦のパン73

ライス37

小麦粉からのパン31

ビート22

ジャガイモ17

ニンジン17

ビーフ16

マット15

全乳14

卵（卵黄）12

卵（白）12

タマネギ12

キャベツ12

いくつかの食品中のカルシウムとマグネシウムの比率

製品/ Ca：Mg比

Haricot / 1：1

Grits / 1：1.8

そば/ 1：2

ピーズ/ 1：1.7

ミレーン/ 1：2.6

ライ麦パン/ 1：2.5

米/ 1：1.3

小麦粉からのパン/ 1：1.6

ビート/ 1：1

ジャガイモ/ 1：2

ニンジン/ 1：0.5

ビーフ/ 1：5

マトン/ 1：2

全乳/ 1：0.1

卵（卵黄）/ 1：0.1

卵（白）/ 1：2

タマネギ/ 1：0.4

キャベツ/ 1：0.4