体内の成長ホルモンの合成を増やす

以前の記事では、栄養補助食品による成長ホルモンの産生を刺激する方法について話しました。 一方、血液中のこのホルモンのレベルを上昇させる非常に自然な源があります。

- 運動の4時間前に脂肪分のある食品を食べないでください

訓練前の脂肪質食品の摂取は、成長ホルモンの反応産生を50％減少させることが証明されている。 したがって、ジムに行く前に、ホエータンパク質、鶏の胸肉、七面鳥、マグロ、低脂肪または低脂肪乳製品の最小量を含まないタンパク質源を選択してください。

- 運動の前に、「低速」炭水化物を消費する

「速い」炭水化物の摂取は、脂肪の燃焼を妨げるだけでなく、成長ホルモンの分泌を減少させる強力なインスリン放出をもたらす。 したがって、この期間中にそのような食品を拒否することが推奨されます。

- 食物サプリメントを取る

科学的研究は、アルギニン、グルタミン、およびメラトニンの大量が、成長ホルモンの血液中への放出を有意に増加させることを示している。 この点に関して、タンパク質カクテルを服用する30分前にアルギニン5-9グラム、グルタミン5-10グラム、メラトニン0.5-5ミリグラムを飲むことをお勧めします。

- 運動を無視しないでください

他の研究は、体温が上昇すると、成長ホルモンのレベルもまた増加することを示している。 したがって、トレーニングの開始前に、わずか5分間の心臓ウォームアップを保持してから、最初のエクササイズの2-3回のウォームアップアプローチを実行することをお勧めします。 これは体温を上昇させ、血液中の成長ホルモンのレベルにプラスの影響を与えます。

- エアロビクストレーニングをする

筋力トレーニングの前に心臓負荷を使用すると、成長ホルモンのレベルが3倍低下することに気付きます。 しかし、筋力トレーニングの直後に心臓に行くと、逆に、成長ホルモンの産生が増加する。 エアロビックエクササイズをどの程度の強さで実行しても問題ありません。遅くて速いペースでも同様に役立ちます。