コース中の訓練方法

コース期間中は、BIGGERローディングでトレーニングする必要があります。 つまり、それぞれのエクササイズでアプローチの数を増やす必要があります。また、多くのエクササイズが可能です。 あなたの仕事：研修のためのKPShの段階的な増加！

NRB（バーの上昇数）は、重量挙げの言葉です。 彼は訓練のために上げられた体重の一般的なトン数を示します。

あなたは後ろのコースに行ってみましょう。3つのエクササイズ（引き上げ、バーのドラフト、ダンベルのドラフト）。 各練習では、8回の反復で4つの作業アプローチがありました。 私たちは、訓練の数（KPSh）を学ぶために、練習の数（3）にアプローチの数（4）と繰り返しの数（8）を掛けます。 3󥬘= 96。

あなたがステロイドのコースに座っているとき、あなたの回復の機会は真剣に増えます。コースの結果をより多く受け取るためには、より多くのトレーニングが必要です。 あなたがしなければならない最初のものは、徐々にKPShを増やすことです。

私は通常、各運動の1つのアプローチのコースの最初の2週間に追加します。 私はコースに4をし、コースの開始後に私は5つのアプローチをしました。 この例では、120 KPSh（3？5？8）になります。 私は96歳でしたし、すでにコース120で！ ご覧のように積載量が大幅に増加しました。

コースの途中で、健康に応じて、私は各グループにさらに1つの運動を追加することができます。 私たちの例では、私は3つのエクササイズをコースに戻します。 そして、最初の1ヶ月後には、4番目のブロック（たとえば、トップブロックのドラフト）を追加し、その後KPSh = 160を追加します。 （4？5？8）。 コースには96コースがありました。コース開始時には120コースがありました。今は160コースになります。 また、好きなことができます- 男性の健康のためcytaminsのコンプレックス 。

各アプローチでここでもう一度繰り返しを繰り返すと、KPShは180に等しくなります！ コースは既にコースの2倍以上です。 トレーニングの開始時にコースの開始前と同じ時間に、この量の負荷を管理する場合。 あなたの強さが2倍になったことを意味します!!! コース中に体重が増えた場合（そして、彼らはいつもとても真剣に増えます）、強度は3つの時間を増やすことができます！ 今、あなたはステロイドが何を与えるのか理解していますか？ 彼らは何度も集中的に訓練を受ける機会を与え、筋肉の成長と作業能力を加速させるように多くの時間をかけています（注意を払って、力を入れていません。ボディービルダー用）。

身体活動としてのボディビルディングエッセンス（しかし、彼女の結果ではなく、筋肉）は、パワーラボスポンサーポストノースです。つまり、大量の仕事を実行する能力（重いスケールで多くのKPShを行い、 この荷重は大きな筋肉を引き上げる。 したがって、筋肉の成長を見たい場合は、この負荷を増やす必要があります。

しかし、それを非常に慎重に、そして非常に正しく行う必要があります。 あなたが目を覚まして（すばやく）積載量を増やしていないと、ステロイドでも回復の機会には大きすぎることがあります。 そうすればあなたの成長は止まり、あなたは過度の訓練を受けるでしょう。 ここで、なぜステロイドなしで成長することを学んだ人が、いつも彼らと良い結果を示しているのです。 彼らの回復の機会は訓練されており、登る必要がない "面"をより良く感じます。

そのため、雑誌に掲載されているトレーニングのスキームは、何十年もパワー・ワーキング・キャパシティを訓練したトップのプロフェッショナルだけにアプローチします。 ファンがそのような仕組みを繰り返すようになったら、彼には何も出てこない。 たとえ彼がステロイドを飲んだとしても。 スムーズにKPShを上げてください！ 初めには、各演習で1つの作業アプローチを追加するのはむしろ簡単です。 それだけです！

正しく装着していない場合（つまりトレーニングの時間がない場合）、強度が上がらないため、進行が弱くなります。 問題は、荷重（強度）がKPShだけでなく、トレーニング時間にも依存することです！ KPShを正確に2倍に増やしたが、同時にトレーニングの継続時間が2倍になった場合は、強度が交換されていないことを意味します。

時間（訓練期間）を検討することは非常に重要です。 アプローチ間の時間をわずかに短縮しようとする（理想= 30〜60秒）が、増加させないようにする。 あなたはパワーリフターではありません！ あなたは力力（力）ではなく、力を働かせる力（大きな筋肉）を訓練する！ したがって、運動マシンでの会話と座乗りの集まり。 ただ静かな仕事！

コース中のトレーニングに関する主な推奨事項：

• より多くのKPSh（作業量を増やす）
• それは安静ではありません（アプローチ間のやや安静を減らすため）

それはすべての個人のために私は具体的な計画を詳細に描きません。 何をどうすればいいのかわからない場合は、私の計画であるオトカズベースを行い、各演習を1つの作業アプローチに追加してください。 ここでは、ステロイドでのトレーニングの初期スキームも受け取ります。

コース中に食べる方法

アナボリックステロイドの割合で食べることができ、あなたの代謝が加速されるため、より多くの必要があることは、合理的な人にとっては明らかです。 あなたはトレーニングの間にすばやく回復し、筋肉はより速く成長し、それはあなたに追加が必要であることを意味します：

炭水化物からのKCALをエネルギーとして（基本的な交換+訓練での大量消費と回復の必要性のために）

新しい構造物（筋肉）の構築材料としてのプロテイン（タンパク質）

このトレーニングは、将来の成長の可能性から始まります。 そしてモードの100％のための筋肉の成長の実装!!!! はい、アナボリックステロイドはこの実装のプロセスを加速し、増加させます。 エネルギーとして炭水化物を含まない場合（kcal）、建設資材としてタンパク質を使用しない場合、進歩は不可能です。

あなたは通常よりも多くを食べるでしょう。

私はすでに「男性の計画」に効果的な食事計画を描いています。 化学については、この計画はおよそ次のように見えます。

1日の食事プラン：

• モーニング：水またはジュース1杯
• 朝食：オートフレーク
• 2番目の朝食：100沭。 米+ 100沭。 鶏+野菜
• ランチ：50沭。 米+ 100沭。 鶏+野菜
• アフターソーン：50沭。 米+卵4個
• TR-KOYの前：白または卵の分離
• TR-KI後：単純な石炭+アミンまたは卵
• 夕食：100グラム+ 200グラム。 鶏+卵2個+野菜+クレアチン
• 2番目のディナー：100沭。 鶏+卵3個+野菜

夜のために：コテージチーズまたはタンパク質

この食品では、ステロイドを含まない標準的なスキームよりも多くのタンパク質（鶏肉と卵の受容が増加します）を食べます。 原則として、それは初期のポイントです。 あなたが筋肉のバルクのセットのためにステロイドを使用している場合は、それは以下の不可能です。 より多くの可能性があります！ 重量kgで2g以上の白いものを食べるのを恐れないでください。 それはそれより悪くはないでしょう。 もしそれがあれば、白は余分に便器に出るでしょう。 そして、あなたがWHITEの必要以上の金額を受け取らなければ、ここで成長は減速します。

タンパク質同化コースでは、タンパク質の必要性が著しく増加する。 また、4グラムを食べる人がいます。 リス。 欠点よりも剰余金を受け取る方が良いという状況があります。

アナボリックステロイドの割合で、あなたの食べ物の最も重要な機能と回復の様式に注目します。

食物のカロリー量の増加（成長と訓練のために過剰なエネルギーが必要です）

タンパク質の量をkgで2.5-3gに増やす（筋肉構築のために必要である）

食品中の脂肪量の減少（その増加は筋肉を犠牲にしていたが、脂肪は減少しなかった）

分数食品：私たちはしばしば、小さな部分（代謝と成長を加速するために）

私たちは朝にもっと炭水化物を食べます、それは夕方に少なくなります。

私たちは夕方より多くのタンパク質を摂取します。

訓練の後、我々は単純な炭水化物+高速タンパク質（甘い+アミノ酸）

30〜60分で大きな食事。 訓練の後（その血液はすでに筋肉から胃に戻った）

製品の選択方法 我々は、脂肪含量が低く、タンパク質または複合炭水化物の含有量が高い製品が必要です。 この目的のために、より具体的に決定されるために、TABLE BZhU + Kcal