独自の成長ホルモンの放出をどのように刺激するのですか？

もちろん、高レベルの成長ホルモンの重要な効果は、数ヶ月の使用後にしか見えないことを言及する価値があるので、任意の操作で自分の成長ホルモンを増加させようとする試みは、通常、職業は無意味です。 しかし、この問題は継続しているので、この話題に再び触れることにしました。

成長ホルモンは同化作用（筋肉繊維の合成を促進する）および抗異化作用（筋繊維の代謝破壊を減少させる）ホルモンである。

さらに、彼は身体の長さを伸ばすことができます（骨成長ゾーンが開いている - 20〜25歳までの典型的な年齢グループ）、靭帯と腱を強化し、低血圧で血糖値を上昇させ、炭水化物の状態（脂肪組織から）、この余分な脂肪を減らし、免疫システムを強化し、体を若返らせます。

成長ホルモンは、その分泌のリズミカルパターンを有する。 これらの特徴を知ることで、このホルモンの放出を自然に刺激することが可能である。
1）成長ホルモンの最大増加は、睡眠中の夜、特に12〜3時間の間に観察される（したがって、ホルモン分泌の観点から、夜間のこの期間中に眠ることが特に推奨される）。

2）睡眠中には、成長ホルモンの有意な増加が見られる（夜間または昼間の睡眠の時間に関係なく）。

3）人が眠るとすぐに、このホルモンの産生が固定されます。

4）睡眠中に、最初の2時間で成長ホルモンの最大放出が観察される。 第2、第3および第4の論文に基づいて、少なくとも2日に一度眠ることの勧告は深刻な生物学的正当性を有すると結論付けることができる。 昼間の睡眠（1〜2時間）は、成長ホルモンの分泌が著しく増加する。 一日一回眠ればなるほど、ホルモンのバックグラウンドは高くなります。
5）神話は、夜間に異化作用によって筋肉が破壊されるという意見です。 この神話は、夜のスナックの必要性について次のようなフィクションを生み出しました。 実際、夜には、成長ホルモンの分泌が高まり、筋肉の同化作用（若年での身体長の成長）が増加する。 同時に、成長ホルモンの分泌の影響下で、主要なエネルギー交換は、炭水化物およびタンパク質ではなく脂肪を犠牲にして行われる（その日のように）。 したがって、夜間異化は、脂肪組織でのみ観察されるが、筋肉では観察されない。 夜間には、筋肉が筋肉繊維を分解させない脂肪貯蔵庫からの脂肪酸を摂取し、夜間のスナックは必要ありません。 同じ理由で、寝る前に軽食に多くのポイントがありません。 この必要性は、カゼインタンパク質を解き放ったマーケティング担当者のおかげで、選手の心に確立されました。 さらに、就寝前の食べ物は、原則として、適時の睡眠と良い睡眠を妨げる。
6）成長ホルモンはタンパク質の栄養によって刺激される。 より多くのタンパク質、ホルモンの生産が高くなります。 成長ホルモンの分泌は、タンパク質産物が血液に入る速度が速いほど高くなる。 我々は、いわゆる高速タンパク質、粉末タンパク質、ゆで卵、白身魚、低脂肪コテージチーズ、スキムミルクについて話しています。 成長ホルモンの産生は、速い炭水化物（菓子、菓子、新鮮な白パンなど）と飽和脂肪酸（悪質な脂肪）の食事に多く含まれています。 したがって、このホルモンの急激な上昇が予想される就寝前に、速い炭水化物と脂肪質の食品を使用しないでください。 これは今日まで信頼できると知られています。 しかし、成長ホルモンの産生に及ぼす栄養の影響は相反する事実もあります。 特に、1つの科学的研究によれば、頻繁な分別食事と比較して、珍しい食事（1日2〜3回）で成長ホルモンの毎日の分泌が低下する。 他の科学者によると、食事の間の長い期間（我々は定期的な飢餓について話している）は、成長ホルモンの放出のための強力な興奮剤である。 一般に、この問題は未解決のままです。

7）成長ホルモンの合成は、体重トレーニングで強化されます。 原則的には、スピンング、速いサイクリング、水泳などの集中的な肉体労働は、このホルモンの放出を増加させる可能性があります。 私たちがボデービルディングについて話すと、いわゆる嫌気的トレーニング（8-12回の重いウェイト）は好気性のパワー（15回以上の繰り返しで比較的軽いウェイト）と純粋なパワー（最大と下位のウェイトを1〜5回繰り返す）ホルモンの成長を促進する。 逆に、筋力トレーニングは、最も重要な同化ホルモンであるテストステロンの産生を最も有効にします。 延長された訓練が成長ホルモンを含む同化ホルモンの分泌を阻害することを忘れてはならない。 したがって、特にこのホルモンのレベルが低い場合は、1時間以上運動しないでください。

8）成長ホルモンの分泌は年齢に依存する。 20〜25歳で最大です。 その後、このホルモンの分泌が徐々に減少します。 中年以上の成長ホルモンの低下レベルは、過剰体重の出現および筋繊維の徐々の変性の原因の1つである。 同じ理由から、過剰体重と戦うことと、筋肉を成長させることは、高齢者よりも困難です。

結論。 睡眠、栄養および運動は、成長ホルモンの活性分泌における最も重要な因子である。 隆起したホルモンの背景は、筋同化作用と筋肉異化作用がないことの約束です。