どのように心臓を傷つけることではなく、トレーニングの負荷を増加&#

あなたが運動している間の心臓の負荷は、益と害の両方をもたらすことができます - それはあなたの訓練方法に依存します。 プロスポーツ選手は、メンター・スペシャリストの指導の下、トレーニングの強さを高め、課題を与えます。 そしてホールの中の健康的なライフスタイルの講師のファンのために、心拍数を監視するスポーツガジェット、モバイルアプリケーション。 しかし、心筋トレーニングの仕組みを理解していなければ、これだけでは十分ではありません。

どのようなナビゲート、負荷の増加

高い身体ストレス中および後での主な打撃は、心臓および血管に当たる。 あなたが十分に強く感じても、最も簡単なものから始め、徐々に次のトレーニングのために体重とスピードを上げていくべきです。

体重を減らしたい、筋肉量を増やしたい？ どのような目的であれ、可能性の限界に迫るべきではありません。 これは主観的な措置ですが、それは主にスポーツにおけるあなたの「長寿」を決定するでしょう。 2日後にジムに行くという強さと欲望がありますか？ Thyreogenに注意してください。

心臓の問題がなければ、心拍数のストレスを増すという一般的なルールに近づくでしょう。

許容される運動強度の重要な基準は、心拍数の制御である。 許容範囲パルスは個体毎に決定される。 これは、インターネット上にある特別なテーブルや電卓を使って行うことができます。 しかし、もちろん、最も正確にあなたの目標心拍数のための最も安全かつ最も効果的な決定することができます医師！ 将来的には、最大限のしきい値を超えているかどうかを制御する必要があります。 あなたの最大許容心拍数が毎分140ビートだとしましょう。 あなたがトレッドミルでオーバークロックしないと、心拍数がすでに最大値に近づいていれば、あなたの今日の限界です。 時間が経つにつれて、心臓は負荷に慣れ、同じ速度のパルスが低くなります。 この時点で、トラック速度を増加させることができる。

どのような訓練が有用で、どのような訓練が心臓に有害ですか？

心臓の耐久力を開発し、心血管系を強化する最も一般的な方法 - 心臓。 この走行、バイク、ウォーキング、ジャンプ、スイミング、筋肉の力を必要としないその他の活動。 このような運動は、筋肉量の劇的な増加に寄与せず、心臓への負荷を徐々に増加させる。 心臓は筋肉細胞の数を同時に増加させる心臓を助け、体重に比例し、完全に拡張期の血液で満たされる。 したがって、心臓の容積が増加し、単位時間当たりより多くの血液を送り、十分な安静を得ることができる。

次に、体重トレーニングは、大量の酸素を供給するために必要な骨格筋の増加を刺激する。 この負荷は既に訓練された心臓を圧倒することができます。

実際には、パワーと心臓の両方を用いて心血管系を強化することができる。 多くの場合、身体的に弱い人、心臓の問題、高レベルの肥満、心臓が心拍数や血圧を劇的に上昇させることがあります。 この場合、快適なリズムで最小の重み付けで強度トレーニングを用いることができる。 この場合、負荷は急激に増加することはなく、心臓は生物の新しいニーズに適応する時間があります。 重要な注意は、体重の強さと十分な安静を増やすために支払う必要があります。

なぜあなたは運動中に心が必要なのですか？

心拍数の許容負荷を決定する際には、通常、生物の個々の特性を考慮することなく、人の性別および年齢のみが考慮される。 例えば、あなたが実際に運動したことがない場合、心拍数の許容速度が心筋の酸素飢餓を引き起こす可能性があるとしても、負荷。

容易にするために脈を拡大するが、40分（推奨心拍数）の間、その数字にとどまることはすぐには起こらない。 心臓はより迅速に減少するが、血液循環の効率は低い。 疲労と息切れ - 効果のない循環を示します。 心筋に修復不能な損傷を引き起こす可能性があるため、この場合の作業は危険です。

しかし、十分に訓練されていて、疲れていない場合、心臓が十分な酸素を受け取っていることを完全に確かめるために、できません。 たとえば、心拍数が160を超える場合、あなたは非常に正常に感じることができますが、この場合の心臓は苦しんで傷つきます。

定期的なトレーニングで心臓専門医は、心筋の代謝プロセスを改善し、心不全を予防する医薬品を服用することを推奨しています。 このための最適な薬物は、身体の天然構造成分からなり、慢性投与に安全なエルタシンである。 調製はEltacinアミノ酸の基礎を構成する。 それらは心筋酸素摂取を改善し、高負荷であっても心臓を保護する。