耐性向上のためのグルタミン酸、シスチン、グリシン

ジョギング中に持久力を高める5つの方法

ジョギングをさらにしたいのですが、トレーニングの継続時間を長くすると効果がありません。 何が問題ですか？ なぜわずか15分後に疲れていて、ルートを増やすことができないのですか？ あなたは力を正しく計算し、エネルギーの大半を非効率的に過ごしましたか？ しかし、その理由は、すでに身体的能力の限界に陥っているだけかもしれません。

心臓をより生産性の高いものにするフィットネスに関する専門家のアドバイス。

正しい技術を学ぶ。 おそらく、あなたはよく知られている簡単なガイドラインに真剣ではないので、完全な強さで走ることはできません。 実行中、姿勢、リズム、および呼吸の強さの足の正しい定式化 - これはあなたが長い時間を実行することができ、中速で疲れませんでした。 ランニングの最も快適なペースは、2つのステップと2つの吐き出しで簡単に呼吸ができるものです。 このスピードにより、ルート全体に均等に力を分散させることができ、トレーニングの開始後300m後に道路の側で窒息することもありません。

一歩前進 - 二歩後退。 クロスカントリーレースを手配するために週に一度のスタミナを開発する。通常の走行距離よりも遠い距離にある。 たとえば、週末に2〜3キロを走る場合、5つを圧倒するようにしてください。 同時に実行速度が高い、静かに実行する必要はありません、それはすべての指定されたルートを克服することが重要です、あなたも定期的にステップに切り替えることができます。 このような負荷の増加は、より多くのエネルギーを消費するために必要な信号を本体に与え、問題を解決するためのリソースを探すことを学びます。 通常の距離に戻って、あなたはより強く感じます。

インターバルトレーニング - 高負荷と低負荷を交互に使用する。 単調なジョギングは、神経系の疲れたシナプスのために疲労を引き起こす。 インセンティブを多様化させ、1分間の間にクイックステップで起動し、次に2分間をクイックステップまたはジョギングに進み、再び加速します。 徐々に、あなたの体力が増して休息期間が短縮され、平等でない限りピーク期間が長くなります。 統一的なランニングは、負荷の品質に関するインターバルトレーニングとは大きく異なり、適応と切り替えを学びます。 しかし、より多くの外傷的な間隔が正常に走っていることを忘れないでください。ウォーミングアップとクールダウンの持続時間に十分なトレーニングに必ず含めてください。 さらに、そのようなトレーニングは、かなり大きな負荷のために、通常のジョグよりも大幅に短くなることがあります。 Semaxを試すことができます。

訓練プログラムに加重トレーニングを追加します。 強度と筋肉のサイズを増やすことによって、レース中に必要なエネルギー量を得るためのデータベースを作成しています。 筋肉量を増やすと、食事中のタンパク質含量を増やすのに役立ちます。

持久力を高めることは、とりわけ、心臓が新しい状態に適応するのを助けるアミノ酸薬を可能にする。 彼らはエネルギーの生産を刺激し、心筋を強化します。 エルタシン調製物は、アミノ酸グルタミン、グリシンおよびシスチンからなり、体内で産生されるものと同一の非必須アミノ酸である。 彼らは最も強力な天然抗酸化物質であるグルタチオンの生産を担当しています。 あなたの体を助け、現代のアダプタージェンを自分のリソースに加える。