コルチゾール一般情報

すべての同化ホルモンのアンタゴニストとしてのコルチゾールについて

すべてのボディービルダーはコルチゾールが悪いことを知っています。 一見、これは理にかなっているように見えますが、一目見ただけです。 コルチゾール - ホルモンACTHの影響下で副腎の外層に生成されるホルモン。 これは、グルココルチコイドのクラスに属する。 これは総称して副腎皮質のホルモンのサブクラスの名前です。

一般に、副腎腺は「ストレスレギュレーター」として機能する。 そして、この規制はチェーンによって提供されます： "視床下部 - 下垂体 - 副腎。" 最上部のリンクである視床下部は、神経系と体内のホルモン応答との間に安定した関係を作ります。

アドレナリンはエピネフリン（Epinephrine）とも呼ばれ、副腎髄質によって産生されるよく研究されたストレスホルモンである。 今日の記事の主なホルモンと同様に、アドレナリンは体内のストレスホルモンです。 彼と他のいくつかのホルモンは、体のストレスの多い状況への反応を担っています。

コルチゾールは、1つの単純な事実のためにその「否定的な」評判を得ています。これは異化ホルモンです。 私たちの体では、何かが創造され、異化されたとき、身体が何かを破壊するときに、プロセスは同化に分けることができます。

そして、はい、コルチゾールは異化作用です。 そして異化は悪いです。 しかし、あなたはまだ理解しています - 私たちが今、同化作用について書いたもの - 異化作用は非常に簡単な計画です。 広い意味では、これは正しいです。 しかし、私たちの場合、このアプローチは誤りです。 なぜ？ はい、すべてがシンプルです - あなたの体は常に何かを構築していると同時にそれを破壊します。

簡単に言えば、「タンパク質の合成」>「タンパク質の崩壊」の場合 - あなたは同化状態にあります。 逆にそれが "<"であれば、異化の状態になります。 ここの数字は役には立たない。 どのプロセスが他のプロセスを支配しているかが重要です。

多くの人にとって非常に興味深い事実：コルチゾールとその仲間は組織を更新するために必要です（MM成長のために簡略化することができます）。 また、タンパク質合成が支配的であるため、コルチゾールは古いタンパク質の崩壊速度を高め、それによってそれらを新鮮なタンパク質に置き換えることができます。 ちょうどあなたはコルチゾールなしでそれを理解する必要があります - これは自明ではありません。 新しいものを作るには、古いものを破壊する必要があります。

そして、実際には、常にホルモンレベルでピークとドロップがあります。 結局のところ、体内の多くのことを制御する概日リズムがあります。 そして、はい、朝は高い確率でコルチゾールとテストステロンの値が高くなります。 そして日中、彼らは減少するでしょう。

コルチゾールはボディビルダーの中でなぜ悪いですか？ ボディビルディング環境では、1時間以上続くトレーニングセッションがあなたを異化の股に導くという神話がありますが、トレーニングを強化する必要はありません。それは美しいと思いますか？そうではありませんか？ しかし、現在の瞬間（トレーニング後の状態）のみを見ても、長期的には測定しないと、情報量の分析に十分に取り組むことはできません。

しかし、コルチゾールが適切な訓練とタンパク質合成にどのように影響し、それ自体のために選択された栄養レジームがよりよく知られ、重要であるかについて話しましょう。 あなたはすでにダイエットがタンパク質合成の調節因子の一つであることを確かに知っています。 したがって、例えば、炭水化物を含む/含まないアミノ酸の消費は、タンパク質の分解を減少させる。 これは同じAKの肉/魚/チーズの中で、アミノ酸のバンクを注文する言い訳ではありません。

トレーニング後の炭水化物とAKの共同摂取は、コルチゾールレベルの低下を示した。 興味深いことに、AKだけではそのような効果はありません。 炭水化物（AKなし）のみを取るとコルチゾールレベルは低下したが、タンパク質合成は増加しなかった。 したがって、タンパク質合成の主な調節因子はAKである。

もう一つの興味深い事実、すなわち運動不足、寝たきりがコルチゾールに対する感受性を高め、これがタンパク質の分解を増加させることにつながります。 これはベッドで患者に繰り返し記録されています。 彼らはヒドロコチゾンを注射した - それは外傷をシミュレートするためにコルチゾール物質と構造が非常に似ています。 このため、データが得られました：非活動性と高レベルのコルチゾール - 最悪の可能性のある変種。

別の研究の結果は、睡眠状態の下でのタンパク質分解のレベルは変化しないことを示している。 タンパク質合成のみが減少した（これにより精密に萎縮が引き起こされた）。 89年の研究に基づいて、萎縮はリボソームの数の減少（細胞内のタンパク質の生合成に関与する）によって引き起こされると主張することができる。 そして、リボソームの量が減少したので、>タンパク質合成のレベルが減少した。

あなたはすでに、不作為がタンパク質合成の速度を低下させ、萎縮を引き起こす可能性があることを認識しています。 しかし、それはまた、入ってくるアミノ酸から同化反応を悪化させる可能性がある。 さらに、筋力トレーニングの追加は筋肉量の減少を減少させることができる。 ベッド条件におけるkcalの低下は、タンパク質合成に悪影響を与える。

異化ホルモンが原因であると推測するのは少し面倒かもしれません。 彼らは確かに貢献しますが、どの程度まで問題になりますか。 上記の計算によって、あなたはおそらく理解しているでしょう - 栄養不足および/または不作為（例えば、安静時）の状態でのみ、筋肉量の急激な減少が可能です。 そして、あなたが深刻な偏差のない平均的な健康な人であれば、あなたは上記のものから何も得られません。 また、重度の病気ではなく、活動が制限されている場合でも、運動と適切な栄養はMMの損失を最小限に抑えます。

したがって、ストレスホルモンは必要であるが、負のタンパク質バランスを作り出すのに十分な条件ではない。 そして、あなたは、あなたが正しい食べ物を食べれば、トレーニング終了時に上昇するコルチゾールがあなたに害を及ぼすことはないということを理解したはずです。食事に十分なタンパク質と炭水化物があります。

また、コルチゾールおよびその「親族」によって引き起こされるタンパク質分解のレベルの増加は、筋肉量の損失の直接的な指標ではありません。 いいえ、もちろんです。 結局、MMの成長は合成>崩壊のときに起こります。 そして合成の増加に伴い、崩壊が増えます。 一言で言えば、すべてのトラブルのために1つのホルモンを責めるのは非常に簡単ですが、要因の全リストを忘れてください...

ストレスの指標

私は運動後の上昇したコルチゾールは結果のためのものではないという仮説に従う。 コルチゾールは体の一般的な疲労のマーカーとして使用できます。 しかし、ストレスがあれば、身体的、精神的、感情的なコルチゾールレベルが上昇することを理解する必要があります。 コルチゾールは、いくつかの異化ストレス要因の1つにすぎません：アドレナリン、炎症性サイトカイン。 それらのすべては、体を不安の状態に変換し、生き残るために働きます。

GHやテストステロンの増加は、トレーニング自体の結果ではなく、MMの増加（より多くの筋肉=より多くの受容体）であることが気づかれました。 そしてそのホルモンはMMの成長因子でした。

それらの内因性の数ではありません。 しかし、重要なホルモン変化なしに筋肉の成長を観察することができます。 運動に対するホルモンの反応は何にも影響しません。

訓練からの短期ホルモンの破裂が適応の指標よりもストレスの指標であると仮定することは合理的であろう。 例えば、経験のある初心者や運動選手は、負荷に対するホルモンの反応が異なります。

テストステロンとコルチゾールは、行われたエクササイズの量と強度とも相関しています。 運動が難しいほど、テストステロンのレベルは高くなりますが、MMの成長に関しては何も示されません。 しかし、我々はまた、グルココルチコイド受容体の数の増加を見る。

受容体の数の増加は、組織の感受性の変化の可能性を示唆し、これらのバーストがMM増殖に影響しないという考えを強化する。

私は、テストステロンのピークがタンパク質合成の増加に寄与している可能性は否めませんが、タンパク質合成の増加が最大72時間続くという事実に注意する必要があります。 そして、テストステロンのピークは、トレーニングの後、短時間で無駄になります。 相関がある場合、それは非常に弱いです。 特に成長トリガの材料の量を考慮する。

誰かがAASを指し示すように試みるかもしれないと彼らは言う、彼らは成長する！ しかし、私たちは体が自然に週に約70mgのテストステロンを産生し、コースの平均用量は500mgです。 1週間にテストステロン。 コースの長さは数週間から数ヶ月の範囲であることに留意してください。 そして運動後のあなたのテストステロンのピークは、通常の「人間」の値を超えません。 得られたピークは、AASコースの投与量と比較して、特にコースの高レベルのテストステロンが一定であり、訓練後のピークがそうでない場合には、海の低下である。

はい、そうです。 しかし、多くの人は体の修復機能を定期的に減らすことを好んでいます。大量のトレーニングや激しいトレーニングを使い果たすことで、彼らはひどい状態に陥ります。 しかし、訓練の負荷があなたの体を枯渇させるだけでなく、職場でのストレス、家庭での睡眠不足、これがあなたに悪影響を与えることを忘れないでください。

「虐殺」と不適切な栄養（たんぱく質、炭水化物、脂肪の欠乏）のための体育の組み合わせが最も強い。 そのような人に簡単な質問をする：「あなたが3人のために耕作すれば、なぜあなたは女の子のように食べるのですか？」あなたは間違いなく人を駄目にするでしょう。 すぐにあなたを診断する多くの人 - 「副腎の疲れ」 - チャーラタン。

慢性的に高レベルのコルチゾールは一般に、食欲を殺すことができるインスリンに対する感受性を低下させる。 同じことがアドレナリンの場合に起こります。 そして、それはあなたに信号を与えるあなたの体です！ あの人達の話を聞いて。 あなたの体の保護機構は悪いと感じています。 あなたが「あまり」ではないことをやり遂げるために「非常に」ではないと感じる場合、それを理解することは価値があります。 そしてそれはかなり明らかです。 もちろん、食事に脂肪/たんぱく質/炭を加えることを拒否し、訓練の負荷を軽減する人々もいるが。 まあ、彼らはストレスから奇跡のサプリメントの理想的なバイヤーです...

全文を読むのが面倒な人すべての結論

1）コルチゾール - それは悪くありません。 私たちが生きるためには必要です。 筋肉では、リモデリングのスピードアップのためにタンパク質の分解速度が増加します。 しかし、すべての基礎は、タンパク質の合成と分解のバランスです。 最初の方が大きい場合は成長する。

2）コルチゾール自体は有害ではない。 しかし、それは栄養失調（アミノ酸と炭水化物の欠如）と誤った（重すぎる、拒絶的な）訓練の結果を強める可能性があります。 しかし、あなたに訓練とおいしい食べ物があれば、MMに自分自身を燃やすことはできません。 絶対に。

3）運動によって引き起こされるホルモンの放出はストレスの指標であり、適応の原因ではない。 テストステロンとコルチゾールのレベルは、トレーニングの「重さ」に直接関係しています。

午前中にもテストステロンのピークがあります（トレーニングでは何も分かりませんが、注意してください）。批判と議論は大いに歓迎されます。