カフェイン

カフェイン -アルカロイド、他の生理学的効果の広い数の中枢神経系の刺激は、metilksantinメイト（そこから抽出されたカフェイン、時にはそれが呼ばれるmatein）、ガラナ、コカのグループに属し、他の多くが含まれていコーヒー、紅茶などの植物、中（茶から抽出したカフェイン、しばしばテイン呼び出し）。

薬理学的な目的のために、合成行われ、植物から抽出しました。 多くの事前訓練の複合体は、しばしば出会う、実質的にすべての脂肪lossresで、スポーツの食品の一部として、エネルギードリンクに含まれています。

カフェインの効果

カフェインに専念研究の大半は唯一の増加持久力を必要とするスポーツを目的としていました。 彼らの主な結論は、そのような選手のほとんどにカフェインが最高のスポーツの結果を達成するのに役立つということです。 同様の反応を説明する3つのバージョンがあります。 これらの最初は、最初に最も妥当と考えられたエネルギーの生成と脂肪の燃焼を促進するためにカフェインの機能が接続されています。 カフェインはアドレナリン開発を推進 - 血液中の脂肪酸のヒットを加速したTSNの刺激因子であるホルモン。 筋肉の最初の物理的活動の場合は筋肉グリコーゲンの手つかずの在庫を維持し、エネルギー開発に利用可能な脂肪酸を使用します。 独立した科学的研究は、この理論を確認しました。

カフェインは、細胞中の炭水化物の分裂の過程を調節する重要な酵素またはシステムを変更し、直接sceletal筋肉に影響を与えることが可能である：第二版は、以下で構成されています。 しかし、この理論の研究は明確な結果をタップしませんでしたし、終了していませんでした。

3番目のバージョンは、実際にあなたが実際よりも、仕事の小さいボリュームを実行していることを感じ方にカフェインの力を理解するための鍵になることができます。 このバージョンによれば、これは彼らが筋肉の収縮の力を拡大するために、可能な限り何とかので、集中的にならない、またはことを感じるように選手を強制的に、中枢神経系への直接の影響によりカフェインは心理的な効果を得ることができることに起因します。 今、私たちは、カフェインは血液脳関門を介して取得するとアデノシンの作用を妨げるために、神経細胞の活動の遅滞による眠気を引き起こす神経伝達物質のプロパティを持たないことを知っています。 カフェインは、アデノシンと構造的に類似しており、脳の細胞上のアデノシン受容体に結合することができます。 しかし、カフェインは、同じアクションを持たないアデノシンとして、それは、神経細胞の活性を低下させることはありません。 その代わりに、アドレナリンの生産、職業時の健康を改善するホルモンを刺激します。 今では、ほとんどの科学的研究で確認されている現行のバージョンです。

コーヒーに関する科学的情報研究所（ISIC）からの科学者たちは、コーヒーの3〜5カップの日から使用がアルツハイマー病や認知症の進行に接続されている脳内のベータアミロイド斑の形成を防止するという結論に来ました。 カフェインと共通で、特に樹皮の領域において、炎症過程と脳の細胞の破壊の減少を促進し、海馬は処理を停止し、ポリフェノール - それは、記憶および認知機能を積極的に二つの主要なコーヒーの成分の影響を受けていることが立証されました。

USAからの科学者たちは、カフェインはコカイン中毒に接続された脳の変化をブロックすることが可能であることを確立しました。 しかし、研究は、したがって、陽性結果の確認は、他の実験モデルで必要とされているラットで実施しました。

2015年の終わりに、BRCA1遺伝子の変異を有する女性における乳癌の発症リスクの減少にコーヒーの消費量の肯定的な影響についてのアメリカの科学者の研究はNutrigenetとニュートリゲノミクス雑誌に掲載されました。

カフェインの効果のメカニズム

最新のデータによると、カフェインの効果のメカニズムに重要な役割は、酵素の彼の圧迫影響巡回adenosinemonophosphate（AMF）の細胞内蓄積につながるfosfodiesterazaで再生されます。 巡回AMFは、様々な生物から発生する医薬物質の生理学的効果が実施され、これによりメディエーター物質（二次メディエータ）として考えられています。 増幅glikogenolizの巡回AMFプロセスの影響で、代謝プロセスは、筋肉組織及びTSNSを含め、異なる機関や生地に刺激されます。 胃液分泌のカフェインによる刺激があまりにも胃の粘膜中の環状AMFのメンテナンスの増加と接続されていることを信じています。

アデノシン - カフェインの刺激効果の神経化学的機構において重要な役割は、特定の内在性リガンドがpurinovyヌクレオシドであるために（「purinovy」、またはアデノシン）は、脳の受容体と通信するために彼の能力で再生されます。 カフェインおよびアデノシンの分子の構造類似性は、それを推進しています。 アデノシンのように脳内の興奮のプロセスを減らす要因、刺激効果の彼カフェインの結果と置き換えとして考えられています。 新しいアデノシン受容体の脳の細胞中のカフェインの教育の長時間の使用で可能であり、カフェインの効果が徐々に低下します。 カフェインの導入の突然の終了時同時に、アデノシンは疲労、眠気、うつ病などの現象にブレーキの強化につながることができ、使用可能なすべての受容体を占有します

カフェインとクレアチン

発生の意見に反して、カフェインは、クレアチン分子、カフェインとクレアチンのしかし相互作用はまだ議論されているが破壊されることはありません。 一つの研究は、クレアチンとカフェインの組み合わせの場合には肯定的な結果を示し、他の負、まだ最終的に信頼する人には明らかではありません。 現代の科学的データをまとめると、カフェインは本当にしかし、総アクションが負よりも、むしろポジティブになり、クレアチンのアンタゴニストであるという結論に達することが可能です。

クレアチン= 2の効果、カフェイン= 2クレアチン+カフェイン= 3、（カフェイン= 2の効果、及びクレアチン= 1の効果）の影響：説明のために、演算の例を与えることができます。説明：期待する必要があったとして、我々は、クレアチンの効率の減少によるこのような効果を得ることはありませんが、それにもかかわらず、全体の効果が、よりになります。

このように、カフェインは本当にクレアチンの効率を低下させるが、我々は別々に皆からよりも、より多くの利益を一緒にそれらを使用します。 したがって、最後の良好な許容範囲の場合には構造中のクレアチンとカフェインを統合添加物の取得の感があります。

ボディービルでのカフェイン

これまであなたのスポーツは、主力と耐久性と接続されている場合、カフェインは、特に効果的ではないと考えられました。 しかし、博士ラリーSprayetとオンタリオ州の大学Guelfから彼の同僚はあなたと議論する準備が整いました。 彼らは強さのスポーツの選手にカフェインの影響を検討しました。 14選手の1つの実験において最大強度で運動の3つのアプローチを行いました。 アプローチの間、彼らは残り6分を持っていました。 最初の2つのアプローチは2分間続け、そして第三の消耗を完了するために行きました。 参加者は2回試験した：カフェインの受け入れ、第一回 - とプラセボ。 第三のアプローチの間に、カフェインを受け入れた、彼らは長い（プラセボとの4,12分に対するカフェインとの4,93分）仕事ができます。 カフェインは明確に短期のためのスポーツの指標を増加させました。

この現象のメカニズムは、最大最後に、まだ明確ではないが、研究者は、1つの可能なバージョンをプッシュすることができます。 血液のサンプルを採取した筋肉組織の生検をした、彼らは、それが先になっていたとして、カフェインは筋肉グリコーゲンの在庫をかけていないことが分かりました。

新しい高度な研究は、カフェインがadrenalinic腺からのノルアドレナリンの放出を刺激し、最良減らす筋肉を促進、力を増加させることが可能であることを証明しています。 それが発生した場合、物理的な緊張感は、あなたがより大きな重量を持ち上げることができ、鈍ります。 一般に、カフェインは、それを強制的に徐々に増加させることができることを、確かに、筋肉のバルク量の増加につながると思われます。 カフェインは、「公正」効率的である作業能力を増加させることを意味します。 科学実験の膨大な数は、22％の作業の結果を改善することが可能であることを示しています。 そして、ここでもう一つの良いニュース：スポーツの結果の改善のために必要なコーヒーの量 - 約470ミリリットル、または2カップ、無脱水効果があります。

訓練を受けた選手は最高の結果を表示します

研究はまた、良好な物理的形状である場合にはカフェインは、すべての最高は力の刺激剤として機能することを示しています。 この事実の証拠は、そのスポーツ同時に嫌気性、好気性の両方である水泳の間でなされた実験の結果として得られました。 完全に訓練された水泳選手はかなりカフェイン250mgの受け付け後、高速指標を改善しました。 未行使の素人スイマーは、良好な結果を示しませんでした。 研究者の同じグループは、カフェインの受理後強度の平均値程度で運動自転車で働いていた準備ができていない参加者とする前に、他の実験を行いました。 そして再びカフェインは、未行使の参加者に結果の改善を促進しませんでした。 取ることを忘れないでくださいメルドニウムを 、より良い結果を得るため。

競技中のカフェイン

あなたが競技中に容量を作業中の追加の増加を達成したい場合は、それに対する耐性を減少させるためにいくつかの日開始前にカフェインを拒否するか、大幅に消費電力を削減します。 したがって、あなたは再び生物にカフェインに入るときに、より多くの表現効果を得ることができます。 ちょうど開始前にコーヒーなどの飲料からのカフェインの50から200 mgであり、（1-2強い杯）やエネルギー/スポーツドリンク（1-2銀行）を受け入れます。

カフェインについての詳しい情報

人気の信念に反して、単にロード前に受け付けカフェインは、脱水を促進しません。 オハイオ州立大学の研究では、3時間のペダリング中に米国、1997年6サイクリストは、カフェインとカフェインなしでスポーツドリンクを取りました。 研究者らは、ロード中に尿の容量または量を作業中の任意の区別がないことを発見しました。 尿の開発は休みの間に増加しました。

他の研究では、安静時18健康な男性は、カフェイン飲料の1.75リットルの容積の3様々なドリンクが彼らの水のバランスを変更していない取っています。

マーストリヒト、オランダの大学の研究者らは、長い訓練の後のサイクリストは、水を用いて同様にうまく両方の液体の在庫を記入し、カフェインによってコカを飲むことができることを見出しました。 コネチカット大学で実行される2005年の調査では、米国はその両方のカフェインの飲み物を発見し、カフェインコカは、次の3つのトレーニング日以内に（トレーニング間の期間中）アスリートの水分バランスをサポートせずに飲みます。 トレーニング中に職業の選手は、水を飲んだが、どちらかのカフェイン飲料と水のバランスを満たした、またはカフェインなしで飲みます。 同じ科学者が行ったさらなる研究は、カフェインの適度な消費量は、プラセボと比較して尿の開発を増加させなかったことを確認し、カフェインは、生物の水 - 塩のバランスを破壊しないと結論付けました。

応用

コーヒーカップ（237ミリリットル）は、カフェインの約100mgが含まれています。 発生するどのような観察し、あなたには、いくつかのコーヒーをしていない以前の指標に結果を比較します。 では、一般的な実験室での研究が3に等しい用量の消費ことを示している - 30の体重のキログラム上6ミリグラム、 - 前の職業への60分は、よく訓練されたアスリートで同時に力、そして耐久性の両方を向上させることが可能です。 しかし、in vitroで受け取った結果は、ジムの習慣的な条件で達成する結果と異なる場合があります。

"注意"カフェインのベストソースも精神物理学的活性化を担う他のmetilksantinaが含まれている紅茶です。 1袋は、約5袋を作ることが必要である電力工学の専門家の製造のために（約10分を主張する時間）で約40〜50ミリグラムが含まれています。 お茶の調理が行われ、葉の有害な要素が抽出されchifiryと混同する必要はありません。

薬局でのカフェインの安息香酸ナトリウムを購入することも可能です。 一錠は、カフェイン40mgのカフェインの吸収改善のためのナトリウムの安息香酸60mgのを含んでいます。

そのカフェインはより深刻について話すことなく、そのような潰瘍、心臓疾患、増加した動脈圧および貧血のようないくつかの疾患を悪化させることができ、また忘れてはいけません。 医師の勧告に耳を傾けます。 また、カフェインとスポーツの指標の改善を目的とした自然な、合理的な栄養価の高いpracticiansを交換しようとしないでください。

製品/カフェインの含有量、mgの/カップ

• インスタントコーヒー60ミリグラム
• エスプレッソ45-100ミリグラム
• コーヒーメーカー/フィルタ60から120 mgの
• ティー60mgの
• 緑茶を75mg
• エネルギードリンク100 mgの
• コカ・40ミリグラム
• パワーゲル（1袋）を25mg
• ダークチョコレート（50グラム）40mgの
• ミルクチョコレート（50グラム）12mgの

スポーツ食品中のカフェイン

スポーツ食品、カフェインは、エネルギー促進剤として使用されます。 それは、順番に、脂肪在庫の燃焼の加速につながるトレーニングの強度を高めるために、それによってそれらの成長を促進、筋肉の負荷の増加を可能にする発現促進作用を有しています。 より良い練習の技術に集中するのに役立ちます。 カフェインは輸送システム、pamping錯体、エネルギードリンクや他の添加剤と多くのzhiroszhigatel、クレアチンの一部です。

実際にスポーツ食品の各プロデューサーがguaranyから添加物を発行します。 実際には、いくつかの他の刺激剤とオペレーティングカフェインの長さである。 ガラナは絶対に合法で、最も人気のあるトニックの1にそれをしない低コストを持っています。

また、カフェインは、事前訓練の複合体とzhiroszhigatelの大部分の構造に存在します。 それらの中で最も人気のあります：

• BSNからNO-Xplodeません
• Jack3d（USP研究所）
• Gaspari栄養からSuperPump250
• ユニバーサル - 動物のカット
• NOショットガンない（VPX）
• SHRED-ULTRAミレニアムスポーツ・テクノロジーズ（MST）から

カフェインとスポーツ添加物の受け入れの最も最適な時間 - トレーニングの前に30分インチ 実質的にすべての脂肪の損失は、トレーニングの前に使用する場合に最大の効果を示しています。

カフェインの推奨用量

カフェインの最適用量は、人とaccustomingの生理的機能に多くの点で異なります。 体系的に使用カフェインの場合は - を含む飲み物や添加剤は、200から400ミリグラムのカフェインのではなく、高用量を簡単に転送され、この場合には、生物の耐性を上昇させます。 一部の人では過剰摂取の症状は、100 mgの用量ですでに開始されます。 したがって、すべてのカフェイン - 含有添加剤は、投与量を徐々に増加して受け入れられるように開始する必要があります。

カフェインの副作用

側とカフェインの累積的な効果は、視覚的に図示されています。 妊婦や授乳中の母親は受け入れカフェインを避けなければならない - 含むスポーツ添加剤を。 。 高齢の人はカフェインとの余分なケアスポーツ食品で受け入れなければならない50以上のシニアです。 深刻な副作用の場合には、製品の受け入れを停止します。

それはその "過負荷"を引き起こしとしてカフェインが心に特に危険である人気の信念。 しかし、研究では、正確に心臓へのカフェインの刺激的影響、副作用とみなすことが可能であることが定義されていませんでした。 この物質に加えて、冠状血管を拡張させ、さらには冠動脈性心疾患、梗塞および他の疾患の発症の危険性を減らすことができ、血液のレオロジー特性を改善します。 この物質のことではない使用を強調することが必要であるが、投与量を超える虐待や危険です。

コーヒーの害について

カフェインの毎日の使用は、遅かれ早かれ、知的および物理的な作業能力に神経衰弱と低下につながります。 でも非常に健康な人には、コーヒーとドリンクより多くの場合よりも2倍の週に推奨されていません。 カフェインは、胃液分泌の強力な刺激因子である：それはすべての消化腺と胃炎や胃潰瘍の悪化の発展を促進する胃液の密度の分泌を増加させます。カフェインとコーヒーの他のアルカロイドが急激に消化管の上に食べ物の進行を加速させる - 結果として食料を完全に消化することが管理していません。 腸内腐敗と発酵のプロセスがあります。 このためには、紅茶やコーヒーと食べ物を洗い流す必要はありません。 コーヒーと飲み物を取る場合は、厳密には空腹時に、少なくとも食品への1時間 - それは多くの国で受け入れられているよう。

追加情報

カフェイン - 茶葉（約2％）、コーヒー種子に含まれるアルカロイド（百分の一から二）、カカオ種子、コラス。 また、合成方法で受信することができます。 構造的および薬理学的特性にカフェインはテオブロミンとteofillinに近接しています。 すべての3つはmetilksantinのグループにアルカロイドの懸念と呼ばれるが、それらからのTSNに最も強い刺激的な影響はカフェインによって発揮されます。 小さい小さい効果teofellin、持っている - テオブロミンを。 teofellinは暖かい活性を刺激し、利尿強く、テオブロミンの効果はあまり表現され、それはさらに少ないです - カフェイン。 作用力のカフェインでこれらの区別にTSNを刺激として主に用いられています。

カフェインは強化し、大脳皮質に高揚のプロセスを調節します。 対応する用量で、それはポジティブ条件反射を強化し、身体活動を増加させます。 刺激作用は、精神的、肉体的作業能力、疲労や眠気の減少の上昇につながります。 高用量は、しかし、神経細胞の自然減につながることができます。 カフェインの影響（だけでなく、他のpsychogic剤）が実質的に高い神経活動のタイプによって異なります。 したがって、カフェインの投与量を考慮に神経活動の具体的な機能を取り出し可能にする必要があります。 カフェインは、催眠薬や薬の効果を弱める脊髄の反射興奮性を増加させ、呼吸や血管運動の中心を励起します。

アデノシン - カフェインの刺激効果の神経化学的機構において重要な役割は、特定の（プリンまたはアデノシン）内因性リガンドは、プリンヌクレオシドであるために、脳の受容体と結合させることができる能力で再生されます。 カフェインおよびアデノシンの分子の構造類似性は、それを推進しています。 アデノシンは、脳内の高揚のプロセスを減らす要因、刺激効果でそのcoffeine結果と置き換えとして考えられているよう。 脳新しい受容体の細胞中のカフェインの教育の長期使用ではカフェインの効果の緩やかな減少をもたらすことが可能です。 カフェインの投与突然の終了時に同時にアデノシンは、疲労、眠気、うつ病などの現象に阻害の激化につながることができ、使用可能なすべての受容体に特異的に結合します

「Nestec「ベルギーの研究室では、長期作用のカフェインの新薬を開発しました。 持続作用のこの薬は副作用を起こさない生物中のカフェインと同時に、このような濃度で保持し、かなりカフェインの刺激効果の期間を延長することができます。 48時間 - 研究は、新薬の300ミリグラムの受信は24時に夢なしで行う機会を与えることを示しています。 同時に、そこに体組織中のカフェインの本質的な蓄積でなく、心血管系にこの薬の病理学的効果の可能性は除外されます。