脳と食品

あなたは何を食べている。 この表現は、食物と身体のケア、食物と脳の間のリンクを最も正確に伝えています。 それは本当に重要です！ 人々は単純な真実よりも美しいおとぎ話を信じる方が簡単です。 食べ物 - これはあなたの体と心の両方を担う最も重要な要素の1つです。

低所要者なしの男が満足していると想像してください、我々は慢性的に飢えていると言います。 彼の懸念は何ですか？ 彼は効率的に開発でき、何かを学ぶことができますか？ 彼らは、「私が学生だったときには、毎セッションが空いていると空腹になり、何も通過しなかった」と主張する人もいます。 したがって、私たちの体は非常に塑性であり、栄養欠乏を矯正することができます。 現在のところ、科学的な観点から、必要な栄養素の数が正常であれば、ストレスホルモンや神経伝達物質を産生する必要がなく、体重減少や体重増加を通じて力を再分配する必要がないため、脳がより効率的に機能します。 したがって、富の力は脳の正常な機能にとって非常に重要です。 通常の食生活では、同僚の栄養失調のある栄養士より優れた教育を受けることができます。

もちろん、人生で何かが起こることはありますが、食べ物は簡単ではないかもしれませんが、学ぶ必要があります。 コマーシャル・テクニエ、ロシアの90年代初期の学生。 この場合、すべての有能な身体が再分配され、体重を減らして弱体化する免疫はなくなりますが、脳は「働いています」。 これは脳に悪いことであり、それを酷使するだけであり、可能ならば許さない方がよい。

もう一つの例は、過酸化水素の人です。 「耳が聞こえない教師たちには完全な腹がある」と覚えています。それはちょっとしたことです。 一方では、食べ物にはエネルギーがいっぱいで、脳への燃料はたくさんあるが、したくない。 それは、例えば、GABAなどの神経伝達物質の制動に関するものです。 重い食事の後、これらの神経伝達物質の産生を増加させると、脳は身体全体を「落ち着かせる」という命令を出します。 そして、学びたいという欲求のためには、何かをしたいという欲求、グルタミン酸、ドーパミン、すなわち興奮性の神経伝達物質が必要です。 だから、大きな食事を受けた後、あなたは怠惰になり、まったく気にしません。

あまりにも厚い/薄い人である、少なくとも1人の男の子の画像を見つけてください。

脳の正常な機能のためには、正確に十分な食物摂取量でなければなりません！ それ以上はありません。 この数字は非常に個体差があり、毎日歩いている人や自宅にいる人、定期的に訓練を受けている人、ジムだけを見た人は分からないため、ドーピング博士は1kgあたり30kcal映画の中で。 あなたがしたことの高さにいて、食事をし、寝ていて、どれくらいいるかなど、あなたの完璧な状態の前に何があったかを思い出してください。

脳のタンパク質、脂肪、炭水化物。

ご存じのように、タンパク質は私たちの体の構成要素です。 消化のプロセスでは、タンパク質をアミノ酸に分解し、それを脳活動によって使用します。 例えば、アミノ酸グリシンは脳内の強力な神経伝達物質である。 小さな錠剤でよく知られているグリシンは、タンパク質由来の製品です。

脂肪。 脳は主に水と脂肪でできています。 物理的に似ているだけであれば、豊富な脂肪と脂肪酸が脳にとって非常に重要です。 あなたが食物から脂肪を完全に排除すると想像してください - それは重度のストレスです、タンパク質と炭水化物をたくさん含んでいても、脳は "ピーターアウト"します。 同時に、脳機能の様々な軽度の不規則性が重篤な病気を引き起こす可能性があります。

炭水化物。 炭水化物のような奇妙な状況は、脳を含めた体全体の燃料ですが、炭水化物の欠乏と同時に、体は脂肪をエネルギーとして使います。 もう一つのことは、あなたがほとんどどこからでも得られる炭水化物であり、それらの欠如はほとんど現実的ではないということです。 炭水化物の中では血糖指数が高い食品が最も気持ち良く、風味豊かで甘い食品です。 砂糖、チョコレート、ビスケット、ケーキ、ソーダ。

甘い食べ物はグルコースが豊富で、グルコースは主な種類の燃料であり、脳にとって最も重要です。 グルコースの下では砂糖ボウルが得られると思う方が簡単です）すべての甘い食べ物には、ホルモンの喜び - エンドルフィン、神経伝達物質：セロトニン、グルタミン酸、ドーパミンの重要な利点があります。 チョコレートやケーキなど、毎日甘いお茶やクッキーを飲むのが一日に2〜3回は良いでしょう。余分な甘味は、肥満や何かをしたいという欲求の欠如だけでなく、糖尿病。

必須ビタミン

バランスを取るために必要なすべてのビタミンが、政治的な答えだと言うのは正しいでしょう。 そう、はい、そうですが、それは脳にとって最も重要なビタミンB、ビタミンC、オメガ3、オメガ6などの脂肪酸の欠如ビタミンAまたはDの欠如は、脳の「健康状態」への影響が少ない、視力の問題のリスクが増加し、甲状腺炎を捉えることもあるが）。

特定の製品

正常な健康と幸福のために脳と神経伝達物質の機能が良好でなければならない。

魚 - 脳に非常に有用な製品、魚油には多くの栄養素、ビタミンA、オメガ3、オメガ6、ミネラルがあります。 魚を食べる、茹でたり焼いたりするのが好きです。

乳製品 - ビタミンBとビタミンBがあります。 唯一のこと - 牛乳はまったく吸収されません。

エッグ - アミノ酸、すなわちタンパク質の優れた供給源です。 しかし、卵黄はコリンが豊富で、ビタミンB4は身体が神経伝達物質アセチルコリンになり、トレーニング中に生成されます。 だから卵を食べ、訓練する。

糖はグルコースの供給源である。 あなたが甲状腺ホルモンに違反していない場合、あなたは安全に毎日飲むことができる甘いお茶のカップルカップル。 再び！ 無理をしないでください！ ケーキを食べたい - 食べるが、恒久的なものではない。

野菜、果物 - 食物繊維のセットと様々なビタミン。

肉 - アミノ酸+脂肪。 この点を月に数回、子羊一皿、豚肉、牛肉と鶏肉の一皿に多様化することをお勧めします。 だからあなたは肉から最も有用な特性と物質を得ます。

炭水化物：穀類（オートミール、小麦のクリーム）、米、大麦、そば...パンが少ない。

一週間に一度二回、ファストフードを食べることを禁じられていない飲酒は、アルコールの少量ですが、厳格な規律の残りの部分を提供しています。 ここでは、エンドルフィンとセロトニンの生産に重点を置いています。 友人と一緒にして映画館に行ったり、素晴らしい場所に行ったりすると、良いホルモンと神経伝達物質を持つ脳の排出/排出とみなされ、この利点もあります。

悪い- 規則我々はすでに栄養不良として過食ことを記事の最初の部分で言及しています。 最高の脳を働かせるには少量しかありませんが、そのような欲望がなければ、しばしば食糧の力を押しません。 理想的には、食事の前に飢えの兆候が見えるようになったり、胃が肥え始めると、 少量の定期入院食品では、消化器系の過剰/過小を克服するだけでなく、ニューロンは、サージとスパイクがないときに正しいモードで神経伝達物質を産生します。 これは脳の機能にとって最高の状態です。

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PS食べること、眠ること、気分を良くすること、健全な方法は、薬局で買うことができる脳性麻痺よりも脳の発達にとってはるかに重要です。 もちろん、一連の副作用があり、法律を破ることなく購入しないような深刻な準備がされていると（Modafinil、Ritalinなど）、彼らははるかに強くなりますが、脳の発達の長期的目標にとって無意味です知性。

ボトムライン：

• 1. "悪い"食べ物の定期的な消費と、心の良いことを待つことはありません。
• 2.過排水ではなく、ニューロンの神経インパルスは「制動」神経伝達物質を作り出すことになり、何かをするのはあまりにも怠惰になります。
• 3.飢えないでください。 マシンは脳に栄養を供給するために必要なものであり、脳を模擬するものではありません。
• 少し食べるが、しばしば食べる。 軽度の飢えを許します。
• 魚、ミルク、肉、卵、野菜、果物、甘い（少量で）重要なそのような製品を "賢明である"ことを通して人生で成功するために。

がんばろう！ 良い食べる）