スポーツドリンクのメリットについて！

運動は、典型的には、流体の損失と関連しています。 汗は、私たちが一生懸命働いていることを示しているが、それよりも - それは可能な脱水の警告信号です。 脱水は、活性の喪失、一般的な衰弱、疲労につながり、場合によって損傷されます。 潜在的な問題を回避するには、水やスポーツドリンクで失われた体液を補充する必要があります。

アイソトニック飲料はすぐに、スポーツ時の汗の割り当てで失われた身体の埋蔵内の流体を復元します。 彼らは戻って、炭水化物のエネルギーの源であり、体内で体液の吸収を向上させる一般的な塩の形で少しナトリウムが含まれています。

あなたは体重の後、1キロに敗れ、一日70キロと1運動時間を比較検討する場合は、流体損失を補うために水やスポーツドリンクの少なくとも1.5リットルを飲む必要があります。

あなたの体が必要とするどのくらいの水を知るためのトレーニングの前と後に自分自身を計量します。 それは傷つけることはありません必要な体重減少の過程であまりにも頻繁に自分を量るませんが、流体の量を決定します。 デジタルスケールを使用することをお勧めします：彼らは最も正確な読み取りを与えます。

できるだけ彼の服を持つ、トレーニングエアロビクスの前に秤量します。 キログラムであなたの体重は、________に等しいです。

あなたは、できるだけ服になるために再び - そして、トレーニングの後、再び秤量します。 今、あなたの体重はキログラムであるが_______に等しいです。

-あなたの心は、Mildronateを使用する脳活動を改善するために保護するためにPhenotropil ！

あなたは、できるだけ服になるために再び - そして、トレーニングの後、再び秤量します。 今、あなたの体重はキログラムであるが_______に等しいです。

トレーニングの前にあなたの体重にトレーニングの後、あなたの体重を引きます。 1.5によって得られた差を掛けます。 その結果、あなたは身体内の流体を復元する必要がある水のリットル数になります。

例えば：

70キロまで体重=

後の重量= 69.5キロ

差（減量）が0.5キロ=（500ml G）

飲み水の乗算500グラム1,5 = 750ミリリットル。

すぐに水をたくさん飲むことは推奨されません - それも、生命を脅かすことができます。 ゆっくりと液体を飲むことが必要です。 「水中毒」または低ナトリウム血症（低血漿ナトリウム濃度）と呼ばれる疾患があります。 彼らは汗で塩のかなりの量を失うとして最もリスクのあるものは、長距離ランナーです。 必要な血漿（血液または液体のいずれか）ボリュームおよび電解質（塩）で増加するよりも場合ドリンクより多くの水は、それによって、脳、心臓、および筋肉などの特定の器官のために不可欠な塩の量を減少させる、血液中に希釈されます。

前計量と運動後低ナトリウム血症のリスクを排除します。 すぐにそれらの後、運動中にゆっくりと水を飲む、そして徐々にその日の残りの部分を通して。

通常、人々は、通常、非常にアクティブではない、日中でも十分な水を飲まないので、それは、この病気の危険性を誇張するために、当然のことながら、必要ありません。

本体内の液体の在庫を再構築するためのヒント

• 運動の前に、約250ミリリットルの流体を飲みます。
• 常に運動中に少量の水やスポーツドリンクを飲みます。
• （即時ではありませんが！）できるだけ早く失われた体液を回復エクササイズの後。
• 液体のほとんどは、完全に体を吸収するために15分かかります。
• すぐに深刻なトレーニングの後500ミリリットルを飲むようにしてみたが、毎時以上500ミリリットルを飲んではいけません。
• あなたが好きなものを飲むが、体液の回復のために受け入れられないアルコール飲料、カフェインを含む飲料、紅茶やコーヒーを除きます。
• 私たちのすべてが異なって汗をかきます。 液体のご希望の金額を決定するために、重量で唯一の自分の個人的な変更を使用し、他のと同じではありません。
• 体内の水と塩を復元し、炭水化物の含有量に起因する追加のエネルギーを提供するのに役立つように中および運動後の前にスポーツドリンク、。
• 定期的に運動される方は、運動中の流体損失を制御する必要があります。
• 演奏スポーツ等張間に残りの分は少し液体を飲みます。

体内の水の供給を復元するだけでなく、すべての人にだけでなく、選手を必要とします。

人間の体は水からなる三分の二であること、さらに骨が20％の水を含有する思い出します。 75パーセントによる水 - 脳と筋肉組織。

アルコール、コーヒー、紅茶 - それは彼らが身体を残すために水を引き起こす意味、利尿剤です。 したがって、通常の動作に戻りますし、可能な限り迅速に失われるエネルギーを補償するために、他の液体飲料の供給を復元する必要があります。 トレーニングの後のビールやお茶やコーヒーを飲む、彼らに水のガラスを補うようにしてください